Tie Back Striped Tank | Denim Shorts | Bridge Sandals | Circle Bag, also love this one and this one | Sunglasses, cheaper hace dos años, esta era mi vida:
me acostaba temprano, dormía bien, pero me despertaba exhausto. Me arrastraba a lo largo del día, luchando por mantenerme enfocado en lo que estaba trabajando y lentamente retrasándome en los plazos., Empecé a estresarme por cosas simples como un correo electrónico de un cliente-me gustaría trabajar en cosas terribles que iban a decir en el correo electrónico, solo para abrirlo y tener un mensaje alegre dentro. Constantemente me sentía preocupado por lo que iba a hacer con mi vida y me preguntaba cuándo iba a dejar de sentirme así. Llegaban las tardes y llegaba a este punto bajo, me sentía nublado y medio despierto, y si me levantaba, a menudo me sentía mareado y mareado a pesar de estar hidratado todo el día.
¿qué diablos estaba mal conmigo??!
también me pregunté, ¿cómo diablos llegué aquí?, ¿Cuándo pasé de ser la chica despreocupada y feliz a la hierba de la preocupación que estaba agotada y dormida en su escritorio por la tarde?
durante mucho tiempo, asumí que todo esto era parte de envejecer. Tenía un trabajo ocupado, estaba ejecutando este blog por un lado y estaba agotado, ¿verdad? ¿No se sentían así todos de mi edad?
si alguna vez has tenido una enfermedad extraña, podrías relacionarte. ¡Antes de darme cuenta de lo que estaba mal, me sentí desesperada! Pasé tantas horas en internet buscando respuestas, pero no encajaba con ninguna enfermedad o enfermedad que me encontrara., Incluso había ido a un médico, me había sometido a pruebas y me dijeron que «no comiera edulcorantes artificiales», lo que era realmente molesto porque no los estaba comiendo en primer lugar. Empecé a pensar – ¿esto era sólo mi nueva normalidad? ¿Iba a sentirme así para siempre? Estoy seguro de que puede imaginar lo deprimente que era ese pensamiento!
pero, la vida tiene una forma divertida de cronometrar las cosas perfectamente. Un amigo sugirió un libro que terminó cambiando todo (¡profundizo en este libro aquí!). Leí una sección llamada fatiga suprarrenal, un término que nunca había escuchado antes e instantáneamente pensé: Este soy yo., Cada síntoma que enumeraron era algo con lo que estaba lidiando.
¡finalmente, tuve una respuesta!
nunca había estado más emocionado de descubrir que algo estaba mal conmigo, ¡ja!
Por lo tanto, el post de hoy es uno que realmente me emociona porque ha sido un largo tiempo que viene. He hablado con muchos de ustedes que también lidian con síntomas similares y están buscando alivio, así que realmente espero que este post arroje algo de luz sobre esta condición y también les dé algo de esperanza y dirección para sanar y revertir su propia fatiga suprarrenal.,
Qué es la fatiga suprarrenal
comencemos con qué son las glándulas suprarrenales, ¿qué tal eso? Son glándulas diminutas del tamaño de una nuez que se sientan en la parte superior de los riñones y son responsables de liberar la hormona del estrés, el cortisol.
la fatiga suprarrenal es una afección causada por la sobreestimulación de estas glándulas. Cuando vivimos en un estado constante de estrés, se sobrecargan de trabajo y no funcionan como se supone que deben hacerlo. A medida que las glándulas suprarrenales se agotan más y más, comienza a afectar a todos los sistemas de su cuerpo, lo que lleva a una mayor descomposición y síntomas negativos., Cuando no se controla, la fatiga suprarrenal puede ser debilitante, lo que hace que sea difícil levantarse por la mañana o difícil pasar el día porque se siente cansado.
La fatiga puede sonar como un problema bastante común, y lamentablemente, lo es. Según James L. Wilson, autor de «suprarrenal Fatigue: the 21st Century Stress Syndrome», hasta el 80% de los estadounidenses sufrirán de fatiga suprarrenal en algún grado en un momento de sus vidas. Pero, lo suficientemente loco, rara vez se diagnostica!
