¿Cómo puedo mantener alejado el dolor?
puedes trabajar los músculos del cuello como cualquier otro músculo. Los estiramientos funcionan, pero también puedes hacer ejercicios simples como los de abajo. Pueden mejorar la fuerza de su cuello y su rango de movimiento.
con cada uno de estos ejercicios, comience con cinco repeticiones de cada uno y vea si puede construir hasta 10.
consulte con su médico antes de empezar.
rotaciones: párate o siéntate con la espalda y la cabeza sobre los hombros. Luego, gire la cabeza tan lejos como pueda cómodamente a un lado., Manténgalo hasta 30 segundos. Luego gira la cabeza hacia el otro lado y mantenla hasta 30 segundos.
círculos de hombro: de pie, levante los hombros hacia arriba y muévalos en un círculo de una manera. Baje el hombro y repita en la otra dirección.
ejercicios de resistencia: de pie o sentado, ponga su mano izquierda en el lado de la cabeza por encima de la oreja. Presione suavemente la cabeza contra la mano mientras mantiene la cabeza recta. Haz lo mismo con tu mano derecha.
elevadores de cabeza., Acostado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, levante y baje la cabeza. Asegúrate de no levantar los hombros mientras haces esto. También puede hacerlo acostado de lado y boca abajo.