Los probióticos son las bacterias buenas en el intestino que ayudan a mantener un microbioma intestinal saludable. Algunos efectos positivos de los probióticos incluyen combatir las bacterias malas, mejorar la digestión y regular los movimientos intestinales, apoyar el sistema inmunológico y ayudar con la pérdida de peso.
su intestino contiene miles de millones de bacterias buenas que apoyan muchas funciones críticas en su cuerpo, incluida la digestión, la absorción de nutrientes y el sistema inmunológico., Este mundo de bacterias buenas se conoce como su microbioma intestinal.
factores ambientales como una dieta de alimentos excesivamente procesados, ciertos medicamentos y el estrés pueden alterar este ecosistema de bacterias buenas que viven en su intestino. Cuando el ecosistema de bacterias intestinales se interrumpe, se pueden desarrollar dolencias como molestias digestivas, movimientos intestinales irregulares, enfermedades más frecuentes y alergias.
en los últimos años, los probióticos se han convertido en uno de los suplementos más populares., Los probióticos son suplementos dietéticos que consisten en algunas de estas muchas bacterias buenas que viven en un intestino saludable y que pueden ayudar a reequilibrar y fortalecer su microbioma intestinal.
Los probióticos pueden ayudar a mejorar la digestión, la salud intestinal y el bienestar general. Por lo tanto, supongamos que comenzara a tomar un suplemento probiótico, que en nuestra opinión, Casi todo el mundo debería, ¿cómo sabe que su probiótico está funcionando?,
signos de que sus probióticos están funcionando
cuando toma un suplemento probiótico de alta calidad, puede notar varios cambios positivos en su cuerpo, que van desde una mejor digestión y más energía, hasta un mejor estado de ánimo y una piel más clara.
a menudo, el primer y más inmediato cambio que notan los individuos es una mejor digestión.
Las bacterias probióticas trabajan para reequilibrar su flora intestinal, lo que puede mejorar rápidamente cosas como la frecuencia y regularidad de sus deposiciones y aliviar la hinchazón o los gases., Con el tiempo, los efectos positivos de las bacterias probióticas se extienden más allá de una mejor digestión.
un microbioma intestinal bien equilibrado fortalecerá su función de barrera intestinal, lo que evita que las toxinas y patógenos, que en el mundo de hoy es más probable que ingiera a diario, entren en su cuerpo a través del intestino.
esto, a su vez, disminuye la carga sobre su sistema inmunológico y su hígado, lo que lo hace menos propenso a las enfermedades y reduce la inflamación en su cuerpo. La inflamación puede manifestarse de muchas maneras, incluyendo problemas de la piel, niebla cerebral, fatiga y falta de concentración., Por lo tanto, reducir la inflamación y reequilibrar su sistema inmunológico puede provocar una variedad de efectos positivos. Vamos a explorar algunos de ellos con más detalle:
mejor digestión
Las bacterias intestinales desempeñan un papel fundamental en la rapidez y profundidad con que se digieren los alimentos. Si su microbioma intestinal está desequilibrado, es posible que esté experimentando molestias digestivas como gases, hinchazón y dolores de estómago, especialmente después de comer.
uno de los primeros efectos positivos de un probiótico de alta calidad es la mejora de la digestión y la reducción de síntomas como hinchazón, gases y dolores de estómago.,
evacuaciones intestinales más regulares
un desequilibrio en la composición de bacterias buenas en el intestino puede contribuir a evacuaciones intestinales irregulares. Por ejemplo, la diarrea frecuente puede ser un signo de bacterias patógenas presentes en los intestinos. Un probiótico de alta calidad ayudará a traer más bacterias buenas a su intestino para que eliminen las bacterias malas.
el estreñimiento, por otro lado, puede deberse a la baja producción de moco o a la baja motilidad de los músculos intestinales. Se sabe que ciertas cepas bacterianas probióticas aumentan la producción de moco, lo que puede regular el estreñimiento.,
Increased Energy
Su cuerpo obtiene su energía de los nutrientes y micronutrientes en sus alimentos y su intestino juega un papel crítico en la absorción de estos nutrientes. Un desequilibrio en el microbioma intestinal puede provocar inflamación del revestimiento intestinal.
esta inflamación impide la absorción adecuada de nutrientes, lo que puede dejar deficiente en nutrientes clave que le dan energía. Por lo tanto, reparar su intestino y reducir la inflamación en el intestino a través de un suplemento probiótico de alta calidad puede ayudar a mejorar sus niveles de energía.,
Además, la inflamación en el intestino puede provocar fugas intestinales, que es cuando el revestimiento intestinal se vuelve permeable. En este caso, las partículas de alimentos más grandes y los patógenos pueden ingresar al torrente sanguíneo, lo que desencadenará una respuesta inmunitaria.
