Keep moving
Puede pensar que la mejor manera de lidiar con el dolor es quedarse quieto, pero no hay nada peor para el dolor de espalda baja. Estira tu cuerpo, da un paseo y disfruta del aire fresco. Aún mejor, tomar parte en una clase de yoga.
obtener un masaje
La investigación encontró que aquellos que recibieron masajes semanales experimentaron menos dolor después de 10 semanas en comparación con aquellos que no lo hicieron., Los masajes de relajación General también funcionaron, así como los masajes estructurales que se dirigen a partes específicas del cuerpo. Otro estudio reveló que el 63% de las personas experimentaron una mejoría moderada en el dolor de espalda baja cuando se sometieron a seis tratamientos manuales osteopáticos durante 8 semanas, con el 50% reportando una mejoría sustancial.
pruebe la acupuntura
Un estudio de 2013 informó que la acupuntura en realidad podría proporcionar más alivio que los analgésicos. La acupuntura funciona al cambiar la forma en que reaccionan los nervios y puede ayudar con la inflamación alrededor de las articulaciones.,
dejar de fumar
fumar compromete el suministro de sangre a la columna vertebral, lo que puede hacer que los discos intervertebrales envejezcan más rápidamente. Esto aumenta la susceptibilidad a lesiones y hernias.
Sit less
en los últimos años, sentarse se ha acuñado el nuevo fumar y por una buena razón: Sentarse en una silla ejerce un 30% más de presión sobre la columna vertebral que estar de pie o caminar. Si te sientas en un escritorio todo el día (o en el sofá toda la noche), Levántate y camina al menos una vez por hora. Evite encorvarse y, si puede, Ajuste su asiento para que se incline ligeramente hacia atrás.,
más: por qué sentarse es malo para usted
por qué el ejercicio fortalece la parte inferior de la espalda
En primer lugar, «no le daría ejercicios a alguien con dolor de espalda severo. Solo una vez que el área se haya calmado consideraría dar un plan de ejercicios para fortalecer los músculos circundantes», dice Joshi. Una vez que su dolor es manejable, los estiramientos y ejercicios de nivel pueden ayudar sin la necesidad de depender de analgésicos. Estos ejercicios incluyen estiramientos espinales, extensiones, rotaciones, puentes y tablones; consulte estos estiramientos para el dolor de espalda para obtener instrucciones.,
Más: cómo usar un rodillo de espuma en la espalda
¿pueden los problemas de espalda baja causar dolor de cintura en las mujeres?
«debido a la anatomía de la parte inferior de la espalda y la pelvis, puede experimentar dolor de referencia en la cintura o la ingle como mujer», dice Joshi. «Puedo aliviar estos síntomas tratando la espalda baja y relajando los músculos circundantes.»
Fatica está de acuerdo:» como osteópata, esto no sería diferente al dolor lumbar normal, por lo que trabajaría para reducir la disfunción muscular y mejorar la movilidad de la columna vertebral», dice.,
¿Qué se puede hacer acerca de severo dolor de espalda baja?
El dolor de espalda persistente o intermitente es una cosa, pero ¿qué pasa si se vuelve agudo? «La primera prioridad sería sacar a alguien del dolor lo más rápido posible», dice Joshi. «El tratamiento implicaría técnicas suaves de tejidos blandos y movilización de la columna vertebral y la pelvis. A continuación, consejos de hidroterapia como el tratamiento caliente y frío para reducir cualquier inflamación en la zona,» si persiste después del tratamiento, póngase en contacto con el médico de cabecera ya que puede requerir pruebas.
¿podría mi dolor lumbar ser cáncer?,
para la mayoría de nosotros, la idea de que podemos tener cáncer es aterradora, pero no se asuste. «Ciertos tipos de cáncer podrían hacer metástasis en los huesos, y esto podría ser en la parte baja de la espalda, pero es decididamente raro», dice Fatica.Joshi está de acuerdo: «el dolor de espalda baja rara vez es un signo de cáncer. Algunos cánceres pueden manifestarse como tales, pero estos síntomas suelen ser incesantes y tienen otros síntomas de «bandera roja».»
equipo de Ejercicio para fortalecer la parte inferior de la espalda
estas útiles Piezas de kit han recibido cuatro estrellas o más en Amazon.,
PELVIPRO
£69.99, Amazon4 starsThis la herramienta de realineación pélvica, que puede ayudar a la mayoría de los tipos de dolor de espalda baja, ha demostrado ser muy efectiva en los ensayos. Los clientes dijeron:»si usted es una víctima de dolor de espalda baja, usted necesita para conseguirse un Pelvipro, le prometo que no será decepcionado.»Como tener un fisio en casa. Los ejercicios son rápidos y fáciles y ahora estoy de vuelta corriendo y me siento más en forma que nunca. No puedo recomendar el producto lo suficientemente alto.,»El Pelvipro ha sido un regalo del cielo al realinear mi pelvis. Inmediatamente mis problemas de espalda y ciática se establecieron.»
back brace
£20.97, Amazon4.5 starsCertified por la Asociación Nacional de dolor de espalda, este corsé de The restored apoya la movilidad y ayuda al alivio lumbar inferior. Los clientes dijeron: «¡Esto ha sido un salvavidas! Muy recomendable para hernia de disco.»»Este es uno de los mejores backsupports que he tenido.,»»Desde que usé este soporte para la espalda, mi postura ha mejorado y ahora Estoy libre de dolor.»
Back Buddy
£32.99, Amazon4.5 starsThis therapeutic ergonomic memory foam cushion can you be used at home, at work or in the car. Los clientes dijeron: «producto realmente útil, comenzando a aliviar el dolor que he tenido en mi espalda baja durante años.»»Se lo recomendaría a cualquier persona con problemas de espalda.»»Producto de excelente calidad, revivió mi dolor de espalda baja cuando me senté en la silla de mi oficina.,»
Camilla trasera
£30.98, Amazon4 starsThis portable camilla de espalda de care for you Se utiliza para aliviar la tensión y el dolor o se utiliza para corregir la postura para evitar problemas de espalda baja. Los clientes dijeron: «feliz de decir que proporciona un buen alivio para una espalda baja dolorosa.»»Después de cada aplicación se nota una mejora. Definitivamente vale la pena.»Lo uso durante unos 5 minutos todos los días y ya no tengo dolor en la espalda, es increíble. Lo recomiendo encarecidamente.,»
masajeador de espalda
£29.95, Amazon4.5 starsthis herramienta de masaje de punto gatillo de body back buddy puede parecer inusual, pero alivia los nudos y alivia el dolor de espalda. Los clientes dijeron: «recomiendo encarecidamente a cualquier persona con dolor de espalda constante, ya que realmente da un gran masaje profundo.»»Honestamente, la mejor compra de la historia! Me siento mucho mejor al instante!»»Esto es, con mucho, lo mejor que he comprado/hecho por mi espalda.,»