El agua es el nutriente más importante que podemos dar a nuestros cuerpos. Como adultos, estamos compuestos de alrededor de 60-70% de agua, más para los bebés y menos para los adultos mayores. El agua es esencial para la salud de nuestras células, órganos y músculos para funcionar correctamente. Literalmente no podemos vivir sin él. Pero, ¿sabía que no beber suficiente agua afecta su corazón y puede llevar a afecciones como latidos cardíacos irregulares, presión arterial alta, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco?,
esto es lo que necesita saber sobre su corazón y mantenerse hidratado.
agua y tu corazón
tu corazón transporta sangre a través de tu cuerpo a todos tus órganos, incluido tu cerebro. La sangre consiste principalmente en agua, y necesitamos un suministro continuo de H2O para mantener su sangre delgada para que pueda moverse a través de su sistema más fácilmente. Si estás deshidratado, aunque sea ligeramente, tu corazón tiene que trabajar más para bombear sangre, lo que puede aumentar tu frecuencia cardíaca y causar latidos cardíacos irregulares o palpitaciones.,
la deshidratación espesa la sangre y hace que las paredes de los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede causar hipertensión o presión arterial alta y tensar el corazón. Con el tiempo esto conduce a una acumulación de placa en las arterias. La obstrucción de las arterias puede causar un ataque cardíaco.
la sangre más espesa también puede formar coágulos de sangre, y si un coágulo impide que la sangre llegue al cerebro, causará un accidente cerebrovascular.
Cuando estás suficientemente hidratado, tu corazón puede funcionar correctamente y mantener tu sangre en movimiento, proporcionando oxígeno y nutrientes al resto de tu cuerpo.,
tu corazón es un músculo que necesita mantenerse hidratado para funcionar correctamente, así que dale lo que necesita todos los días.
¿cuánta agua es suficiente?
Hay un cuento de viejas que dice que necesitas beber 8 vasos de agua al día. Eso es alrededor de 64 onzas y resulta, que es un número bastante bueno.
sin Embargo, todos tenemos necesidades diferentes.
La mayoría de las mujeres necesitan alrededor de 90 onzas de líquidos Totales cada día y los hombres alrededor de 125. Los hombres tienden a tener más músculos que contienen más agua que grasa.,
eso incluye agua que proviene de alimentos y otras bebidas, pero la mayor parte de sus líquidos debe ser agua simple.
si haces ejercicio, vives en un clima más cálido o a gran altitud, es posible que necesites beber más agua.
Además, si está tomando algún medicamento para la presión arterial u otro diurético, hable con su médico para asegurarse de que está tomando suficiente agua.
la mejor manera de saber si está bebiendo lo suficiente es por el color de su orina. Debería ser amarillo claro. Si está oscuro, necesitas beber más agua.,
signos de deshidratación
la sed es la primera señal de que ya está deshidratado. Nunca debe esperar para beber agua hasta que tenga sed. Si está haciendo ejercicio, debe beber agua antes de comenzar y varias veces durante su entrenamiento para que no se deshidrate. Use esa regla para hacer cualquier cosa extenuante o pasar mucho tiempo al sol.,
otros signos de deshidratación incluyen:
- fatiga
- debilidad en los músculos
- orina oscura
- Dolor de cabeza
- mareo
- sequedad de boca o piel
- frecuencia cardíaca rápida
- orinar con menos frecuencia o en volumen bajo
- letargo
- Fiebre
¿puedo beber más que agua?
el agua es lo mejor para beber porque no tiene calorías y puede llenarlo, pero puede beber cualquier cosa que tenga un gran contenido de agua y todavía contará para su ingesta diaria de agua.,
la única excepción son las bebidas que actúan como diuréticos como el alcohol y las bebidas con cafeína, incluido el café, el té y los refrescos. En cantidades limitadas están bien, pero es posible que necesite aumentar su agua, ya que también pueden estar deshidratando.
Los tés de hierbas que no contienen cafeína y el agua con gas son excelentes opciones.
limite las bebidas azucaradas como refrescos o jugos de frutas.
si estás haciendo cardio pesado durante más de 60 minutos, entonces las bebidas deportivas pueden ser mejores, ya que también tienen electrolitos que pierdes durante el ejercicio. Sin embargo, también contienen una gran cantidad de azúcar.,
Mantenga su corazón sano
beba suficientes líquidos y coma muchos alimentos que tengan un alto contenido de agua, como frutas y verduras, todos los días. Asegúrate de beber mucha agua durante todo el día. Más si estás haciendo actividad extenuante o pasando mucho tiempo al sol.
disminuirá el riesgo de hipertensión y latidos cardíacos irregulares, que pueden provocar problemas más graves, como enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.
Un corazón hidratado es un corazón feliz. Sigue bombeando sangre.