La fruta es deliciosa y tremendamente saludable.
pero la verdad es:
comer fruta para obtener beneficios para la salud no es tan simple como parece.
La fruta puede ser beneficiosa o dañar su salud. Depende en gran medida de si usted come fruta en el mejor momento o no.
Este es el trato:
la forma adecuada de comer fruta le dará un impulso a su sistema digestivo.,
Un robusto sistema digestivo permite la ingesta de vitaminas y la fibra de la fruta. Lo que le ayuda a mantener un peso saludable, Proteger su cuerpo contra enfermedades como las enfermedades del corazón y le da mucha energía.
destacaré muchas preguntas comunes sobre el mejor momento para comer fruta y cuándo evitar la fruta.,
después de aprender esta información, usted será capaz de obtener el máximo valor nutricional de la fruta que usted gasta su dinero duramente ganado para comprar!
Los estudios han demostrado que el mejor momento para comer solo fruta es en la mañana o cuando tiene el estómago vacío.
el momento óptimo para comer fruta como merienda es dentro de los 30 minutos antes o después de una comida.
pero probablemente te estés preguntando:
cuando no has comido por un tiempo, tu digestión es rápida y eficiente.
Su cuerpo utiliza un tipo específico de enzima para digerir las frutas., Cuando estas enzimas hacen su trabajo sin otros alimentos en el camino, su cuerpo procesa la fruta de manera más eficiente. Por lo tanto, permite la máxima absorción de nutrientes, fibra y azúcar.
Si usted come frutas en combinación con otros alimentos, puede ser que se celebró en el estómago demasiado tiempo. Esto puede causar que la fruta fermente en el intestino.
Aquí está el truco:
la fermentación puede causar hinchazón, acidez estomacal, diarrea y eructos., Junto con otras molestias, usted puede sentir después de comer. Es importante comer fruta en el momento adecuado porque si pasa años comiendo fruta en el momento equivocado, podría causar peores problemas de salud más adelante en su vida.
cuando se come fruta, es una buena idea aprovechar el sistema digestivo y comer mucho de él.
Ahora:
Mi momento favorito para comer mucha fruta deliciosa es justo después de despertarme por la mañana. Normalmente como una manzana, naranja y un Kiwi. Más tarde en la mañana, al menos una hora después de comer la fruta, voy a desayunar.,
si no eres una persona de la mañana:
puedes comer mucha fruta aproximadamente una hora después del almuerzo como merienda. Normalmente ceno alrededor de las 6 PM. Si tengo mi merienda de fruta alrededor de las 3-4 PM, dará tiempo suficiente para que la fruta se digiera antes de la hora de la cena.
Ahora te estarás preguntando:
La fruta es genial antes de un entrenamiento.
Las frutas pueden darle una descarga de energía de la abundancia de azúcar y carbohidratos. También le proporciona vitaminas esenciales.
un ejemplo de esto es el potasio que afecta positivamente su equilibrio electrolítico a medida que hace ejercicio., Dos frutas que son excelentes para comer antes de los entrenamientos son los mangos y los plátanos.
Post-entrenamiento un equilibrio electrolítico es útil para la recuperación muscular.
evite comer fruta por la noche si está tratando de ir a la cama.
el azúcar de la fruta puede mantenerte despierto cuando quieras dormir. Sin embargo, si usted es un búho nocturno, comer un poco de fruta!
Si tiene prediabetes, diabetes o es sensible a los alimentos ácidos, debe tener cuidado al comer fruta con el estómago vacío.,
Prediabetics:
Prediabetics están en riesgo de desarrollar diabetes. Un nivel prediabético de azúcar en la sangre por la mañana es de alrededor de 100 a 125 mg / dL. Si usted tiene prediabetes, digerir frutas altas en carbohidratos puede ser difícil. Comer fruta con el estómago vacío puede hacer que los niveles de azúcar en sangre prediabéticos se eleven, lo cual es terrible para la salud.,
personas con diabetes:
una persona con diabetes tiene un nivel de azúcar en la sangre de 126 mg/dL o más. El cuerpo de un diabético no produce suficiente insulina para mantener el azúcar en sangre bajo control. Los niveles de azúcar en sangre de los diabéticos, cuando están en ayunas, son altos. Si una persona con diabetes come fruta con alto contenido de carbohidratos, su nivel de azúcar puede llegar a niveles peligrosos. Las personas con diabetes deben controlar cuidadosamente su consumo de fruta.
productos de frutas con alto contenido de carbohidratos para evitar:
jugos de frutas-los jugos de frutas son bajos en fibra. Por lo que es difícil para el cuerpo digerir el azúcar y los carbohidratos.,
frutas secas-las frutas secas típicamente tienen azúcar agregada y son altas en carbohidratos.
frutas enlatadas: las frutas enlatadas generalmente tienen conservantes y azúcar agregada y son altas en carbohidratos.
advertencia:
muchos productos de frutas han añadido azúcar artificial o jarabe de maíz de alta fructosa que es horrible para su salud. He visto algunos jugos que tienen estos aditivos que dicen tener beneficios para la salud. He visto algunos jugos de manzana que tienen más azúcar que la coca cola!
alta acidez en el estómago:
algunas personas son sensibles a los alimentos ácidos. Muchas frutas tienen una alta acidez., Algunas frutas comunes son naranjas, limones, limas y pomelos. Además, algunas bayas como las fresas o los arándanos tienen altos niveles de ácido. Las personas con este problema deben tratar de no comer fruta con el estómago vacío o por la mañana.
Consejo:
Se adhieren a la fruta cruda. Puedes digerir mejor la fruta cruda. La fruta entera sin duda le dará más beneficios para la salud que otras formas de fruta.
si le preocupa que pueda tener uno de estos problemas, hable con su médico sobre la fruta. Cada uno tiene una situación diferente.,
Conclusión:
Vamos a recapitular:
La mejor época para comer de la fruta son:
- Primera cosa en la mañana.
- 30 minutos antes o después de una comida.
- Pre-entrenamiento
- Post-entrenamiento
Cuando para controlar al comer de la fruta:
- Usted quiere ir a la cama pronto.,
- Si usted es prediabético o diabético.
- Usted es sensible a los alimentos con alto contenido de ácido.
la conclusión es:
Si implementas las estrategias de las que he hablado Te sentirás genial. Evitará problemas de digestión y absorberá los extraordinarios nutrientes de la fruta al máximo potencial de su cuerpo.
¿Cuál es tu fruta favorita para comer por beneficios para la salud?