hay un mito de que tienes que sentarte en pose de loto completa o lucir como un pretzel humano para meditar. La realidad es que puedes meditar en cualquier posición siempre y cuando estés cómodo. Dicho esto, hay algunas pautas importantes a la hora de encontrar un asiento para la meditación.,
Lo primero es simplemente sentarse derecho-en el suelo, en un cojín o en una silla—realmente no importa dónde, pero una columna vertebral recta le ayudará a mantenerse alerta para sus meditaciones. Desea sentirse vivo y enérgico mientras medita-física y mentalmente-y sentarse en una posición física que es vertical alienta ese estado de alerta del ser.
pruébelo para que pueda experimentar la diferencia. Es probable que encuentres que en realidad es mucho más fácil sentarse durante períodos más largos de tiempo cuando la columna vertebral está apilada correctamente, en lugar de encorvarse., Cuando estás encorvado, eso no solo promoverá una sensación de cansancio, sino que es difícil de mantener durante períodos más largos de tiempo y puedes lastimarte, causando dolor en la espalda y el cuello a medida que la gravedad te empuja hacia abajo.
si sentarse derecho es doloroso o incómodo de alguna manera, apóyese contra una pared o un mueble para apoyarse y animar a que sus vértebras se apilen. Recuerde, su regla número uno para la meditación es estar cómodo, así que no sienta vergüenza por usar accesorios.
Si tienes las caderas apretadas o te duelen las rodillas cuando te sientas en el suelo, tienes opciones., Sentarse en una silla es un gran lugar para comenzar a meditar, solo encuentra una silla que no te invite a encorvarte. Observe si su asiento de amor favorito lo alienta a hundirse y tome una decisión que apoye mejor su posición vertical. Con el tiempo, puede encontrar que se vuelve más flexible y puede querer explorar otras posiciones.
acostarse no es la mejor opción para la meditación, pero si sientes dolor o hay alguna razón por la que no puedes sentarte cómodamente, está absolutamente bien acostarte. Hay algunas meditaciones que en realidad requieren acostarse, como la exploración corporal., Pero, por lo general, esta no es la posición que utilizará para su práctica consistente.
echa un vistazo a estas ocho variaciones para meditaciones sentadas. La lista comienza con la variación más fácil y gradualmente se vuelve más difícil. Recuerda que cada persona tiene un cuerpo diferente: es posible que cruzar las piernas durante más de cinco minutos a la vez haga que la espinilla derecha se duerma o que el dedo gordo del pie se entumezca. Usted puede encontrar que una variación permite una columna vertebral más recta. Pruébelos todos para averiguar qué funcionará mejor para usted.,
8 maneras de sentarse para la meditación
en todas estas variaciones, asegúrese de que su cabeza esté directamente sobre su corazón, y su corazón esté justo sobre sus caderas, para que sus vértebras estén apiladas. Le recomiendo que se siente en el borde frontal de una manta enrollada, almohada o cojín; esto apoya la alineación adecuada, llevando las caderas ligeramente por encima de las rodillas y permitiendo que la pelvis se incline hacia adelante. El posicionamiento de esta manera enfatizará la curvatura natural en su columna lumbar, brindando estabilidad para soportar una columna recta durante períodos prolongados., Además, los cojines también hacen que su asiento sea más cómodo, que es la Regla #1.
en una silla
las sillas hacen que sea más fácil para la mayoría de las personas sentarse quietas durante períodos de tiempo más largos, especialmente aquellos con problemas de rodilla que tienen problemas en algunas de las posturas atadas al piso. Si decide sentarse en una silla, asegúrese de que ambos pies estén firmemente en el suelo. Si sus pies no llegan al suelo, puede usar una manta o bloques debajo de los pies, para que se sientan apoyados. Puede sentarse derecho hacia el borde de su asiento o usar el respaldo de su silla como apoyo si lo necesita., En cualquier caso, preste atención a la alineación de su columna vertebral y tenga en cuenta que puede ser más fácil sentarse derecho sin usar el respaldo de su silla. Un cojín o almohada debajo de usted puede proporcionar más comodidad y colocará sus caderas ligeramente sobre las rodillas para que esté bien apilada y apoyada.
