El Nordic combined, una combinación de esquí de fondo y salto fue uno de los cinco deportes originales en los primeros Juegos Olímpicos de invierno celebrados en Francia en 1924. Hasta el día de hoy, los deportes de resistencia como el biatlón, el esquí de fondo y el nórdico combinado continúan como bastiones del evento cuadrienal y, de hecho, los Seis Olímpicos de invierno más condecorados de todos los tiempos son atletas aeróbicos que participaron en estas agotadoras carreras de resistencia.,
pero, teniendo en cuenta cómo los Juegos Olímpicos de invierno se llevan a cabo generalmente en elevaciones más altas donde las presiones de oxígeno son más bajas que en elevaciones más bajas, plantea preguntas sobre cómo estos entornos afectan el VO2 y, posteriormente, su entrenamiento aeróbico y rendimiento, y si estos atletas de alta elevación son diferentes de sus homólogos de verano que generalmente viven y entrenan en elevaciones más bajas.
para entender estas preguntas y más, Primero necesitamos profundizar un poco más en la ciencia y el valor de medir el consumo de oxígeno o VO2.,
Este artículo examinará la fisiología, la aplicación y el valor de la medición del VO2, dado que este parámetro a menudo se considera sinónimo de rendimiento deportivo.
- Si eres un entrenador personal y no estás muy seguro de cuál es la diferencia entre el VO2 absoluto y el relativo, ¡este artículo te ayudará a aclarar el problema!
- y si eres un entrenador de rendimiento deportivo o un entrenador de fuerza y acondicionamiento físico, esto te ayudará a centrarte en las mediciones de rendimiento correctas.,
VO2 absoluto versus relativo
en su forma más simple, VO2 es la diferencia entre oxígeno inspirado y oxígeno expirado en una unidad de tiempo (por ejemplo, un minuto), y VO2max sería la mayor cantidad que el cuerpo es capaz de consumir. Como la palabra lo indica, VO2 absoluto refleja la cantidad total (absoluta) de oxígeno consumido por un cuerpo, independientemente de su tamaño, edad o sexo, mientras que el VO2 relativo indica que la puntuación corregida a alguna referencia, que pasa a ser una unidad de masa o un kilogramo (1 kg.)., Las unidades de medida son todas métricas:
usando VO2 absoluto y relativo para medir las calorías gastadas
tanto el VO2 absoluto como el relativo proporcionan información valiosa. Teniendo en cuenta el papel del oxígeno en el metabolismo (es decir, para quemar combustibles) la cuantificación de la cantidad total de oxígeno consumido proporciona una estimación de las calorías gastadas. Aunque no es exacto, los científicos usan un promedio de cinco (5) calorías por cada litro de oxígeno consumido. Por lo tanto, si Mary estuviera corriendo en una cinta de correr y consumiera 2.0 L/min, estaría gastando 10 kcal por minuto o 200 kcal durante un período de 20 minutos.,
calcular las puntuaciones relativas y absolutas
desafortunadamente, las puntuaciones absolutas de VO2 no se pueden usar para comparar a los individuos entre sí o contra las normas (es decir, los requisitos ocupacionales) dadas las muchas diferencias que existen, especialmente en el peso corporal (una persona más pesada quema más oxígeno en reposo).
en consecuencia, las puntuaciones absolutas de VO2 se convierten en puntuaciones relativas para fines de comparación. Por ejemplo, es Peter quien pesa 200 libras. (100 kg) con un VO2máx de 4.0 L/min más en forma que Jane que pesa 125 lbs. (56,8 kg) con un VO2máx de 2,5 L/min (tabla 1-1)?,
Table 1-1: Calculating relative VO2 scores
| Peter | Jane | |
| Weight | 220 lbs. (100 kg) | 125 Lbs. (56.8 kg) |
| Absolute VO2max | 4.0 L/min | 2.,5 L/min |
| Relative VO2max | 40 mL/kg/min * | 44 mL/kg/min * |
* 2.5 L/min = 2,500 mL / min ÷ 56.8 kg = 44 mL/kg/min
Why VO2 MAX VALUE is not an effective measurement of sports performance
VO2max has long been considered a predictor of maximal exercise performance (i.e., higher VO2max scores imply greater athletic performances). Yet, it is not an effective measurement., Un VO2 máximo o VO2max es una mejor toma de una sola vez, una prueba de laboratorio escalonada gradualmente , y no representa una intensidad sostenible, que es lo que requieren todos los deportes de resistencia.
si nos fijamos en la pendiente VO2-trabajo de la Figura 1.1, se demuestra una relación algo lineal con el trabajo incremental (A-B) hasta que se alcanza un punto umbral sub-máximo (B) después de lo cual el VO2 se nivela. Pero se pueden realizar intensidades adicionales de trabajo (B-C).,
se cree que esta meseta representa una capacidad máxima para la capacidad oxidativa mitocondrial o una incapacidad para suministrar oxígeno a las mitocondrias a través de la sangre (4).
