ejercicios seguros para personas mayores que son frágiles o tienen movilidad limitada
junto con mejorar la fuerza, la flexibilidad y la circulación sanguínea, el ejercicio también aumenta el estado de ánimo, ayudando a mantener a las personas mayores lo más saludables y lo mejor posible.
Los ejercicios de silla, realizados mientras están sentados en una silla con soporte para la espalda, son una excelente opción para las personas mayores que son frágiles, en riesgo de caerse o tienen movilidad limitada.,
el objetivo es proporcionar una base estable para que su Adulto Mayor se mantenga seguro mientras mueve sus brazos y piernas durante su entrenamiento.
explicamos por qué los ejercicios de silla son tan útiles para las personas mayores y compartimos 6 ejercicios de silla efectivos en una rutina fácil de 10 minutos.
por qué los ejercicios de silla son útiles para las personas mayores
Un beneficio importante de los ejercicios de silla es la reducción del riesgo de caídas.
también es una excelente manera para que las personas mayores con movilidad limitada obtengan los beneficios para la salud del ejercicio.,
Los ejercicios de Silla pueden ser tan desafiantes como los entrenamientos regulares de pie, especialmente para la parte superior del cuerpo o los músculos abdominales.
otra ventaja es que hacer ejercicio sentado requiere menos esfuerzo que estar de pie y ejerce menos presión sobre las articulaciones inferiores del cuerpo, como las rodillas o los tobillos.
6 ejercicios de silla en una rutina fácil de 10 minutos
Dartmouth-Hitchcock, una organización de atención médica de la costa este, creó una rutina simple de ejercicios de silla de 10 minutos para adultos mayores.,
el único equipo que se necesita es una silla robusta con soporte para la espalda, una banda de resistencia opcional y pesas de tobillo opcionales.
Nota: La silla no debe tener brazos y no debe doblarse, rodar, deslizarse o ser inestable fácilmente.,
Estos 6 ejercicios sentados ayudan a las personas mayores:
- construir O mantener los músculos
- aumentar la frecuencia cardíaca
- mejorar la circulación sanguínea
- increase range of motion
El video actúa como un instructor de ejercicios
Este video es especialmente útil porque es una rutina completa con instrucciones claras que se pueden seguir fácilmente.
comience haciendo la rutina de 2 a 3 veces por semana., A medida que su Adulto Mayor desarrolla fuerza y resistencia, agregue más días o realice la rutina más de una vez a la vez.
prevenir lesiones es la máxima prioridad
todavía es posible caerse de una silla y lesionarse, por lo que es importante asegurarse de que su Adulto Mayor esté estable en su silla y sea capaz de manejar estos ejercicios.
las primeras veces que prueben nuevos ejercicios, pídales que lo tomen lentamente y no se esfuercen demasiado.
y manténgase cerca hasta que ambos estén seguros de que pueden hacer los movimientos de forma segura por su cuenta.,
siguiente paso pruebe una rutina de ejercicios de silla fácil y efectiva de 10 minutos de Dartmouth-Hitchcock
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