Limber up – para limber tu pie antes de intentar otros ejercicios, prueba esto:
1. Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo.
2. Levante la pierna izquierda para que el pie esté fuera del piso y use el dedo gordo del pie para hacer círculos en el aire, moviéndose en el sentido de las agujas del reloj, durante 15 a 20 rotaciones.
3. Invierta la dirección y haga otros 15 a 20 círculos, esta vez en sentido antihorario.
4. Repite con el pie derecho.,
parte inferior del pie-para estirar los músculos de la parte inferior de los pies:
1. Párate con los pies juntos.
2. Retrocede con la pierna izquierda para que el talón se levante y los dedos de los pies presionen contra el suelo. Usted debe sentir los músculos en la parte inferior de sus pies tirar suavemente.
3. Sostenga durante 20 a 30 segundos.
4. Repite con el pie derecho.
Talón de ejercicios Para estirar la parte posterior del talón:
1. Coloque una banda de ejercicios alrededor de la pierna de un mueble pesado, como una mesa o un escritorio.
2., Sentado directamente en frente de él, deslice su pie en el bucle para que la banda de ejercicio se rice alrededor de su antepié, justo debajo de los dedos del pie.
3. Tire hacia atrás con el antepié, flexionando el tobillo. Manténgalo durante varios segundos y luego relájese. Usted debe sentir un estiramiento a lo largo de la parte posterior de su talón.
4. Repetir de 10 a 15 veces.
5. Repite con el otro pie.
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