nuestro cuerpo necesita una mezcla de micro y macronutrientes junto con minerales esenciales para funcionar correctamente. Uno de estos nutrientes que es crucial para el buen funcionamiento del cuerpo es el folato. Antes de profundizar en la comprensión de este nutriente y lo importante que es para nuestra salud, diferenciemos entre ácido fólico y folato. A menudo utilizado indistintamente, el folato es una vitamina popularmente conocida como B9 que se encuentra naturalmente en los alimentos., Cuando el mismo nutriente se sintetiza y se agrega a los alimentos o suplementos se denomina ácido fólico.
comprender el folato
En primer lugar, el folato es un nutriente soluble en agua y puede excretarse fácilmente fuera del sistema junto con las toxinas. Por lo tanto, es importante cargar el folato adecuadamente para asegurar su correcta y óptima absorción. «El ácido fólico es necesario para el desarrollo celular y para el metabolismo de reacciones bioquímicas específicas», menciona un artículo publicado en el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos., En palabras más simples, el folato juega un papel crucial en la formación de glóbulos rojos, el crecimiento de tejidos, la formación y síntesis de ADN y la prevención de dolencias como enfermedades cardíacas, defectos de nacimiento y anemia. La deficiencia de folato puede conducir a problemas de cabello y piel, defectos de nacimiento en el bebé, úlceras en la lengua y anemia, entre otras complicaciones.
» aunque la razón principal para agregar ácido fólico al suministro de alimentos fue para prevenir defectos del tubo neural, los expertos en salud pensaron que podría haber beneficios para otros además de las mujeres embarazadas y sus hijos., El ácido fólico y las vitaminas B6 y B12 ayudan a mantener la homocisteína bajo control. La homocisteína es un aminoácido que se ha asociado con enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, demencia y enfermedad de Alzheimer cuando se encuentra en la sangre en niveles altos», según se publicó en un artículo en el Sitio Web de Harvard Health Publications.
El cabello de conexión
«el Folato no puede estar ligado directamente a la salud del cabello, es conocido primaria a la dirección de defectos del tubo neural», señaló el doctor, Ritika Sammadar, Departamento de dieta y Nutrición, Max Healthcare, Nueva Delhi.
según el Dr. Rupali Datta, nutricionista clínico Jefe de Fortis Escorts, Nueva Delhi, » El folato es uno de los micronutrientes esenciales y una vitamina B significativa. Funciona con otras vitaminas, como la vitamina C y la B12, para facilitar varios procesos, incluida la degradación de proteínas. Uno de los tipos de anemia también se desencadena debido a la deficiencia de folato; esto puede establecer una correlación entre la ingesta de folato y el crecimiento y la calidad del cabello, pero una menor.,»
nutrientes para el cabello
«El Zinc y el hierro son algunos de los nutrientes más importantes para el crecimiento y el mantenimiento del cabello», señaló el Dr. Sammadar. «Yo sugeriría que usted cargue proteínas y fosfatos adecuados para asegurar un cabello sano y fuerte», concluyó el Dr. Rupali. Puede obtener su dosis diaria de zinc, hierro y proteínas de alimentos como huevos, remolacha, granos enteros, verduras de hoja verde, aves de corral, nueces y semillas, carnes magras y pescado, lentejas y frijoles, entre otros alimentos.,
agregue verduras de hoja verde a su dieta para un cabello saludable y fuerte
alimentos para folato
su ingesta de folato puede no tener una relación directa con el crecimiento del cabello, pero asume un papel más importante para garantizar la salud general. El consumo adecuado de folato es uno de los factores más importantes para lograr un embarazo saludable. Por lo general, se recomienda a las mujeres 400 microgramos de folato todos los días, que aumenta a 600 microgramos después de los primeros cuatro meses de embarazo. Para las madres lactantes, la ingesta de folato varía de 100 mcg a 500mcg.,
el consumo Regular de verduras de hoja verde, cereales integrales, nueces, frijoles, guisantes, lentejas y plátanos asegurará un suministro adecuado de folato a su cuerpo. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 1/2 taza de lentejas cocidas puede proporcionar 180 microgramos de folato. Las espinacas, los frijoles negros y las semillas de girasol son las siguientes en la línea como las principales fuentes de folato., Póngase en contacto con un nutricionista certificado para informarle más sobre el papel del folato en su dieta y cómo agregarlo en su rutina.
agregue granos enteros a su dieta
a menudo se usa indistintamente, el folato es una vitamina popularmente conocida como B9 que se encuentra naturalmente en los alimentos. Cuando el mismo nutriente se sintetiza y se agrega a los alimentos o suplementos se denomina ácido fólico.