Si usted ha estado juntos durante un par de meses o por décadas, es importante tomar medidas para mantener algo de chispa en su relación. Cierta consistencia puede ser agradable en una relación, pero la variación de la rutina diaria es importante para hacer las cosas más divertidas. Si usted está en una relación monógama, esa variedad tiene que venir de dentro de su sociedad.,
si bien sería maravilloso para ustedes dos escaparse a una isla exótica donde podrían pasar días bebiendo bebidas con sabor a coco en la playa, también desea tener algunas formas de electrificar su relación durante sus días normales.
Aquí hay 13 excelentes maneras de devolver algo de chispa a su relación que no requieren mucho tiempo o dinero, pero pueden ser bastante poderosas cuando las aplica.
1. Pongámonos físicos. El tacto físico es clave para una relación significativa. Claro, esto incluye el sexo, pero también mucho más., Dale un abrazo a tu pareja, frota su espalda, toma su mano, ofrece un masaje. La oxitocina se libera con el tacto físico, lo que ha demostrado dar muchos beneficios, desde sentirse más cerca de ser más generoso e incluso tener un sistema inmunológico más fuerte.
2. ¡Sonreíd! Estás en cámara. Finge que una cámara te está siguiendo cada vez que interactúas con tu cónyuge (excepto cuando estás teniendo tiempo X-rated). ¿Cómo querrías actuar si supieras que estás siendo observado por otros? ¿Amable, considerado, tranquilo? Ahora actúa así cada vez que estés con tu pareja.,
3. Di » Lo siento.»Todos nos equivocamos de vez en cuando, decimos cosas que luego lamentamos, y hacemos cosas que realmente no deberíamos. y, sin embargo, muchas veces justificamos estas acciones, a nosotros mismos y a nuestros socios. Esto puede conducir al resentimiento y a la defensiva, no a los ingredientes para una relación feliz. La próxima vez que lo arruines, admite tu error y sigue adelante. Ayudará a tu pareja a sentirse más cerca de ti.
4. Te ves bien. Toma medidas para sentirte bien con tu cuerpo y con tu aspecto. Esto es para ti y tu pareja., Por ejemplo, cuando las mujeres se sienten bien con su cuerpo, la investigación muestra que están 19 por ciento más satisfechas en su matrimonio. No te preocupes, no necesitas parecer una modelo. Solo tomar medidas para sentirse bien consigo mismo puede ser útil para usted. Como dijo uno de mis clientes masculinos: «no necesito que sea delgada; solo quiero saber que se esfuerza por verse bien. Me hace sentir importante.»He tenido clientas que expresan sentimientos similares.
5. Escucha a tu compañero. Este consejo es multifacético. En primer lugar, es importante escuchar—realmente escuchar—a su pareja., Pregúntale sobre su día y luego estar realmente interesado. (Si le resulta difícil estar interesado, es posible que desee practicar un poco de capacitación en habilidades de empatía.) Un cliente que entró porque él y su esposa estaban considerando un divorcio se lamentó, » ella ni siquiera me pregunta sobre mi día. Sólo se queja de la suya.»Tu pareja quiere ser escuchada y comprendida.
otra razón para escuchar a su pareja es porque su pareja le está diciendo lo que quiere de usted. ¿Qué clase de cosas dice o hace para decirte que te ama?, Por ejemplo, cuando nos casamos por primera vez, me di cuenta de que mi esposo a menudo me decía «Estoy muy orgullosa de ti» cuando hablaba de mi trabajo. Al principio, solo dije: «Gracias», pero luego me di cuenta de que eso era lo que necesitaba oír de mí. Y cuando empecé a decirle que estaba orgullosa de él, pude darme cuenta de que se sentía realmente amado por mí.
6. Tener apoyo e intereses externos. Su pareja no puede satisfacer todas sus necesidades: mejor amigo, administrador de estrés, mentor, resolutor de conflictos, observador de chick—flick, incluso espectador deportivo., Es importante que tenga fuentes adicionales de apoyo en su vida. Esto le quitará presión a tu compañero para que sea tu todo. Aún mejor, perseguir sus propios intereses. Claro, es genial hacer cosas juntos. Pero también quieres respetar tus propias áreas de interés y seguir esas pasiones.
