10 Oct ejercicios de rodillos de espuma para el dolor de Espalda Inferior
ejercicios simples de rodillos de espuma y haz maravillas, y tu fisioterapeuta (PT) podría recomendar una de estas herramientas de ejercicio útiles como parte de tu tratamiento. Obtenga más información sobre los ejercicios con rodillos de espuma y cómo puede aprovechar al máximo esta pieza de equipo de fisioterapia, ya sea que sufra dolor de espalda u otra condición incómoda.
¿Qué son los ejercicios de rodillos de espuma?,
Los ejercicios de rodillo de espuma son movimientos que involucran el uso de un rodillo de espuma, que es un tipo de equipo de terapia física que se usa comúnmente para problemas de espalda baja y otros tipos de incomodidad. El concepto del rodillo de espuma es simple; estos dispositivos simpleconsiste en espuma con un núcleo de plástico duro. Lo que estos simples rodillos pueden hacer para sus niveles de dolor, sin embargo, es nada menos que increíble.
los 7 Mejores Ejercicios de rodillos de espuma para el dolor de espalda
todos, desde los fanáticos de la dieta paleo hasta los terapeutas físicos convencionales, están utilizando rodillos de espuma en estos días., Estos son algunos ejemplos de los ejercicios de rodillo de espuma más populares:
rodillo superior de la espalda
El rodillo superior de la espalda es el ejercicio que hace que tenga más sentido cuando se está enfocando en el dolor de espalda.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba y coloque su rodillo entre sus hombros y su región lumbar
- Use sus nalgas y pies para empujar su tronco hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo de espuma
Glute Roll
Este ejercicio fortalecerá sus glúteos,lo que elimina la presión de su espalda.,
Cómo hacerlo:
- apoyarse en los brazos y con las piernas rectas, sentarse en el rodillo de espuma
- cruzar la pierna derecha sobre el muslo izquierdo y mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás
- repetir en el otro lado
rollo de pecho
rodar el pecho sobre el rodillo de espuma aumentará la fuerza de su núcleo y reducirá la tensión en la espalda.,
Cómo hacerlo:
- apóyese con un brazo mientras está acostado y coloque su rodillo debajo del hombro
- Use sus músculos abdominales para empujarse hacia adelante y hacia atrás
- repita en el otro lado
ejercicio de banda Iliotibial (IT)
También conocido como el ejercicio de rodillo de espuma cuádruple,este estiramiento aumentará la fuerza de sus glúteos y cuádruples. Si tu postura o tu falta de fuerza en la parte inferior del cuerpo ha contribuido a tu espalda baja de alguna manera, este ejercicio debería ayudar a aclarar las cosas.,
Cómo hacerlo:
- Acuéstese en su lado derecho, y coloque su rodillo debajo de su muslo derecho
- apoye su parte superior del cuerpo con su antebrazo derecho, y ponga su pie izquierdo en el suelo frente a usted
- ruede hacia adelante y hacia atrás alrededor de 10 veces, y luego cambie al otro lado
músculos en los lados de surabdomen que evitan que su pecho se desplace hacia un lado. Fortalecimiento estos músculos mejorarán su fuerza central general, lo que reducirá el esfuerzo en la parte baja de la espalda.,
Cómo hacerlo:
- Acuéstese en su lado derecho y coloque el rodillo de espuma debajo de la axila
- estire el brazo derecho hacia afuera,levante la pierna izquierda y plante el pie izquierdo en el suelo
- Use el pie izquierdo y los músculos del corazón para rodar hacia adelante a lo largo del rodillo
- vuelva a la posición inicial y haga este ejercicio 5-10 veces.
giro lateral y del hombro
el hombro no tiene mucho que ver con la parte superior de la espalda, pero el estrés que llevas en los hombros y la parte superior de la espalda se traduce en dolor en la parte inferior de la espalda., Cuanto más mejores tu musculatura total, más alivio del dolor experimentarás.
Cómo hacerlo:
- coloque su rodillo de espuma detrás de sus hombros mientras se recuesta
- coloque los dedos detrás de la cabeza y permita que su espalda descanse en el rodillo
- apriete los músculos abdominales y presione hacia el rodillo con su hombro izquierdo, lo que elevará su arco derecho
- permita que el rodillo se mueva h3>
Este ejercicio abre las caderas y estira el muslo., Al mismo tiempo, sin embargo,construye músculo en el trasero, la espalda, el abdomen y los hombros, lo que le ayudará a superar el dolor de espalda a largo plazo.Con su nuevo rodillo de espuma, debe intentar explorar tantos tipos diferentes de fuerza y flexibilidad en todo su cuerpo como pueda, y la transición gradual en la realización de rollos de ingle es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicios de rodillos de espuma de ternera y isquiotibiales también.,
Cómo hacerlo:
- Acuéstese en el piso con su boca abajo
- descanse su peso sobre sus codos e inserte su rodillo de espuma verticalmente debajo de su pierna derecha
- cambie gradualmente su peso a la pata que está en el piso,y luego mueva su peso al rodillo
- Después de cinco repeticiones, cambie el rodillo al otro lado
por qué funciona la fisioterapia
la fisioterapia estimula cada parte de su cuerpo para promover una mejor recuperación y bienestar general., Este tiempo-honoredpractice combina las técnicas médicas más avanzadas con sentido común bodilywisdom que le ayuda a obtener el máximo provecho de su encarnación. Sea cual sea el tipo de dolor que padezcas, la terapia física podría ayudarte, y esta práctica ha demostrado ser muy efectiva para el dolor de espalda baja.