Si su sistema inmunológico está constantemente en modo de lucha, esto también afectará sus niveles de energía. Un suplemento probiótico de alta calidad puede ayudar a reparar y mantener un revestimiento intestinal saludable, reduciendo así la carga sobre su sistema inmunológico.,
Mejor Estado de ánimo
el intestino y el cerebro se comunican constantemente a través de muchas señales mensajeras, incluidos los neurotransmisores. Nuestras bacterias intestinales pueden influir en cómo se metabolizan los químicos cerebrales en el cuerpo. Curiosamente, el intestino produce algunos de los mismos neurotransmisores que el cerebro, incluida la hormona de la felicidad serotonina.
un desequilibrio en las bacterias intestinales y la inflamación en el intestino pueden reducir la cantidad de serotonina producida, lo que afecta negativamente su estado de ánimo. Además, producen ciertos productos químicos que se ha demostrado que disminuyen la ansiedad y la depresión.,
inmunidad mejorada
el intestino desempeña un papel fundamental en la absorción de todos los nutrientes esenciales de los alimentos que ingiere. Muchos de estos nutrientes son importantes para el apoyo inmunológico, incluyendo sus vitaminas B, Zinc y vitamina C. cualquier desequilibrio en su microbioma intestinal puede afectar este proceso de absorción de nutrientes y su función inmune.
como se mencionó anteriormente, un desequilibrio en las bacterias intestinales puede provocar inflamación en el intestino. Si la inflamación se convierte en intestino permeable, las partículas de alimentos más grandes y otras toxinas pueden ingresar al torrente sanguíneo, lo que desencadena una respuesta inmunitaria constante., Tomar un suplemento probiótico de alta calidad puede ayudar a restaurar y mantener una barrera intestinal saludable, evitando que estas partículas más grandes entren en el torrente sanguíneo.
Por último, ciertas bacterias probióticas ayudan a controlar el sistema inmunológico de dos maneras críticas para que no se salga de control.
En primer lugar, se sabe que las cepas probióticas específicas aumentan la producción de IL-10 en el cuerpo, lo que ayuda a su cuerpo a controlar la inflamación. La IL-10 es una sustancia mensajera del sistema inmunitario que protege contra procesos inflamatorios exagerados y enfermedades autoinmunes.,
en segundo lugar, la otra propiedad inmunomoduladora de algunas cepas probióticas es la estimulación de la secreción de inmunoglobulina secretora a (sIgA). SIgA es un anticuerpo que desempeña un papel crucial en la función inmune de las membranas mucosas. Si su cuerpo no tiene suficiente sIgA, entonces su sistema inmunitario puede estar debilitado y usted puede ser más propenso a infecciones y enfermedades.
menor ansiedad y mejor respuesta al estrés
el intestino y el cerebro están en constante comunicación entre sí. A menudo, un desequilibrio en las bacterias intestinales va junto con un aumento de la ansiedad., De hecho, varios trastornos psicológicos, incluida la enfermedad de Alzheimer y la depresión, se han relacionado con un microbioma intestinal alterado.
Además, el intestino permeable a menudo se asocia con inflamación en el cerebro, lo que también puede afectar el estado de ánimo y la forma en que responde a situaciones estresantes. La liberación de estrés OMNi-biótico ha demostrado en estudios clínicos mejorar el estado de ánimo positivo y el enfoque mediante el fortalecimiento de la función de barrera intestinal y actuando sobre el eje intestino-cerebro.,
pérdida de peso
múltiples estudios de investigación indican que la composición del microbioma intestinal está relacionada con el metabolismo y el peso corporal de una persona. Mientras que la investigación está todavía en sus primeras etapas y en curso, la investigación ha demostrado que ciertos tipos de bacterias son más comunes en personas delgadas, mientras que otros tipos de bacterias son más comunes en personas con sobrepeso.
dependiendo del tipo de bacteria que tenga más, su peso puede verse afectado., Además, si su flora intestinal está fuera de equilibrio, hay una oportunidad para que las bacterias malas y otros patógenos como Candida Albicans crezcan.