¿Qué la Causa?
lo adivinaste-estrés. Estrés crónico para ser exactos.,
esto tampoco significa necesariamente estrés físico. Puede ser emocional, ambiental o incluso psicológico. Hay cosas obvias como un trabajo estresante, un jefe que odiamos, clientes descontentos, malas relaciones o problemas de dinero. U otras cosas, tal vez menos obvias, como una dieta deficiente, pensamiento negativo, demasiada cafeína, toxinas de nuestro medio ambiente, productos domésticos y de belleza, uso de medicamentos recetados a largo plazo, temores o falta de sueño de calidad.
lo más probable es que todos tengamos al menos uno de esos factores estresantes en nuestra vida, si no más!,
nuestros cuerpos están diseñados para manejar períodos súper estresantes como este de vez en cuando–como la rara ocasión en que te perseguiría un tigre (¡piensa en nuestros antepasados aquí!). Hoy en día, esa misma reacción de lucha o huida que enciende nuestras glándulas suprarrenales ocurre cuando recibimos un correo electrónico de un jefe enojado, abrimos las facturas de este mes o continuamos alimentando nuestros cuerpos con alimentos poco saludables y cafeína excesiva.
así que sí, nuestros cuerpos son capaces de manejar el estrés., Pero, cuando nuestros niveles de estrés ya son altos y luego pasamos por otro factor estresante, seguido de otro, y otro, y otro y no damos tiempo para que nuestras glándulas suprarrenales se recuperen. Simplemente no estamos destinados a vivir en un estado constante de lucha o huida! Cuando lo estamos, nuestras glándulas suprarrenales eventualmente se fatigan y comenzamos a sentirnos bastante mal.
la parte de miedo, la mayoría de las veces, ni siquiera nos damos cuenta de que está sucediendo!
nuestras glándulas suprarrenales pueden tardar meses o años en llegar a este punto, por lo que no reconocemos cuándo o qué nos hizo sentir exactamente de esta manera., Lamentablemente, el estrés es una gran parte de nuestras vidas en estos días. Cada uno de nosotros tiene muchas presiones diferentes sobre nosotros de los miembros de la familia, jefes, e incluso las expectativas que ponemos en nosotros mismos. Hola, conozco este último demasiado bien.
Nuestra sociedad glorifica estar ocupada y estresada porque creemos que sentir esas cosas significa que estamos teniendo éxito. Tal vez sacrificar su salud y Bienestar le da éxito en el trabajo, pero al final del día, sin una buena salud, esas victorias son de corta duración., Cuando nos sentimos bien, podemos tener éxito y ser productivos en el trabajo y también honrar las necesidades de relajación y paz de nuestro cuerpo.
las etapas de la fatiga suprarrenal
la fatiga suprarrenal tiene tres etapas, e identificar en cuál se encuentra podría ayudarlo a crear un plan de tratamiento que sea mejor para usted y dónde se encuentra. Algo más a tener en cuenta—que tal vez en una de estas fases durante mucho tiempo-meses, incluso años. Cuando estás en uno de ellos durante tanto tiempo, simplemente se convierte en tu normal y hace que sea aún más difícil de reconocer. ¡Esperamos que estas descripciones puedan ayudarte a identificar dónde estás!,
Fase de estimulación o alarma
Este es el evento o factor de estrés que envía las glándulas suprarrenales a la acción. Es la respuesta inmediata de su cuerpo a cualquier cosa estresante que esté sucediendo en su vida. Su cuerpo está bombeando cortisol, lo que en realidad puede hacer que se sienta muy alerta. Ese es el punto!
si estás en esta fase, es posible que ni siquiera te des cuenta. Es difícil identificarlo, especialmente si sientes que tienes toneladas de energía de la nada. Si te sientes así, echa un vistazo a tu sueño. ¿Duermes bien o eso se interrumpe?, Cuando sus niveles de cortisol se descontrolan, su ritmo circadiano puede sufrir, lo que hace que sea más difícil caerse y permanecer dormido por la noche.
depleción
La siguiente fase es la depleción. La fase anterior, el cortisol nos alimentaba y nos daba energía. En esta fase, llega a chorros: es posible que sientas ráfagas de energía, solo para alcanzar un punto bajo en el que te sientas extremadamente fatigado más tarde en el día.
