también podrían pedir a pesarse regularmente durante el embarazo para comprobar su progreso.
Se le pueden dar consejos más específicos basados en Por qué tiene un IMC bajo.
Hay muchas razones para tener un IMC bajo, incluyendo:
- No comer suficiente comida debido a un trastorno alimentario (ver más abajo). Para estar saludables, las mujeres deben tener alrededor de 2,000 calorías al día a través de una dieta saludable y equilibrada
- exceso de ejercicio y no tener suficiente comida para reemplazar la energía utilizada en el ejercicio
- estar mal., Puede haber una razón médica para su bajo peso, como una tiroides hiperactiva. Si cree que este podría ser el caso, hable con su partera o médico de cabecera
- Pérdida de apetito tal vez debido a la preocupación o el estrés
- Falta de dinero para la comida. Hay organizaciones benéficas locales y servicios comunitarios que pueden ayudarlo si descubre que no tiene suficiente dinero para alimentos cada mes. Pregunte a su médico de cabecera o a la oficina de asesoramiento ciudadano sobre lo que está disponible localmente. También puede ser elegible para vales de healthy start.,
trastornos de la alimentación
un trastorno de la alimentación es cuando usted tiene una relación poco saludable con los alimentos. Esto puede apoderarse de tu vida y enfermarte. Si usted tiene un trastorno alimentario (o ha tenido uno en el pasado) aumentar de peso puede ser difícil para usted. Puede ser difícil, pero es importante que informe a su médico o partera si este es el caso.,
Usted debe tener un profesional designado (generalmente su médico de cabecera o partera) para apoyarla durante su embarazo y después de dar a luz, quien:
- La preparará para los cambios que ocurrirán en su cuerpo
- chequee regularmente cómo se está llevando
- le ofrecerá chequeos adicionales durante su embarazo
- le hablará sobre obtener la nutrición adecuada (tener una buena dieta) para mantenerse saludable para usted y su bebé.
su salud mental
a veces, la depresión o cualquier otra condición de salud mental puede afectar su peso., Hasta 1 de cada 5 mujeres desarrolla problemas de salud mental durante el embarazo o en el primer año después del parto. El estado de ánimo bajo, la ansiedad y la depresión no son inusuales. Si se ha sentido deprimida durante más de dos semanas, informe a su médico o partera.
su partera puede recomendar un suplemento multivitamínico que sea adecuado para el embarazo, incluyendo ácido fólico, vitamina D y hierro, y comer calorías adicionales saludables para aumentar de peso.
¿Qué puedo hacer para un aumento de peso saludable durante el embarazo?,
si su dieta está causando su bajo peso, intente cambiar a una dieta saludable y equilibrada y trate de aumentar de peso lentamente.
Trate de evitar los alimentos altos en calorías y las bebidas llenas de grasas saturadas y azúcar, como pasteles, dulces y bebidas azucaradas. Estos alimentos tienen muy poca nutrición, que su bebé necesita para crecer y desarrollarse bien. Si su dieta tiene mucha grasa saturada y azúcar durante el embarazo, sus hijos son más propensos a sufrir de presión arterial alta y aumento de peso más adelante en la vida.,
al pensar en qué comer para ganar peso, elija alimentos que sean altos en grasas saludables, como pescado, pollo, nueces, aguacates y grasas insaturadas como aceites y pastas para untar hechas de girasol o aceite de oliva.
coma más pasta, frijoles y cereales integrales. Trate de comer tres comidas pequeñas y tres bocadillos saludables todos los días.
¿busca más consejos sobre qué comer en el embarazo? Obtenga más información sobre cómo llevar una dieta equilibrada.
ejercicio
Si usted está haciendo mucho ejercicio o tiene una agenda muy ocupada, trate de reducir un poco., Todavía es importante estar activo durante el embarazo, pero no es necesario hacer más de la cantidad recomendada. Esto es 30 minutos al día al menos cuatro días a la semana.
recuerde que el ejercicio no tiene que ser extenuante para ayudarlo a controlar su peso y mantenerse saludable durante el embarazo. Hay muchas actividades más suaves que puedes probar, como Nadar, Caminar, yoga o pilates.
más apoyo e información
NHS Choices proporciona información sobre trastornos alimenticios.,
Beat es una organización benéfica para personas con trastornos alimenticios que proporciona información, apoyo, grupos locales y una sala de chat en línea.
el Centro Nacional de trastornos de la alimentación proporciona información sobre los trastornos de la alimentación y los tratamientos disponibles, incluido el asesoramiento.
Home-Start es una organización benéfica de apoyo familiar en el Reino Unido. Los voluntarios ayudan a las familias con niños pequeños a lidiar con los desafíos que enfrentan.
Family Lives es una organización benéfica que puede ayudarlo a averiguar qué servicios sociales hay en su área que pueden ayudarlo.
¿estás listo para concebir? Usa nuestra herramienta para averiguarlo.,