muchos de estos patógenos pueden enviar señales al cerebro que alientan al cuerpo a desear azúcar. Cuanto más azúcar comas, mejor estas bacterias malas y otros patógenos pueden prosperar y crecer. Un probiótico de alta calidad puede ayudar a reequilibrar la diversidad de bacterias buenas en su intestino, lo que a su vez puede afectar su metabolismo y qué tipos de alimentos anhela. Para obtener más información sobre los probióticos y la pérdida de peso, consulte nuestra publicación en el blog aquí.,
aumento de la función cognitiva
múltiples estudios han establecido un fuerte vínculo entre la salud intestinal y la salud cognitiva. Un desequilibrio en las bacterias intestinales a menudo conduce a la inflamación en el intestino.
con el tiempo, esta inflamación hace que su barrera intestinal sea permeable (intestino permeable). Como resultado, las partículas de alimentos más grandes, los patógenos y las toxinas pueden ingresar al torrente sanguíneo y eventualmente llegar al cerebro, donde también desencadenan la inflamación.
este proceso inflamatorio afecta negativamente la función cognitiva., La suplementación con probióticos también puede mejorar su función cognitiva como resultado de restaurar una barrera intestinal saludable.
menos antojos de azúcar
algunas bacterias dañinas y otros patógenos como Candida Albicans pueden engañar al cuerpo para que anhele azúcar. Esto beneficia a los patógenos, ya que el azúcar es una de sus principales fuentes de alimento. Cuanto más azúcar comas, más rápido pueden crecer y proliferar.
tomar un suplemento probiótico de alta calidad, multiespecies y multiestreno mejorará la diversidad de su flora intestinal y dejará menos oportunidades para que estos patógenos crezcan., De hecho, se sabe que ciertas cepas de probióticos tienen propiedades que combaten la Candida Albicans y otros patógenos.
¿Cuánto Tiempo Toma Probióticos para el Trabajo?
La respuesta corta es: depende del resultado específico que espera lograr, el estado actual de su intestino y su salud general, y la calidad del probiótico que está tomando.,
si está tomando un probiótico de alta calidad, multiespecies y multiestreno, puede esperar notar mejoras iniciales y beneficios para la salud en su digestión tan pronto como las primeras 1-2 semanas después de comenzar su probiótico.
dependiendo de lo sensible que sea, muchas personas sienten una diferencia después de unos días. Los efectos más fundamentales de los probióticos, como mejoras en el estado de ánimo, pérdida de peso o una reducción en la inflamación de la barrera intestinal, podrían aparecer después de 4-8 semanas.,
por qué su probiótico actual puede no funcionar o puede tardar más tiempo en funcionar
tomar el suplemento incorrectamente: verifique las instrucciones de consumo de su suplemento para asegurarse de que lo está tomando correctamente.
cepa probiótica incorrecta: diferentes cepas bacterianas se especializan en diferentes funciones en su intestino y pueden tener efectos muy diferentes en su cuerpo. Si no está viendo mejoras en su salud digestiva, es posible que simplemente esté tomando un probiótico que no contiene las cepas adecuadas para usted.,
un profesional de la salud calificado con experiencia en salud intestinal puede brindarle asesoramiento médico y puede dirigirlo al probiótico adecuado. Una vez más, recomendamos buscar un probiótico específico para sus necesidades de salud para obtener resultados óptimos.
almacenamiento inadecuado: algunos suplementos probióticos requieren refrigeración para garantizar la supervivencia de las bacterias. Si estos probióticos se dejan fuera del refrigerador por períodos prolongados de tiempo o se exponen a demasiado calor, entonces las bacterias probióticas pueden haber muerto y ya no son efectivas.,
mala calidad del producto: hay muchos probióticos para elegir y, desafortunadamente, la calidad del producto es difícil de determinar para el consumidor.
la calidad del producto se basa en muchos factores, pero los principales a tener en cuenta son la ciencia en la que se basan los productos, el proceso de fabricación, la fuente y la calidad de las cepas de bacterias y la composición del producto en sí. Cada uno de estos factores puede afectar negativamente la calidad del producto y el éxito que experimenta con el producto.,
dosis incorrecta: tomar una dosis incorrecta también puede afectar la rapidez con la que está viendo los resultados. Asegúrese de revisar la etiqueta y las instrucciones de admisión para obtener más detalles.
