estas luchas de hidratación me hicieron preguntarme si había algún problema con cortar la ingesta de agua por la noche, siempre que bebas mucho durante el día., Al igual que el ayuno intermitente propone que comer durante períodos de tiempo específicos tiene beneficios particulares para la salud (de la variedad que aumenta el cerebro y mejora el metabolismo), ¿podría mantener su ingesta de agua a ciertos momentos del día ser igualmente útil? ¿Podría ser la «hidratación intermitente» la tendencia de bienestar en la que todos dormíamos y nadie lo sabía?
resulta que la verdad era un poco más complicada que eso. Esto es lo que los expertos tenían que decir sobre mis preguntas sedientas:
¿hay un mejor momento para beber agua?
básicamente, el mejor momento para beber agua es todo el día., «Su cuerpo se regula automáticamente, por lo que si bebió tres litros de líquido, en un par de horas, su cuerpo se habrá deshecho del líquido extra», dice Thomas Jarrett, MD. Así que beber una tonelada de agua por la mañana y esperar que te dure hasta el día siguiente (también conocida como mi teoría de la «hidratación intermitente») no es suficiente. «No se puede dar vuelta sobre la hidratación», dice.
y beber demasiado a la vez también puede ser malo para los riñones, dice Torey Armul, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. «Los riñones solo pueden eliminar tanto líquido a la vez», dice., «Solo pueden deshacerse de entre tres y media y cuatro tazas de líquido por hora.»Si bebes más de eso por hora, también puedes alterar el equilibrio de sodio y líquidos de tu cuerpo.
tanto Armul como Jarrett recomiendan espaciar la ingesta de agua de manera uniforme a lo largo del día, porque si esperas hasta que tengas sed, ya estás deshidratado. La mujer promedio necesita alrededor de nueve tazas de agua al día, dice Armul, mientras que los hombres necesitan 13. Pero ese número aumenta si estás, por ejemplo, enfermo o haciendo ejercicio. (La mejor manera de juzgar la hidratación, aunque no por tazas de agua—es por la frecuencia de orinar., El punto dulce es cada dos o tres horas.)
incluso si estás en un día de descanso, las personas físicamente activas todavía necesitan más agua que la persona promedio. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, dice que las personas en forma tienen más músculo y tejido magro, por lo que son más metabólicamente activas, lo que significa que tienen mayores necesidades generales de fluidos y energía.
pero ¿qué pasa si soy un pee-r a la hora de acostarse? ¿Qué debo hacer?
Armul también reconoce la necesidad de que algunas personas disminuyan su ingesta de líquidos antes de acostarse, a pesar de que despertarse para orinar probablemente tenga más que ver con el estrés y la ansiedad., «Tengo que ir al menos una vez por noche y si bebo mucho en la cena, es dos veces por noche y eso puede ser muy perturbador», dice Armul. Ella dice que normalmente deja de beber agua unas tres horas antes de acostarse.
«por supuesto, si tienes sed, es mejor que escuchar a tu cuerpo», Armul dice. «Creo que es más dañino ir a la cama deshidratado que despertar.»
Lemond agrega que una cena pesada también puede hacer que te despiertes para orinar. «El treinta por ciento de nuestro líquido puede provenir de los alimentos», dice. (Piense: sandía, verduras de hoja, incluso café todos tienen agua.,) «Hay un montón de gente que termina mucho de comer por la noche. Y entonces tienes que darte cuenta de que no es solo un fluido físico que está en nuestras gafas que tu cuerpo está procesando. Es el líquido que hay en la comida.»Para mitigar esto, Armul recomienda tener comidas que sean más equilibradas calóricamente durante todo el día en lugar de terminar el día con una comida masiva.
siempre debe rehidratarse durante un ejercicio, incluso si está cerca de acostarse. «Si ha hecho ejercicio y se rehidrata, no debería hacer que se quede despierto toda la noche», dice el Dr. Jarrett., «Solo estás reemplazando lo que tu cuerpo tenía—no es agua extra, es solo reemplazo.»
soy terrible recordando beber agua. ¿Qué debo hacer?
OK, así que todos debemos beber agua constantemente todo el día tanto como sea posible. Si eres como yo y eres malo para recordar hidratarte, Armul recomienda tener recordatorios físicos, como usar una nota adhesiva o una alarma telefónica para mantenerte en el camino correcto. «Me gustaba beber más con una pajita que he encontrado», dice Armul., «Así que tengo paja, como una bonita botella de Agua Grande en casa, y la guardo en la nevera para que esté fría, y tiene la paja grande, así que recibo mucha agua cada vez que la tomo.»
Lemond dice que tener una botella de agua que contiene alrededor de 32 onzas de agua evita que tenga que volver a llenarla con demasiada frecuencia, por lo que puede ayudarlo a beber de manera más consistente. Una de sus favoritas es de YETI porque también mantiene el agua fresca.
Welp, estoy def deshidratado, así que voy a ir a rellenar mi vaso – usted probs debe también. ¡Salud!
*Este * problema post-entrenamiento podría significar que estás deshidratado., Nunca te dejes deshidratar (o tus labios) de nuevo con este favorito de it—girl.