Por el Dr. Katherine Coyner
Para encontrar la mejor zapatilla de running para usted, usted necesita saber el tipo de pie y qué tipo de zapato que mejor soporta el arco y estilo de correr. El calzado adecuado puede prevenir lesiones y promover el rendimiento.
cuando corres, naturalmente aterrizas en el exterior de tu pie y ruedas hacia adentro. Este balanceo hacia adentro se llama pronación.,
Tipo de Pie & Pronación
Hay tres diferentes tipos de pie: neutral arco, arco de baja, y arco alto. La altura de su arco afecta la dirección y la gravedad de la forma en que su pie rueda o pronata. Estos son los tres tipos y cómo lo más probable es que rueden:
- El Arco Neutral generalmente hace que el pie ruede a un lugar saludable.
- arco bajo típicamente hace que el pie ruede excesivamente hacia adentro, o sobrepronate.
- El Arco Alto típicamente hace que el pie ruede solo ligeramente en el impacto, o debajo de la impresión.,
determinando tu tipo de pie
echa un vistazo a la parte inferior de tu zapatilla de running. El desgaste de su zapato probablemente revelará su tipo de pie.
- Si tu zapato muestra desgaste uniforme, tienes un arco neutro y eres un pronador normal.
- si las suelas internas de sus zapatos están generalmente desgastadas, usted es un sobrepronador y probablemente tiene un arco bajo.
- si el desgaste de su zapato muestra un desgaste excesivo en las suelas externas, usted es un underpronator y probablemente tiene un arco alto.,
tres tipos de zapatillas de Running
ahora que conoces tu tipo de pie, es hora de encontrar la zapatilla adecuada. Los zapatos se colocan generalmente en tres categorías. Estas categorías no siempre están claramente etiquetados en el zapato o la caja, así que asegúrese de preguntar a un vendedor o hacer su investigación en línea. La mayoría de las marcas tienen esta información en su sitio web.
Zapatos de estabilidad
Los Zapatos de estabilidad son los mejores para corredores con arcos normales y solo problemas de control leves., La estabilidad adicional que ofrecen estas zapatillas proviene de soportes adicionales en los lados del arco y espuma de alta densidad. Las zapatillas de estabilidad suelen estar construidas con un arco suave de adelante hacia atrás que proporciona estabilidad en la parte trasera del pie y flexibilidad en el antepié.
Zapatillas de control de movimiento
Las zapatillas de control de movimiento son ideales para corredores de pies planos y pesados que tienden a sobrepronarse. Estos zapatos suelen tener dispositivos rígidos hechos de plástico, fibra de vidrio o espuma de alta densidad. El área del arco en los zapatos de control de movimiento se rellena para una mayor estabilidad, por lo que hay un color diferente en la entresuela., La rigidez extra en estos zapatos evita que el talón se salga y el pie se sobreprone.
Zapatos de amortiguación
Los Zapatos de amortiguación apoyan a las personas con arcos altos y pies rígidos que tienden a infrapronizarse. Esta zapatilla altamente flexible está construida en una curva y está hecha de materiales ligeros que proporcionan una rigidez mínima con una amortiguación óptima.
elegir el zapato perfecto
ahora que sabes qué tipo de pie tienes y qué tipo de zapato deberías estar buscando, estás listo para encontrar tu zapato perfecto.,
Si compras en una tienda de running de calidad, los empleados a menudo tienen un amplio conocimiento sobre los zapatos y pueden ayudarte a seleccionar un par que Soporte tu tipo de pie. Cuando te pruebes zapatos, recuerda estos cinco consejos:
- pruébate zapatos para correr hacia el final del día cuando tu pie esté más lleno.
- use los calcetines, aparatos ortopédicos y aparatos ortopédicos que normalmente usaría al correr.
- Ponte de pie para comprobar la longitud y el ancho del zapato.,
- Realizar una elevación del talón, caminar, y un trote con el zapato para asegurarse de que es cómodo y ofrece el apoyo que necesita.
- Cómo se siente la zapatilla en la tienda es cómo se sentirá cuando corras, así que tómate tu tiempo y elige con cuidado.
Reemplace sus zapatillas cada 400 a 600 millas, ya que la absorción de impactos se agota con cada milla que pasa. Usted no debe ser capaz de ver el material blanco entresuela asomando a través de la suela y la suela debajo de su talón no debe aparecer aplastado.