Cuando pienso en mi propia fatiga suprarrenal, esta es la etapa con la que más asocio mis sentimientos., Tendré estas ráfagas durante todo el día en las que me siento tan energizado y emocionado que estoy literalmente Bailando por la casa entreteniendo a Owen, o escribiendo una tormenta porque de repente tengo toda la inspiración. Unas horas más tarde, estaba sentado en el sofá, bebiendo agua preguntándome Qué diablos pasó.
todavía siento Que Estoy en esta fase un poco. No es tan pronunciado como lo fue una vez, pero todavía siento los efectos, que es un recordatorio constante de enfocarme en eliminar el estrés, practicar el autocuidado y escuchar lo que mi cuerpo necesita.,
durante esta fase, su cuerpo comienza a producir la hormona del estrés a expensas de otras hormonas en su cuerpo. Por lo general, la DHEA y la testosterona, hormonas sexuales, comienzan a caer, lo que significa que su deseo sexual puede verse afectado.
si sientes que estás teniendo estas ráfagas de energía seguidas de choques, es hora de comenzar a curarte antes de llegar a la etapa final.
Burnout
en este punto, tocas fondo, te caes por todo el estrés. En esta etapa final, sus niveles de cortisol realmente comienzan a caer. Tanto el estrés como las hormonas sexuales están bajas., Síntomas como fatiga extrema, depresión, ansiedad se establecen y puede ser increíblemente difícil hacer las cosas más simples como levantarse por la mañana.
unos meses después de que Owen naciera, me encontré en este lugar. La privación del sueño, combinada con la lactancia materna, el trabajo, la vida familiar, etc. finalmente se había cobrado su peaje. Me estrellé duro. En realidad, fue en este punto que finalmente decidí llamar al médico de medicina funcional, ¡aunque ojalá lo hubiera hecho antes!
si te encuentras en esta etapa final, lo siento., Es un lugar horrible para estar, pero la buena noticia es que hay mucho que puedes hacer para sanar y encontrar alivio. Tomará tiempo, paciencia y te insto a que seas amable contigo mismo, poniendo más estrés y presión sobre ti mismo para sanar rápido, ¡no ayudará!
Mi Experiencia
Mirando hacia atrás, puedo ver las etapas en mi propia vida. Los problemas médicos y las cirugías pueden ser factores estresantes en nuestro cuerpo, y creo que el nacimiento de Owen fue un factor estresante en mis glándulas suprarrenales ya fatigadas. Las semanas previas a su nacimiento, yo estaba realmente ansioso por el nacimiento del niño—quiero decir, nunca lo había hecho antes y no tenía idea de qué esperar!, Las últimas dos semanas, eso cambió y yo estaba tan listo para que él estuviera allí! Entonces nació.
alrededor de 6 semanas después de que él nació, mis niveles de energía estaban en un alto – esto es era etapa uno. Me sorprendió lo bien que me sentí después de tener un bebé, considerando lo poco que dormíamos. Entonces las cosas cambiaron. A las 10 semanas de edad, empecé a cansarme mucho, tenía momentos de energía, pero me caía por la mañana y por la tarde. Finalmente, llegué a burnout donde era increíblemente difícil para mí salir de la cama por la mañana., Literalmente lo único que me mantuvo motivado fue su dulce sonrisa cada vez que abría la puerta!
¿es real la fatiga suprarrenal?
investigué mucho sobre esto y descubrí que muchos médicos no creen que la fatiga suprarrenal sea una enfermedad real. Y, tal vez no es una «enfermedad»—no hay ninguna prueba que pueda determinar si usted tiene o no, pero si usted está tratando con cualquiera de los síntomas anteriores, usted sabe que, si bien es posible que no tenga una enfermedad per se, usted sabe que algo claramente no está bien en su cuerpo!
por lo tanto, voy a llamarlo una condición., Porque es solo eso, una condición, y con suerte una temporal para el momento en que haya terminado este artículo! El plan de tratamiento requiere cambios en la dieta y el estilo de vida, así como suplementos cuando sea necesario.
no te estoy diciendo que no confíes en tu médico, pero siempre me ha molestado que los médicos tradicionales no sugieran cambios en la dieta y el estilo de vida junto con los medicamentos que recetan. Podría seguir y seguir sobre esto, pero lo guardaré para otro post!,
incluso si la fatiga suprarrenal no es una verdadera «enfermedad», cuando esta condición médica no se controla, puede conducir a problemas mucho más grandes en el futuro, como depresión, ansiedad y fatiga severa.
