Cuando eras joven, las vitaminas Fred Picapiedra y Bugs Bunny kids te permitieron masticar todos los nutrientes que tu pequeño cuerpo necesitaba. Luego te convertiste en un adulto y tuviste que apegarte a píldoras y cápsulas aburridas. Aunque alguien se dio cuenta de que capitalizar el derecho de una mujer a una solución diaria de chocolate podría ser un movimiento de marketing inteligente y lanzó VIACTIV calcium chocolate chews a finales de los 90, tomó un tiempo para que ese ethos se abriera paso a otros suplementos.,
en los últimos años, el mercado de los dulces como suplementos para adultos ha explotado con un suplemento aún más dulce: las vitaminas gomosas. No solo se puede encontrar un multi gomoso con vitaminas y minerales, pero hay una versión gomosa de muchos suplementos individuales que podría tomar—de D A B12 A hierro. Y ahora hay incluso multis disfrazados de mentas. ¡Alégrense! ¡Dulces que son buenos para ti!
por supuesto, se dice que usted puede tener demasiado de una buena cosa. Y, lamentablemente, esto se aplica a las vitaminas gomosas., Suspiro.
primero está el problema de que los dulces son dulces, incluso si tienen vitaminas.
«contienen más azúcar que muchas otras vitaminas, aunque es una dosis pequeña y no es probable que tenga mucho impacto en su salud cuando se toma según las indicaciones», dice Ginny Messina, dietista registrada y autora de Vegan for Her: the Woman’s Guide to Being Healthy and Fit on a Plant-Based Diet, SELF.
Pero-tomado como se indica? Vamos, son vitaminas gomosas. La dosis suele ser de dos, ¿pero no deberían haber sido de seis?, La carga calórica típica para esa porción de dos piezas es de aproximadamente 10 calorías de azúcar (2-3 gramos), que no es mucho por sí sola. Pero si usted está distraídamente comiendo sus ositos de gominola «saludables» y termina chupando 10 piezas en el transcurso del día, estamos hablando de 50 calorías o más de azúcar agregado, que es la mitad del límite diario para las mujeres sugerido por la Asociación Americana del corazón, solo de sus vitaminas.
pero lo que es más importante, en realidad puede obtener más de muchas vitaminas y nutrientes de lo recomendado si está exagerando con gomitas, especialmente multivitaminas.,
es difícil sufrir una sobredosis de la mayoría de los nutrientes de los alimentos (que es donde idealmente se supone que debemos obtener toda nuestra nutrición). Pero las dosis farmacológicas que obtienes de los suplementos son un asunto completamente diferente. El Instituto de Medicina determina las «ingestas dietéticas de referencia», o los niveles mínimos y máximos diarios de nutrientes que una persona debe obtener de los alimentos y los suplementos añadidos. En general, los suplementos pueden ofrecer desde alrededor del 10 o 25 por ciento del nivel recomendado hasta hasta 4,000 o 10,000 por ciento de la DRI para algunos nutrientes., Las multivitaminas gomosas, por lo menos, parecen sesgar ligeramente más bajo, oscilando tan bajo como 33 a 50 por ciento de la DRI para algunos nutrientes a 100 a 250 por ciento para otros.
se Toma como se indica, estos porcentajes son considerados seguros. Pero comerlos como dulces y podrían causar problemas. Parece inverosímil, pero las personas (especialmente los niños) se han lastimado, incluso han muerto, por el exceso de suplementos. La Asociación Americana de centros de control de intoxicaciones reportó más de 50,000 casos de efectos adversos de las vitaminas en 2014.,
Entonces, ¿qué pasa si comes demasiados?
algunas vitaminas liposolubles como la A o el betacaroteno, y la E, y minerales como el hierro, pueden acumularse a niveles tóxicos con bastante facilidad. Una parte del DRI es el» nivel máximo de ingesta tolerable», o UL, que es lo máximo que puede tomar de un nutriente antes de correr el riesgo de efectos adversos. El UL para la vitamina A, por ejemplo, es 10,000 IU, que se supera si usted come solo cinco de algunos multis gomosos populares. Demasiada vitamina A puede causar mareos, náuseas, dolores de cabeza, irritación de la piel y dolor en las articulaciones (y en casos raros, coma e incluso la muerte)., Solo cuatro gomitas que contienen 10 mg de niacina por porción lo colocan en el límite superior, por encima del cual podría experimentar «enrojecimiento» (sensación de ardor, enrojecimiento y hormigueo en la piel), náuseas o vómitos. Demasiado hierro puede causarle dolores de estómago en el mejor de los casos y causar convulsiones o ser fatal en el peor de los casos. Puede medir cuántas gomitas son realmente demasiadas revisando el porcentaje del valor diario de cada vitamina y mineral en la etiqueta.,
Las vitaminas solubles en agua se perciben como más seguras porque se disuelven en agua y, por lo tanto, cualquier exceso tiende a eliminarse en la orina. Pero incluso un exceso de estos puede llevar a efectos adversos, como diarrea por exceso de C. y tenga en cuenta que puede estar tomando más nutrientes suplementados de los que cree de los alimentos fortificados que podría comer, como cereales para el desayuno, leches vegetales o lácteos, bebidas como agua vitamínica, así como barras de proteínas o batidos. Y esto ni siquiera cuenta la comida real que comes todos los días.,
la conclusión es que sí, técnicamente, se puede sobredosis de vitaminas gomosas.
por lo que debe atenerse al tamaño de la porción en la etiqueta. (Y, de acuerdo, duplicarlo probablemente no te matará, pero comer una botella entera es una idea terrible.) En el panorama general, sin embargo, si comes una dieta saludable llena de muchas verduras, realmente no necesitas tomar vitaminas todo el tiempo de todos modos. Y si realmente solo quieres ositos de gominola, también está bien.crédito de la foto: Ibusca / Getty Images