Contra una Pared
Usted puede utilizar la pared o un mueble resistente para ayudar a sentarse con la espalda recta. Cruza las piernas o extiéndelas frente a ti, lo que te resulte más cómodo., Un cojín (zafu) o una manta debajo de usted también funciona bien aquí.
arrodillarse con soporte entre las rodillas
aunque no es necesario usar un soporte entre las rodillas cuando se está arrodillando, quita la presión de las rodillas y los tobillos, y es bastante cómodo. Puedes usar una almohada, un cojín zafu girado hacia un lado, una manta enrollada o un bloque de yoga, y colocarlo justo entre las rodillas y debajo de las nalgas.
* para las siguientes variaciones con las piernas cruzadas, usaré referencias a «pie derecho» y «pie izquierdo», para que las instrucciones sean fáciles de entender., Siéntase libre de cambiar derecha e izquierda en cualquier caso para satisfacer su nivel de comodidad óptimo.
Easy Pose
Easy pose es una posición simple con las piernas cruzadas, donde sus rodillas son anchas, sus espinillas están cruzadas y cada uno de sus pies está por debajo de la rodilla opuesta. Probablemente te encantó esta pose cuando eras un niño. No recomiendo easy pose para meditaciones de unos minutos, no es un asiento increíblemente estable, y puede ser más fácil redondear la columna vertebral en esta posición. Además, he descubierto que mis pies tienden a dormirse más rápido en una postura fácil que en cualquier otra postura de meditación.,
si quieres probarlo para meditaciones más cortas, es ideal para estirar las rodillas y los tobillos, y abrir las caderas. Asegúrate de usar un accesorio debajo de ti para elevar las caderas.
posición birmana
esta es una variación de sentarse con las piernas cruzadas. Si recién estás comenzando, usa un cojín o almohada de meditación. Siéntese en la mitad delantera del cojín o almohada, doble las rodillas delante de usted, luego gire las rodillas hacia cualquier lado, sentado en una posición con las piernas cruzadas., Lleva el talón izquierdo hacia el interior del muslo derecho y el talón derecho para tocar ligeramente la parte superior del pie, tobillo o pantorrilla izquierdos, de modo que quede ligeramente delante de ti. Los lados de las rodillas pueden tocar el suelo y, si no lo hacen, puede usar almohadas o mantas debajo de las rodillas para obtener apoyo adicional.
Quarter Lotus Pose
Use un zafu o una almohada aquí también, y colóquese de la misma manera que se describe para la posición birmana, sentado en el borde frontal de su cojín, permitiendo que sus caderas se abran y las piernas se crucen frente a usted., Mantenga el pie izquierdo en el suelo hacia el interior o por debajo del muslo derecho, y el pie derecho para descansar en la pantorrilla de la pierna izquierda.
postura de medio loto
la misma posición que el cuarto de loto, excepto que coloca el pie derecho para descansar en la parte superior del muslo izquierdo en lugar de la pantorrilla.
Full Lotus Pose
full lotus es la postura de meditación más estable y simétrica, pero solo si eres flexible y te sientes cómodo. Si te esfuerzas en el loto completo, puedes lastimarte las rodillas., Para llegar al loto completo, comience de la misma manera que lo configuró para el cuarto o medio loto, pero esta vez traerá su pie izquierdo para descansar en su muslo derecho y su pie derecho para descansar en su muslo izquierdo.
Si meditas en medio o en loto completo, asegúrate de que puedas sentarte con la columna vertebral recta y con las rodillas cerca del suelo. Si ese no es el caso, tome un asiento de meditación modificado hasta que esté lo suficientemente abierto para mantener la alineación adecuada en lotus., También recomiendo alternar las piernas, de día en día o a mitad de camino a través de sus meditaciones-para que el pie inferior pase algún tiempo en la parte superior—para crear un estiramiento uniforme y la distribución del peso.
pruébalos todos antes de decidir qué variación es la mejor para ti. ¡Feliz meditación!
*este post fue adaptado del libro, The Type A’s Guide to Mindfulness: Meditation for Busy Minds and Busy People. Para obtener más consejos sobre cómo comenzar en una práctica de meditación, obtenga su Kindle o copia de bolsillo hoy! Comprar en Amazon>>