Los días de trucos son populares entre los entusiastas del fitness. Sigues una dieta estricta durante toda la semana, excepto un día en el que te dejas comer lo que tu corazón desea. Hamburguesas, pizza, helado, chocolate, refrescos, alcohol you se te permite comer cualquier cosa en este día. Pero son días de trampa (o días de alimentación de nuevo) realmente una buena cosa si quieres perder peso?
¿Cuál es la diferencia entre comidas trampa y trampa días?,
Tienes que decidir cuánto quieres derrochar:
- Cheat days: Pizza para el desayuno, helado para el almuerzo y hamburguesa y papas fritas para la cena? En un día de trampa, se le permite comer lo que quiera. El aspecto de este día depende completamente de ti: algunos devoran todo lo que pueden tener en sus manos. Es posible que consumas el doble de calorías que en un día normal. Otros eligen una versión menos extrema y aumentan su ingesta diaria de calorías con alimentos saludables y altos en calorías.
- Comidas engañosas: otra opción es usar comidas engañosas., La idea aquí es que usted come sano Todo el día excepto por una comida cuando usted come cosas que no son parte de su dieta prescrita (generalmente cosas como la comida chatarra).
efectos físicos de los días de trucos
la teoría es que, dado que los días de trucos aumentan la producción de leptina, aumentan su metabolismo. Esto, a su vez, debería hacer que su cuerpo queme más calorías después de comer en exceso. La leptina es una hormona peptídica (que consiste en cadenas de aminoácidos) que es secretada por las células grasas del cuerpo y controla el hambre y la sensación de saciedad., Sin embargo, la medida en que la leptina controla el peso corporal sigue siendo un tema de debate entre los científicos. Todavía se está estudiando si la producción de leptina aumenta después de un día de trucos o un día de realimentación. Comer en exceso se cree que aumenta el metabolismo de su cuerpo en no más de 3-10% (durante un máximo de 24 horas).
si ha estado siguiendo una dieta estricta durante mucho tiempo, puede ser que las reservas de glucógeno en sus músculos sean bastante limitadas. Esto puede llevarlo a la fatiga más rápidamente y dañar su rendimiento de entrenamiento., Una comida engañosa o un día engañoso puede ayudar a reponer sus reservas de glucógeno al aumentar la cantidad de calorías y carbohidratos que está consumiendo. Esto puede proporcionarle la energía que necesita para un entrenamiento extenuante; pero ir por la borda en su día de trucos puede, por supuesto, también le retrasará un poco con sus objetivos de pérdida de peso.
los efectos psicológicos de los días de trucos
Los días de trucos o los días de recarga pueden tener efectos positivos y negativos en la mente humana. Depende del tipo de persona que seas: muchas personas sienten que los días de trucos regulares les ayudan a seguir una dieta estricta., Hace que sea más fácil para ellos detener los antojos de alimentos en los otros días.
sin embargo, para otras personas, comer en exceso puede causar más daño que bien. Comen tanto en sus días de trampa que se sienten culpables después. O lo único en lo que pueden pensar es en su próximo día de trucos en lugar de centrarse en una alimentación saludable en general. Este es definitivamente un comportamiento poco saludable y, en última instancia, puede conducir a un trastorno alimentario.
entonces, ¿debería hacer trampa regularmente?
Está bien si te relajas de vez en cuando y te regalas algo por lo que has estado muriendo., Debe haber espacio en su dieta para la indulgencia ocasional, incluso cuando usted está tratando de perder peso. De todos modos, no somos grandes fanáticos de las dietas restrictivas, y definitivamente no recomendamos programar días regulares en los que coma todo lo que pueda tener en sus manos. ¿Qué pasa al final del día? Ha consumido varios miles de calorías, está plagado de culpa, se siente hinchado y tal vez incluso un poco enfermo del estómago. No suena muy divertido, ¿verdad? Las comidas engañosas son probablemente mejores y más saludables.,
se debe mencionar que las personas con diabetes, colesterol alto o presión arterial deben tener mucho cuidado. Incluso las golosinas pequeñas pueden tener grandes impactos negativos en su salud.
nuestro consejo: Mantenga un diario de alimentos
¿tiene antojo de helado? ¡Entonces date un capricho! Cada plan de nutrición saludable debe dejar espacio para sus alimentos favoritos. Con el seguimiento de alimentos, simplemente puede planificar sus pequeñas indulgencias: ingrese el helado de esta noche en su diario de alimentos a primera hora de la mañana. De esa manera usted sabe cuántas calorías tiene que ahorrar durante el día sin exceder su objetivo., El secreto es todo con moderación.
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