signos de fatiga suprarrenal
hay muchos signos que apuntan a la insuficiencia suprarrenal y lo más probable es que no los encuentre todos. Los síntomas serán diferentes en cada persona. Estos son algunos de los signos más comunes: puse un asterisco por los que experimenté y, a veces, todavía experimenté para su referencia.,
• fatiga crónica*
• ansiedad y estrés*
• niebla cerebral*
• mareos o aturdimiento*
• pérdida de peso inexplicable o aumento de peso*
• dolores corporales
• problemas para dormir*
• incapacidad para manejar el estrés
• problemas de la piel*
• depresión
• desequilibrio hormonal*
• pérdida de cabello
• antojos de alimentos salados y dulces*
el cuerpo era mi incapacidad para levantarme fácilmente por la mañana, incluso después de 8 horas completas de sueño. Me estaba sacando de la cama y obligándome a mantenerme despierto mientras alimentaba a Owen.,
todas las tardes, tenía una terrible niebla cerebral que hacía difícil enfocarme en nada. Si me levantaba demasiado rápido, a menudo me mareaba. Anhelaba alimentos salados todo el tiempo y recuerdo comer una bolsa entera de papas fritas pretzel unas semanas después del nacimiento de Owen. Bueno, eso realmente sucedió en múltiples ocasiones!
Por último, problemas de piel. Esta fue otra señal externa importante de que algo estaba mal en mi cuerpo. He hablado mucho de esto, así que lo siento si sueno como un disco rayado. Pero, si tienes entre 20 y 30 años y aún lidias con malos brotes, probablemente lo entiendas., Es una mierda, es tan vergonzoso!
por primera vez, mi piel está mejorando drásticamente! No, todavía no es perfecto, pero estoy incrédulo cada mañana cuando me despierto y hay menos enrojecimiento, inflamación, brotes y golpes.
¿puedes probarlo?
Desafortunadamente, no, no hay ninguna prueba para la fatiga suprarrenal en este momento. Esa es una gran razón por la que muchos médicos no lo reconocen como una enfermedad o síndrome real.
cómo revertir la fatiga suprarrenal
¡bien, ahora a lo bueno!!, Como mencioné anteriormente, una de las ventajas de la fatiga suprarrenal es que se puede tratar sin un médico. Equilibrar las hormonas como el cortisol son esenciales para nuestra salud en general. Sí, tendrás que hacer cambios, a veces importantes, pero en el momento en que empieces a sentir algo de alivio, estarás tan feliz de haberlo hecho y no querrás volver a tu antigua forma de vida.
a continuación se muestran todas las cosas que he estado haciendo, además de algunas más, que me están ayudando a revertir mi fatiga suprarrenal., Incluso si no estás seguro de que realmente estás sufriendo de fatiga suprarrenal, estas prácticas te harán sentir mejor y te darán más energía.
Limpia tu dieta
cada vez que empiezo a sentirme mal de nuevo, Lo primero que miro es mi dieta. ¿He estado comiendo más comida chatarra, comiendo fuera demasiado a menudo, bebiendo demasiado café (oops, lo hago mucho!).
al comprar en el supermercado, la mejor comida para la fatiga suprarrenal está en el perímetro de la tienda. Incluso si usted no sufre de fatiga suprarrenal, las opciones más saludables están aquí., Piense en verduras frescas, frutas, granos enteros y proteínas magras y pescado. Todo en el medio de la tienda de comestibles es más probable que sea procesado y refinado y queremos deshacerse de la mayor cantidad de eso como sea posible.
elimine cosas como los alimentos procesados, la comida chatarra, la harina blanca, el azúcar blanco (y cualquier edulcorante), la cafeína y reduzca los carbohidratos que se convierten rápidamente en glucosa en nuestros cuerpos y pueden aumentar nuestro azúcar en la sangre.
asegúrese de comer muchas verduras y frutas frescas que sean ricas en nutrientes, así como proteínas ricas en grasas saludables y omega 3., Todos estos alimentos son extremadamente curativos. Como mucho aguacate, verduras crucíferas, verduras de hoja verde, semillas y frutos secos (linaza, chía y almendras son mi go-to), y pescado como el salmón y el atún.
más recientemente he estado agregando más alimentos ricos en probióticos para ayudar a sanar mi intestino.