Figura 1-1: relación entre VO2 e intensidad de trabajo
Siga a continuación para una explicación más detallada. Y si aún no ha seguido una especialización de mejora de rendimiento NASM, ¡hay mucha más información dentro del curso!
continuemos.,
punto de compensación respiratoria& inicio de lactato sanguíneo
La evidencia mencionada ha generado un cambio de mentalidad hacia marcadores de medición llamados punto de compensación respiratoria (PCR) o inicio de acumulación de lactato sanguíneo (OBLA) como predictores de desempeño sostenible en lugar de VO2máx. Estos marcadores representan la intensidad más alta que uno puede sostener en el tiempo y se refieren a menudo como umbral del lactato (LT), que es incorrecto (1).,
en cambio, el umbral de lactato representa la intensidad del ejercicio en la que la cantidad de lactato en sangre comienza a aumentar desproporcionadamente por encima de los valores normales de reposo y generalmente ocurre temprano a intensidades de ejercicio moderadas a vigorosas (3).
factores que influyen en el VO2
el VO2 está influenciado por una miríada de otros factores intra e interpersonales que incluyen (5):
- disminución gradual de las puntuaciones Después de la adolescencia tardía / principios de los veinte años, aunque muchos atletas de clase mundial solo alcanzan su pico entre finales de los veinte y principios de los treinta.,
- género-los hombres tienen más hemoglobina para transportar oxígeno y una mayor cantidad de células musculares para la oxidación mitocondrial.
- genética – quizás la más influyente.
- Nivel de acondicionamiento (las puntuaciones VO2máx generalmente aumentan con el entrenamiento).
- altitud y temperatura-discutidos en la sección siguiente.
- varianzas fisiológicas interpersonales-músculos ventilatorios, tipos de fibras musculares, niveles de enzimas oxidativas, etc.
- Economía de movimiento-Los corredores experimentados corren más eficientemente que los corredores novatos, correr requiere más acción muscular que el ciclismo (i. e.,, compromiso de la extremidad superior).
el VO2 max es un mejor predictor de la salud general y no del rendimiento
mientras que el VO2max tiene un valor limitado como estimador del rendimiento, tiene un gran valor como predictor de la salud general y en la determinación de los estándares de capacidad de trabajo para varias ocupaciones. Los individuos que son físicamente activos generalmente tienen puntajes VO2máx más altos y presentan menores riesgos de morbilidad y mortalidad.
del mismo modo, como el VO2 refleja la capacidad de trabajo, muchas ocupaciones físicamente exigentes (p. ej.,, servicios de bomberos, militares) dependen de estas puntuaciones para aumentar la capacidad de un individuo para realizar tareas de trabajo de forma segura y competente.
el VO2 y el rendimiento en ambientes más fríos y altos
Los aumentos en la elevación generalmente reducen la temperatura ambiente, lo que puede afectar negativamente el rendimiento deportivo. Un error común es que en la altitud el aire contiene menos oxígeno, lo que dificulta la respiración, lo que a su vez reduce la capacidad de ejercicio., Sin embargo, no es la concentración de oxígeno lo que presenta el problema, sino la disminución de la presión del aire ambiente que empuja el oxígeno hacia los pulmones y la sangre.
La Ley de Dalton de presiones parciales establece que la presión total de un gas es la suma de las presiones parciales de los gases individuales (por ejemplo, oxígeno, dióxido de carbono) (1-2). En elevaciones más altas, la presión total del aire atmosférico cae, por lo tanto la presión parcial del oxígeno también cae.
por ejemplo, a nivel del mar, el aire atmosférico ejerce una presión total de 760 mm Hg y con oxígeno que comprende 20.,93% de ese valor, tiene una presión parcial de 159 mm Hg (760 x 0.2093 = 159 mm Hg). Sin embargo, a 14.000 pies (4.267 metros), el aire atmosférico solo ejerce una presión total de 447 mm Hg y con el oxígeno que comprende el 20,93% de ese valor, mantiene una presión parcial de 94 mm Hg (447 x 0,2093 = 94 mm Hg). En pocas palabras, esto significa que se introduce menos oxígeno en los pulmones y la sangre.
¿qué es la ertropoyesis? ¿y cuánto dura?,
Las presiones más bajas reducen la capacidad del oxígeno para cruzar de los pulmones a la sangre y unirse a la hemoglobina para el transporte a las células, lo que resulta en menos oxígeno disponible para la oxidación mitocondrial. Para compensar esta disminución, el cuerpo comienza a producir glóbulos rojos adicionales poco después de llegar a la elevación con glóbulos rojos maduros (eritrocitos) que aparecen en la sangre después de aproximadamente siete días de exposición a la altitud (6). Este proceso se denomina eritropoyesis y está regulado por la hormona eritropoyetina (EPO)*.,
esto ayuda a explicar por qué los atletas tradicionalmente han viajado a la altitud para entrenar, luego regresan a elevaciones más bajas para rendir porque tienen más glóbulos rojos para transportar oxígeno. Este efecto suele durar unas pocas semanas como máximo porque los glóbulos rojos solo tienen una vida útil de aproximadamente 4 semanas. La realidad, sin embargo, es que esta técnica no garantiza mejoras en el rendimiento porque se necesita algo más que una mayor capacidad de transporte de oxígeno a la célula para mejorar el rendimiento.,
* Las alternativas sintéticas a la EPO son muy frecuentes en los deportes de resistencia, algunos atletas podrían optar por usar y hacer trampa.
