El press de banca: el elemento básico de los ejercicios de fortalecimiento torácico. Una de las primeras preguntas que alguien te hace sobre el gimnasio es: «¿cuánto haces en el banco?»Sin embargo, cuando preguntan esto, lo más probable es que se refieran al ejercicio tradicional de press de banca plana. Los culturistas han encontrado nuevas formas de realizar técnicas tradicionales con el fin de desafiar a sus músculos de manera diferente para obtener mejores resultados y crecimiento muscular.,
una variación popular de la clásica prensa de banco plana es la prensa de banco inclinada. Una gran mayoría de las personas que entrenan su pecho están seguros de implementar esta técnica en su rutina de alguna manera en algún momento en el tiempo. El press de banca inclinado es extremadamente beneficioso, pero lo que si hubiera otra variación que podría romper a través de su meseta o tal vez incluso ayudar a dar forma a su pecho inferior como usted ha estado queriendo? Afortunadamente lo hay. Se llama el press de banca de declinación.,
la prensa de banco de disminución es una variación muy infrautilizada de la prensa de banco que en realidad es más beneficiosa de lo que la mayoría cree que es. Muchos famosos profesionales del culturismo como Jay Cutler o incluso Ronnie Coleman juran por la disminución press de banca e incluirlo en sus rutinas de elevación.
beneficios de la Decline Bench Press
el primer beneficio de la decline bench press es que se dirige a la parte inferior de su pecho mejor que el banco plano, así como el banco inclinado., Esto es extremadamente importante si realmente quieres que tu pecho sea redondo, ancho y definido. Agregarlos a su rutina de levantamiento de pesas realmente podría ayudarlo a corregir los desequilibrios que puede haber notado en su pecho debido a la falta de estimulación pectoral inferior y podría ayudar a aumentar la fuerza de su pecho en gran medida.
otro beneficio del press de banca de declinación es que es un poderoso movimiento de pecho que saca a tus hombros de la ecuación un poco más que su contraparte plana o inclinada.,
debido a la disminución, su posicionamiento, así como el posicionamiento de la barra, sus hombros hacen menos del trabajo, aislando verdaderamente su pecho para una gran bomba. También puede reducir la tensión en la parte inferior de la espalda que puede sentir al realizar la prensa de banco plana.
realizar el Decline Bench Press
primero, debe encontrar una estación de decline bench: puede encontrar un decline bench en cualquier lugar del gimnasio y deslizarlo en un power rack., Después de colocar el banco donde lo desee, asegure sus pies al final del Banco de declive y recuéstese plano, mirando hacia fuera para que la barra golpee su cabeza! Usted realmente quiere asegurarse de que la barra está a la par con la cabeza para que cuando se tira de la rejilla, se coloca en el Centro de su pecho. Para el posicionamiento de la mano, agarra la barra con un agarre estándar, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
una vez que desabroche la barra, respire y baje la barra hacia su pecho lentamente., Una vez que llegue la barra a su pecho, explotar, presionando la barra de nuevo a su posición original mientras exhala. Repita para sin embargo muchos conjuntos / repeticiones que desea hacer. Asegúrese de que cuando usted realiza este ejercicio que usted tiene un observador que está prestando atención, ya que es potencialmente peligroso debido a que la celebración de peso justo sobre su cara!
Dumbbell Variation Decline Bench Press
si desea estimular sus músculos pectorales inferiores un poco más, También puede probar la variación de mancuernas solo usando un banco de declinación., Advertencia, usted tendrá que ir más ligero al principio porque es un ángulo extraño para sostener mancuernas en y puede ser peligroso. Una vez que tenga una idea del movimiento, puede aumentar de peso como mejor le parezca. Un observador ayuda aquí también como una manta de seguridad.
para incorporar el press de banca de declinación en su rutina de pecho, hágalo después del banco plano, no antes. Debe asegurarse de poner primero los levantamientos de núcleo más importantes. Un estándar de 3 juegos de un peso que usted puede obtener no más de 8-10 repeticiones con será más que suficiente para provocar un poco de crecimiento en la región inferior del pecho!,
el press de banca decline no es de ninguna manera un entrenamiento obligatorio, pero realmente puede agregar calidad y volumen a la rutina de entrenamiento de cualquier persona. Si desea ser estético y desea aprovechar al máximo sus entrenamientos en el pecho, entonces este no es un entrenamiento que desee pasar por alto.