Nuestra salud intestinal está tan estrechamente ligada al estrés. Cuando estás estresado, las bacterias en tu intestino pueden desequilibrarse causando problemas digestivos, hinchazón, gases, SII, inflamación y más. Los alimentos probióticos ayudan a restaurar naturalmente las bacterias buenas en su intestino y ayudan con la curación.,
Me encanta comenzar mis días con vinagre de sidra de manzana con agua caliente por la mañana, naturalmente me ayuda a animarme por la mañana y es ideal para la digestión! Otros alimentos probióticos que me encantan son la kombucha, que técnicamente es una bebida, los pepinillos de Bubbie, que son fermentados (No hechos en vinagre), y el yogur de Siggi. El chucrut y el kimchi también son geniales, pero aún no me he calentado a sus gustos.
comer más a menudo
resulta que muchas personas que sufren de fatiga suprarrenal también tienen problemas para controlar su azúcar en la sangre., Afortunadamente, esta es una fácil de conseguir bajo control si usted puede conseguir en una buena rutina de alimentación.
Mi dietista me sugirió comer cada 2-3 horas durante todo el día. Haber manejado mal el azúcar en la sangre estaba haciendo un gran impacto en cómo me sentía y era responsable de esa niebla cerebral de la tarde. Una vez que empecé a comer de forma más regular, empecé a sentirme mejor casi de inmediato., Este es mi horario promedio de comida diaria:
8am: Desayuno
11am: merienda de la mañana
1: 30pm: Almuerzo
4:30pm: merienda de la tarde
7: 30pm: Cena
en realidad tengo alarmas configuradas en mi teléfono para recordarme que coma, porque algunos días solo me distraigo con el trabajo, haciendo recados o jugando con Owen y me olvido! Suena como un dolor, pero es la única manera que puedo hacer que suceda!
cambios en el estilo de vida
antes de Owen, salíamos mucho, nos quedábamos despiertos demasiado tarde, comíamos más comidas pesadas y bebíamos más de lo que debíamos., Convertirse en padre cambia mucho de eso, pero el cambio de estilo de vida ha sido realmente bienvenido para mí. Solía temer nuestros planes de fin de semana sabiendo que tendría que quedarme hasta tarde y luego inevitablemente me sentiría como una mierda al día siguiente.
crear una mejor rutina para dormir, dormir más, hacer más ejercicio y reducir el consumo de alcohol son formas fáciles de darle a su cuerpo un descanso.
seré el PRIMERO en admitir que me encanta el vino, y todavía lo bebo varias veces a la semana, Pero bebo mucho menos que antes., Cuando no bebo tanto, duermo mejor, me despierto sintiéndome mejor y cuando me siento mejor, es más fácil tomar decisiones más saludables.
Yoga& meditación para reducir el estrés
dado que la fatiga suprarrenal es causada por el estrés, es importante tratar activamente de reducir el estrés en su vida. Cada uno tiene diferentes cosas que los hacen sentir tranquilos, así que encuentre lo que funciona para usted.
para mí, eso es yoga y meditación. Estoy trabajando para entrar en una práctica regular de meditación y seré el PRIMERO en admitir que no es perfecto., Pero, cuando estoy meditando sobre una base regular, me siento mucho más tranquilo, no me siento abrumado tan fácilmente y la vida parece fluir a un mejor ritmo. El Yoga es un poco como la meditación para mí también. Me encanta el enfoque en la respiración y los movimientos suaves y giros que ayudan a estirar mi cuerpo y apoyan mi salud mental y física.
otras formas simples que me gusta relajarme son Leer un libro o salir a caminar sin mi teléfono.,
Reduce las toxinas
hay tantas toxinas a nuestro alrededor, desde los productos de cuidado de la piel y belleza que usamos, hasta el detergente con el que lavamos nuestra ropa y las velas que quemamos en nuestros hogares. Si usted fuma, es hora de dejar de fumar! Durante el último año, me he vuelto mucho más educado en productos tóxicos y he estado reemplazando lentamente nuestros productos viejos con productos seguros. Hago todo lo posible para usar solo productos de cuidado de la piel y maquillaje más seguros, lo que tiene el beneficio adicional de traerme alegría cada vez que los Uso porque sé que estoy haciendo algo bueno para mí mismo.,
vitaminas & suplementos
Los suplementos y vitaminas para la fatiga suprarrenal no deben ser algo en lo que confíes para sanar tu cuerpo. En cambio, estos actúan como impulsores para ayudar a su cuerpo a obtener las vitaminas y nutrientes adicionales que necesita para equilibrarse más rápido de lo que lo haría por sí solo.
no he tomado ashwagandha, pero he oído que es genial para aliviar el estrés. La vitamina C está directamente involucrada con la producción de cortisol y es esencial para la curación de las glándulas suprarrenales., Por lo general, pensamos en los cítricos cuando se trata de vitamina C, pero la col rizada, el perejil, las fresas, las coles de Bruselas, el kiwi y los pimientos amarillos también tienen mucha vitamina c.