Cómo elegir el probiótico adecuado
Cuando busque productos probióticos, busque un suplemento con las siguientes características
probiótico multiespecie y multistrain: el producto debe contener diferentes especies bacterianas y múltiples cepas de bacterias.
productos diferenciados adaptados a sus necesidades: diferentes problemas digestivos justifican diferentes cepas probióticas., Por lo tanto, para obtener beneficios óptimos, trate de buscar un probiótico que se adapte a los resultados de salud específicos que está tratando de lograr.
estudios clínicos: el probiótico y sus afirmaciones deben estar respaldados por estudios clínicos que utilicen el producto final. Esto asegurará que usted está comprando un producto cuyos efectos han sido estudiados y probados.
cepas humanas: solo las cepas bacterianas humanas pueden colonizar su intestino (es decir, vivir y reproducirse en su intestino)., Otras bacterias, como las bacterias que se encuentran en los alimentos fermentados como el yogur y en los probióticos a base de suelo, no pueden colonizar el intestino y, por lo general, pasan a través del cuerpo en unos pocos días. Para efectos positivos duraderos, debe asegurarse de tener cepas humanas que puedan colonizar.
libre de proteínas animales, alérgenos y rellenos: se recomienda elegir un probiótico que esté libre de lácteos y otras proteínas animales, gluten, soja y levadura para asegurarse de que está tomando un producto limpio.,
mecanismo de entrega: cuando ingiere su probiótico, el probiótico viaja a través del ambiente áspero y muy ácido del estómago antes de que llegue al intestino delgado y grueso.
Muchas cápsulas contienen bacterias liofilizadas. Si estas bacterias entran en contacto con el ácido estomacal como el primer líquido, entonces absorberán el ácido estomacal y morirán por la acidez como resultado. El probiótico más eficaz se formula en polvo y se activa con agua antes de la ingesta.,
además, busque un probiótico que tenga prebióticos mezclados, ya que los prebióticos son alimentos para las bacterias beneficiosas en su intestino. Tenga cuidado con los probióticos que requieren refrigeración, ya que no puede estar seguro de cuán «frescas» son estas bacterias cuando llegan a su refrigerador.
Cómo Asegurarse de Que El Probiótico trabajará
Para asegurarse de que su probiótico es de trabajo, asegúrese de seguir las instrucciones de uso recomendadas en el envase. Dependiendo del mecanismo de entrega, el método de tomar el probiótico puede diferir., Por ejemplo, algunos probióticos pueden necesitar ser disueltos en un líquido, mientras que otros pueden necesitar ser tomados con el estómago vacío.
ciertos medicamentos como los antibióticos pueden tener un impacto negativo en las bacterias buenas en su intestino y en su suplemento probiótico, por lo que es mejor retirar los probióticos de otros medicamentos.
Compruebe las instrucciones de almacenamiento en la etiqueta del producto para asegurarse de que su probiótico se almacena correctamente. Un almacenamiento inadecuado puede hacer que su probiótico tenga menos probabilidades de funcionar.
Por último, verifique la fecha de vencimiento para asegurarse de que el suplemento probiótico no haya expirado.,
signos de que sus probióticos no están funcionando
ninguna mejora: si no ve ninguna mejora en su digestión o los problemas digestivos que está experimentando, es probable que este no sea el producto adecuado para usted.
si el probiótico funciona para usted, al menos debería estar viendo una mejora en su digestión dentro de las cuatro semanas de tomar el producto.
efectos secundarios: algunas personas experimentan efectos secundarios menores como hinchazón leve, flatulencia o deposiciones más frecuentes durante los primeros días de tomar un nuevo probiótico.,
Este es tu cuerpo acostumbrándose al probiótico y potencialmente limpiando sustancias dañinas como patógenos. Sin embargo, si estos efectos secundarios persisten más allá de la primera semana de tomar el probiótico, deje de tomar el producto y consulte a un médico. Si experimenta efectos secundarios más graves como reacciones alérgicas, mareos, hinchazón o dificultad para respirar, suspenda el producto y póngase en contacto con su médico inmediatamente.
¿qué debe hacer si los probióticos no están funcionando?,
lea la etiqueta: si experimenta efectos secundarios menores como hinchazón, náuseas o gases, revise los ingredientes para ver si la etiqueta contiene algún ingrediente al que pueda ser alérgico. Muchos probióticos contienen lactosa, que puede irritar el intestino, especialmente en adultos. Esto también es importante para las personas que son intolerantes a la lactosa o veganas.
pruebe una marca diferente: los probióticos varían ampliamente en calidad y composición. Tal vez el probiótico que está tomando simplemente no es lo suficientemente fuerte o no contiene las cepas específicas para que se sienta mejor., Considere la posibilidad de buscar un probiótico de alta calidad, multiespecies y multiestreno que se adapte a sus necesidades.
Busque un profesional de la salud calificado: si ha probado varios probióticos y ninguno está funcionando, podría ser el momento de buscar un profesional de la salud con experiencia en salud intestinal para ayudarlo a llegar a la causa raíz de sus síntomas.