El ejercicio moderado es clave para una rutina de ejercicios que te hace sentir energizado, con la mente clara y en forma.
pero una cultura con un lema de «más es mejor» puede hacer que sea difícil recordar que demasiado ejercicio en realidad puede hacerte menos saludable con el tiempo. Hablamos con varios expertos que analizaron los signos comunes de que podría estar haciendo demasiado ejercicio o experimentando agotamiento.
siga leyendo para conocer sus consejos sobre cómo disfrutar de los entrenamientos, mientras le da a su cuerpo un descanso.,
¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio excesivo y el agotamiento?
«Burnout significa que estás sobreentrenando física o mentalmente», dice la entrenadora de Aaptiv Candice Cunningham. «Puede ser causado por algo tan simple como no tomar días de descanso para no tener motivación para entrenar.»También puede sentirse constantemente fatigado, alcanzar una meseta de ejercicio o aburrirse durante todos y cada uno de los entrenamientos.
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el agotamiento es normal, y por lo general se puede evitar manteniendo los entrenamientos a unos pocos días a la semana con mucho descanso en el medio. Por otro lado, el exceso de ejercicio marca algo un poco más serio.
«Cuando su cuerpo se ejercita, se produce daño celular», explica el Dr. David A. Greuner, cirujano cardiovascular y Director quirúrgico de NYC Surgical Associates.
«esto se debe a que está entrenando hasta cierto punto más allá de su zona de confort, lo que hace que su cuerpo se adapte para volverse más fuerte. Por lo tanto, durante un tiempo después del ejercicio, generalmente se sentirá dolorido o fatigado., Su cuerpo entonces necesita tiempo para reconstruir el daño para hacerse más fuerte. Si causa una cantidad significativa de estrés a su cuerpo mientras no ha tenido tiempo de repararse a sí mismo, se produce un sobreentrenamiento.»
la Psicóloga Clínica Dra. Barbara Greenberg señala que el agotamiento y el exceso de ejercicio pueden existir por separado, pero ocasionalmente el exceso de ejercicio puede causar agotamiento. Y ahí es exactamente cuando recomienda reevaluar tus hábitos de ejercicio.,
«Usted sabe que está haciendo demasiado ejercicio cuando deja de prestar atención a lo que su cuerpo le está diciendo (dolores y molestias) y continúa haciendo ejercicio duro a pesar de eso», explica. «Un ejercitador concienzudo y reflexivo presta atención a las señales y la retroalimentación del cuerpo y la mente. Un exceso de ejercicio sintoniza los comentarios de estas fuentes.»
¿Cuáles son los signos comunes de ejercicio excesivo?
según Greta Angert, una psicoterapeuta con sede en Beverly Hills, La señal más común de que puede estar haciendo demasiado ejercicio implica sentir que tiene que hacer ejercicio a diario.,
otros signos de ejercicio excesivo incluyen:
-cancelar planes con amigos o familiares porque tiene que hacer ejercicio
-Hacer ejercicio cuando se siente fatigado o enfermo
-pensar constantemente en el ejercicio
-registrar sus tiempos de ejecución, rutina de ejercicios o calorías quemadas
-sentirse culpable cuando no puede hacer ejercicio
-Hacer ejercicio contra el consejo del médico
Cunningham sugiere prestar atención a la calidad de sus entrenamientos en curso también., Por lo tanto, busque cosas como:
-sin motivación
-más fatigado
-menor rendimiento
-problemas para dormir
-inquietud
-sin progreso incluso después de ajustar su entrenamiento más de una vez
«Por lo general, se sentirá muy bajo y muy fatigado», comparte el Dr. Greuner.
» el dolor muscular que dura más de lo esperado, o los músculos que no se ejercitaron que también están adoloridos, son signos de que su cuerpo probablemente necesita un descanso. En raras ocasiones, el sobreentrenamiento puede provocar una afección llamada rabdomiolisis., La rabdomiolisis es una afección potencialmente grave en la que el músculo esquelético dañado se descompone rápidamente. Esto puede llevar a síntomas como dolores musculares severos, debilidad, vómitos y confusión, y eventualmente podría conducir a insuficiencia renal.»
¿el ejercicio excesivo es un «trastorno»?
Bueno, sí y no. Angert dice que la verdadera adicción al ejercicio, un nivel superior al ejercicio excesivo, es un trastorno real que requiere tratamiento por parte de un profesional de salud mental capacitado.
¿Las buenas noticias? Hacer ejercicio todos los días no es necesariamente problemático., «El ejercicio puede ser una salida maravillosa para el estrés y puede ayudar con la depresión y la ansiedad», explica el Dr. Greenberg. «La sensación de tener que hacer ejercicio solo se convierte en un problema cuando interfiere con otros aspectos saludables de la vida, cuando un individuo se siente obligado a hacer ejercicio a pesar de estar lesionado o cuando el peso corporal se vuelve bajo y poco saludable.»
como cualquier otra cosa, el ejercicio es excelente con moderación, y solo es un problema cuando se hace en exceso.
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¿Cuáles son buenos consejos para recuperarse de un período de ejercicio excesivo?
Lo primero es lo primero: descansar.
«todos tenemos cuerpos diferentes y todos respondemos de manera diferente a los estilos de entrenamiento», dice Cunningham. «Aún así, siempre quieres tomar el día de descanso.»
El tiempo de descanso adecuado mantiene su metabolismo y los niveles hormonales a la par, y permite que su cuerpo se repare a sí mismo, explica. Cunningham también refuerza la importancia de la nutrición, así que tenga cuidado de hacer ejercicio todos los días en combinación con cortar demasiadas calorías o macronutrientes.
Dr., Greuner también aboga por el descanso, además de una mayor ingesta de proteínas (esta proteína sabe mejor), una excelente hidratación y sueño. Y el Dr. Greenberg les dice a los clientes que vean el exceso de ejercicio como una oportunidad para reevaluar su rutina de ejercicios como un todo, o tal vez participar en otras actividades como la meditación, la lectura o escuchar música.
sobre todo, date permiso para tomar un descanso: el ejercicio no es una obligación, es una oportunidad para mover tu cuerpo de una manera divertida y agradable para fortalecer y reducir el estrés. Cuando estés listo para volver a hacerlo, prueba los entrenamientos de Aaptiv.