B12 puede ayudar a aumentar su función metabólica y darle más energía. Para mí, Siempre Estoy buscando aumentar mi energía y tomo una vitamina B12 como parte de mi tratamiento.
hay muchos suplementos, vitaminas y hierbas adaptogénicas diferentes que pueden hacer una gran diferencia en cómo se siente a diario. Antes de comenzar a tomarlos todos, es inteligente preguntarle a su médico qué es lo mejor para su cuerpo.,
Acupuntura
escribí todo un post sobre mi experiencia con la acupuntura y no podría recomendar más. Ha ayudado a calmar mi digestión, aumentar mi función hepática, aumentar la energía térmica en mi cuerpo y ha ayudado a una tonelada con el sueño!
aceites esenciales
Por último, los aceites esenciales son una práctica de bienestar fácil de agregar a su vida. El aroma es tan poderoso y puede hacer que sea más fácil para nosotros relajarnos. Tenemos un difusor en nuestro dormitorio y difundimos lavanda calmante o menta por la noche para ayudarnos a conciliar el sueño., Por la mañana, agrego eucalipto, naranja o hierba de limón al difusor en nuestra sala de estar para ayudarme a despertarme por la mañana. Cada vez que tengo esa, me siento mucho más tranquila. Tal vez el olor me recuerda . spa?! De cualquier manera, es una manera fácil de aumentar la relajación y reducir el estrés.
¿Cómo Curar Su Fatiga Adrenal Rápido
Es importante recordar que no es el punto de la fatiga adrenal durante la noche. Aunque la repentina realización de todos sus síntomas podría sentirse así! Pero en toda la realidad, nuestros cuerpos están diseñados para manejar el estrés., Sin embargo, cuando se convierte en nuestro estado regular, desgasta nuestras glándulas suprarrenales. Puede tomar años para aparecer como estos síntomas,así que cuando se trata de revertirlo, ser pacientes mis queridos! Esta no es una solución rápida!
he recibido muchas preguntas sobre cómo curar tu fatiga suprarrenal rápidamente. Vivimos en un mundo ocupado y queremos alivio rápido-lo entiendo. Pero una gran parte de la curación es reformular la forma en que piensa y maneja el estrés, y hacer cambios en el estilo de vida para evitar y reducir el estrés cuando pueda., Aunque me gustaría tener algún atajo secreto o suplemento mágico para recomendar, pero no hay una solución rápida cuando se trata de fatiga suprarrenal.
la única cosa que te ayudará a sanar rápido es la dedicación a la curación.
tal vez eso significa dejar notas en el refrigerador o el espejo del baño, configurar alarmas en su teléfono para tomarse el tiempo para meditar o comer regularmente. O programar tiempo para el autocuidado y la relajación! Cuanto más diligente y comprometido estés en sanarte a ti mismo, más rápido sanarás.
solo recuerda – ¡sé tan amable contigo mismo!, Este no es el momento de poner rutinas duras en su lugar. Si te pierdes un día de meditación o no haces ejercicio toda la semana, no te enojes. Solo acepta que esto es la vida. No todos los días o semanas saldrán según lo planeado. ¡Cuanto más puedas mostrarte gracia, mejor!
para su información, esto no hace falta decirlo, pero no soy médico y esta información es solo con fines educativos y con suerte arroja algo sobre lo que la fatiga suprarrenal, los factores que contribuyen a la fatiga suprarrenal, y lo que he estado haciendo para curar mis glándulas suprarrenales!
¿alguno de ustedes sufre de fatiga suprarrenal?,
¿Qué síntomas fueron los más difíciles para ti y qué te ha ayudado a curarte?! Si tiene alguna pregunta sobre la fatiga suprarrenal que no respondí, no dude en preguntar y haré todo lo posible para obtener la respuesta correcta.
Por cierto, cómo cepillar tu cuerpo en seco y cómo hacer un batido de superalimento.
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