7. Haz cosas divertidas. Si ir a Target es lo más exótico que tiendes a hacer los fines de semana, es hora de un cambio. Y no necesitas un montón de dinero en efectivo o días de vacaciones. Elige hacer algo divertido juntos., Esto podría ser ver una película divertida, ir de excursión, probar un nuevo restaurante, aprender algo nuevo tomando una clase juntos, ser voluntario o hacer ejercicio juntos. Cualquier cosa nueva y positiva puede ayudar a aumentar la felicidad en su propia relación.
8. Concéntrate en ganar-ganar. Deja de anotar todo lo que haces (y todo lo que tu pareja no hace). Deja de necesitar estar en lo cierto. Las personas en relaciones felices no se ven a sí mismas como dos lados diferentes. No hay mentalidad de» Yo gano, tú pierdes». En cambio, se centran en ganar-ganar., Eso significa estar dispuesto a comprometerte, admitir cuando estás equivocado y enfocarte en ser feliz en lugar de tener razón.
9. Reunidos y se siente tan bien. Cuando usted y su pareja se reúnen—al final de un día, cuando uno de ustedes vuelve de un viaje, o incluso cuando se despierta—hacer algo para mostrar su amor. Cuando tu pareja llegue a casa, por ejemplo, deja lo que estás haciendo (dentro de lo razonable) y dedica solo unos segundos a estar completamente presente con ella. Dale un abrazo o un beso, mírala a los ojos y pregúntale cómo está., Deja el teléfono, pausa el televisor, apaga la estufa-haz lo que necesites para concentrarte aunque sea un poco en tu pareja. Ambos se sentirán mucho más conectados.
10. Sé respetuoso. John Gottman es un pionero en la investigación sobre la longevidad de los matrimonios. De hecho, en un estudio longitudinal, fue capaz de predecir con 93 por ciento de precisión qué parejas eventualmente se divorciarían. Ha identificado a lo que se refiere como los cuatro jinetes, que son predictores de problemas de relación: crítica, desprecio, actitud defensiva y evasivas., El antídoto rápido para esto es simplemente ser respetuoso. En lugar de criticar, comunícate abiertamente sin críticas. En lugar de desprecio, exprese decepción sin movimientos de ojos o comentarios pasivo-agresivos. Deshazte de la actitud defensiva; es importante recibir comentarios para que tú y tu relación puedan mejorar. Y en lugar de stonewall, escuche a su pareja y tenga una conversación constructiva cuando las cosas no van tan bien como le gustaría. Aprende a comunicar incluso tus decepciones con respeto.
11. Pregúntale. Este necesita una mente abierta., Pregúntale a tu pareja: «¿Qué es una cosa que puedo hacer esta semana para ser un mejor compañero para ti?»La respuesta puede ser sorprendente. El objetivo no es estar a la defensiva – » ¡ya lo hago de todos modos!»o» Yay, me gustaría que hicieras eso, también!»En cambio, simplemente absorba lo que escuchas y toma medidas para implementar el deseo de tu pareja (siempre y cuando esté dentro de tus límites morales). Esta es una gran manera de satisfacer las necesidades que puede que ni siquiera se haya dado cuenta de que su pareja tenía.
12. Acate la regla de 5 a 1., Si bien puede pensar que darle un cumplido a su pareja contrarrestará algunos «comentarios» negativos que proporciona, piense de nuevo. La «proporción mágica» no es 1:1, sino 5:1. Esto significa que para tener una sensación positiva general sobre su relación, necesita tener al menos cinco encuentros positivos (acciones, declaraciones) por cada uno negativo. ¿Para llevar a casa? Pase más tiempo diciéndole y mostrándole a su pareja lo que ama y aprecia de ellos, ríase más y pase más tiempo divertido juntos. Cuando lo haces, los tiempos difíciles son más fáciles de superar.
13. Deja el perfeccionismo., Deja de esperar que tu pareja (o tú mismo) sea perfecta. Deja la actitud de todo o nada:» no me preguntaste sobre mi presentación de hoy, así que no te importo «o» no querías tener sexo anoche para no encontrarme atractiva.»Deja de personalizar y generalizar las acciones de tu pareja. En su lugar, acepte donde están. Sea asertivo comunicando sus necesidades y deseos de una manera respetuosa. Perdona a tu compañero. Y seguir adelante.
sobre todo, tener esperanza. Las relaciones, como la vida, tienen altibajos., Si estás en una pendiente descendente en este momento, ten fe: las cosas pueden mejorar. Ponga algo de tiempo, energía y amor en su relación. Concéntrate en ser el mejor socio que puedas ser. Busca ayuda si la necesitas. Y ver lo positivo en su pareja y su relación.