cómo nuestra respiración cambia en el aire frío
al llegar a la altitud, nuestra mecánica respiratoria cambia dramáticamente. El aire es más frío y seco, y debe calentarse y humedecerse a medida que entra en el cuerpo. Esto resulta en pérdidas más rápidas de líquidos vitales y deshidratación, así como broncoespasmo potencial que puede contrarrestar los efectos broncodilatadores normales que ocurren durante el ejercicio con la liberación de epinefrina y norepinefrina (1).,
las pérdidas de fluidos disminuyen nuestro volumen sanguíneo, lo que reduce el volumen del accidente cerebrovascular, o el volumen de sangre expulsado del corazón con cada contracción. Para compensar y mantener el gasto cardíaco (una medida de cuán duro está trabajando el corazón), el corazón late más rápido, lo que puede limitar la capacidad para intensidades más altas de ejercicio.
ventilación y niveles de lactato en sangre
otra adaptación inmediata experimentada en altitud radica en la ventilación. Para tener en cuenta las presiones parciales de oxígeno más bajas, aumentamos nuestros volúmenes de marea, el volumen de aire movido con la respiración normal., Esto se acompaña de expiraciones más fuertes (hiperventilación) que empuja más dióxido de Carbono (CO2) fuera de nuestros pulmones y de la sangre. Teniendo en cuenta el papel del CO2 en la regulación de la respiración y el pH de la sangre, el cuerpo responde produciendo más CO2, lo que hace utilizando nuestro precioso tampón de lactato y reduce la cantidad disponible para el trabajo de alta intensidad.
Los atletas a menudo experimentan niveles de lactato en sangre notablemente más altos y disminución de la capacidad de trabajo con trabajo de alta intensidad cuando se entrena inicialmente en altitud., Este tampón de lactato en sangre reducido también puede comprometer el rendimiento casi máximo cuando el atleta regresa a elevaciones más bajas.
sin embargo, después de unas semanas en altitud, nuestros sistemas cardiopulmonares se someten a varios ajustes para tratar de volver a la normalidad, pero el consenso de la ciencia es que el entrenamiento en altitud podría no ser tan beneficioso como se creía.,
cómo obtener los beneficios del entrenamiento de altitud sin los inconvenientes
Las estrategias posteriores, gracias en parte a las tecnologías emergentes, optimizan muchas de las ganancias del entrenamiento de elevación sin los inconvenientes potenciales – estos incluyen:
- cámaras hipóxicas donde los individuos viven en cuartos simulando altitud respirando concentraciones más bajas de oxígeno, pero entrenan normalmente en elevaciones más bajas.
- exposición hipóxica intermitente (es decir, alta en vivo-tren bajo) – viajando 33 millas entre Salt Lake City y Park City-un diferencial de casi 3,000 pies (800 m).,
- usar oxígeno suplementario cuando se vive en elevaciones más altas, pero no cuando se entrena.
otros factores que pueden impedir el rendimiento atlético a altas elevaciones y en el frío
Los atletas que compiten en la elevación y en el frío también deben lidiar con otros factores fisiológicos que pueden impedir el rendimiento general (1):
- termorregulación: la aplicación adecuada de telas y capas para garantizar la eliminación adecuada del exceso de calor, sin que las telas húmedas permanezcan en contacto con la piel que puede desencadenar la hipotermia.,
- Disminución de la movilización de ácidos grasos libres de nuestras reservas de grasa subcutánea debido a la vasoconstricción periférica en climas fríos – puede reducir la disponibilidad de grasas como combustible para las células musculares y forzar tasas de utilización de glucógeno más rápidas y el potencial de agotamiento.
- función fisiológica nerviosa y muscular alterada, patrones de reclutamiento de fibra muscular alterados y disminución de las velocidades de acortamiento muscular y la capacidad de generación de fuerza, todo lo cual puede reducir la fuerza muscular y los niveles de potencia.,
entonces, ¿cómo cambian estos eventos al atleta de invierno en comparación con el atleta de verano? Ciertamente sería difícil hacer declaraciones inequívocas, pero lo que es evidente es que el atleta de invierno parece enfrentar mayores obstáculos cuando se trata de su entrenamiento y rendimiento.
ciertamente deben pensar y considerar más cuidadosamente la planificación de sus regímenes de entrenamiento si quieren tener éxito., Por lo tanto, en esta Olimpiada de 2018, apreciemos a estos atletas de resistencia con una perspectiva única que es mayor que solo ser un espectador que observa a los mejores atletas del mundo.
con su comprensión más profunda de lo que cada atleta de resistencia soportó solo para llegar a estos juegos, espero que su aprecio por sus esfuerzos sean realmente admirados y respetados.
y si estás entrenando atletas para competir en condiciones frías o de gran altitud, espero que esto haya sido un repaso sobre la ciencia detrás del VO2.