después del embarazo, muchas mamás creen que no pueden perder peso de forma natural porque no tienen tiempo para hacer ejercicio. Este no es el caso en absoluto.
su dieta después del embarazo es lo que va a tener que perder el peso de forma completamente natural, sin un montón de esfuerzo en el ejercicio. Repasemos qué es una dieta nutritiva y cómo funciona para perder peso de forma natural.,
una dieta rica en nutrientes está llena de alimentos con una alta proporción de nutrientes a calorías. Eso significa que ofrecen una gran explosión en la nutrición, con una pequeña explosión en calorías. Alimentos como manzanas, naranjas, pepinos, apio y espinacas son básicamente como comer vitaminas puras. Su cuerpo gasta energía para desempacar y clasificar todos los nutrientes, fibra, carbohidratos, proteínas y agua en los alimentos, que el impacto calórico es más pequeño que los alimentos procesados.,
al enfocarse en las potencias de nutrientes, está haciendo dos cosas:
- Proporcionar a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para reparar después del nacimiento, sanar y producir leche materna
- comer menos calorías en total, lo que permite que su cuerpo utilice la grasa almacenada con el propósito de amamantar.
perder el peso naturalmente después del embarazo implica usar la grasa almacenada como combustible:
comer menos calorías no es algo malo si tiene grasa almacenada que necesita ser utilizada. Esta es la única manera de hacer que su cuerpo utilice la grasa almacenada. Comer menos calorías., Si estas calorías están llenas de los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar, felizmente aprovechará la grasa extra. Si comes alimentos que tienen muy pocos nutrientes, tu cuerpo se sentirá estresado y será menos propenso a usar grasa y más propenso a indicar antojos. Repaso esto más en profundidad en mi programa, y también ofrecer recetas, plan de comidas y listas de la compra específicamente para la curación postparto y la lactancia materna. Todo viene en una aplicación, así, por lo que es muy fácil de usar y navegar! Este es su primer paso para perder peso después del embarazo de forma natural. Ahora, vamos a entrar en la actividad diaria.,
los batidos de proteínas son una herramienta increíble para ayudarlo a perder peso después del embarazo:
personalmente encontré éxito después de mis tres embarazos con batidos de proteínas para ayudarme a perder peso. He estado discutiendo y revisando batidos de proteínas durante unos años en el blog, y desde entonces, he creado un polvo de proteína que sabía que las Mamás necesitaban. Una proteína en polvo que proporciona apoyo a la lactancia, por lo que no tiene que preocuparse por el suministro de leche, mientras que también ayuda con esos malditos antojos de azúcar!,
en mis años de ayudar a las mamas a perder peso mientras amamantaban, faltaba un polvo de proteína que estaba diseñado específicamente para amamantar a las mamas para combatir estos antojos de azúcar y nutrir completamente a las mamas. Soy un firme creyente en la nutrición para el suministro de leche, así que creé Milk Dust. Milk Dust es literalmente tu mejor amigo para la lactancia y la pérdida de peso. Tiene una mezcla de hierbas que aumenta la leche, un montón de proteínas, hierbas que rompen el deseo de azúcar como la cúrcuma, la raíz de corteza de canela y minerales como el cromo, que se han utilizado para equilibrar el azúcar en la sangre. Además de todos estos artículos fabulosos., Seleccioné vitaminas específicas como el folato (L-metilfolato) porque el folato sigue siendo importante durante la lactancia. Casi tan importante como en el embarazo. También seleccioné a mano la vitamina B12 para obtener energía y súper alimentos como Clorella, Espirulina, espinacas, arándanos y más. La proteína en polvo está libre de soja, gluten, lácteos y maíz. No es OGM, vegano y a base de plantas!! Le recomiendo que lo revise si tiene antojo de azúcar., Solo está endulzado con Stevia, fruta de Monje y jugo de caña orgánico, lo que significa que hay muy poco azúcar, pero es muy dulce, ¡así que aún puedes beber algo como un batido!
no hay otros polvos de proteínas limpios y súper densos en nutrientes que estén hechos específicamente para la curación posparto, la nutrición, la lactancia y la pérdida de peso. Hay miles de mamas esperando que esto se lance, y estoy muy emocionada de tener finalmente un producto que ayude a las mamas a alimentarse mientras también pierden peso.,
actividad diaria para la pérdida de peso natural después del embarazo:
la actividad diaria le gusta caminar, caminar con el bebé, ir a parques, Cocinar,limpiar, doblar la ropa, etc. todos realmente tienen un gran impacto en su pérdida de peso.
si te mantienes sedentario o tienes un trabajo sentado, quemas menos calorías durante el día y tu metabolismo se ralentiza enormemente. Si camina todo el día, se levanta, se sienta, se levanta, dobla la ropa, lava los platos, sale a caminar y se mantiene naturalmente activo, entonces esto hace que perder peso sea mucho más fácil., Sentarse durante largos períodos de tiempo también puede aumentar el apetito. Moverse en realidad puede disminuir el apetito. La clave con un nuevo bebé es usarlos mucho. Me enamoré del portabebés Lulle, después de usar el bebé Bjorn durante dos años. Ambos son geniales, y me ayudaron a mantenerme activo, hacer las cosas y evitar estar sentado demasiado tiempo. Ahora que trabajo más en la computadora, tomo descansos entre escribir y trabajar para levantarme y caminar. ¡Las calorías se suman rápidamente, y las estás quemando naturalmente al vivir tu vida diaria!, Esto hace que perder el peso del bebé naturalmente después del embarazo sea mucho más fácil.
la lactancia materna también es un factor que entra en su quema natural de calorías después del embarazo. La lactancia materna quema calorías adicionales y requiere nutrientes adicionales tanto para la madre como para el bebé. Quemar calorías adicionales es natural y esperado, pero cada persona es muy única en sus hormonas y ADN. El número de calorías no se puede determinar de persona a persona, por lo que seguir las pautas dadas es solo un comienzo muy, muy difícil., Tengo una manera muy específica que tengo mis mamas determinar cuántas calorías comer para la pérdida de peso segura durante la lactancia que tiene en cuenta sus necesidades calóricas naturales. No te generaliza con diferentes mamas de diferentes tamaños, masa muscular, masa de tejido, masa de Agua, Velocidad del metabolismo y ADN.
la lactancia materna es una forma completamente natural de perder peso después del embarazo, pero debe combinarse con una dieta saludable y rica en nutrientes.
repasemos en más detalles la parte de una dieta rica en nutrientes que es práctica de lograr y ayuda a que el peso se caiga sin esfuerzo.,
consumo de proteína + fibra para la pérdida de peso natural después del embarazo:
combinar proteína y fibra te ayuda a sentirte lleno. Ambos ocupan espacio en su estómago, y la proteína requiere trabajo adicional para descomponerse y digerirse, dejándolo totalmente satisfecho.
La proteína es el macro nutriente número uno que sugiero a mis mamas después del embarazo porque es vital para el desarrollo, la curación y el funcionamiento. Sé que ingerir suficiente proteína (aquí está exactamente la cantidad que necesita mientras amamanta) es difícil, y a veces la carne no suena bien., Los dulces tienden a sonar mejor, así que soy un gran fan de los batidos de proteínas. Hablo mucho sobre este polvo de proteína como el mejor para Mamas lactantes para perder peso,y este es un nuevo polvo de proteína de lactancia que ofrece más de un impulso de lactancia. Estoy saliendo con mi propio polvo de proteína de lactancia que ayuda específicamente con la pérdida de peso al frenar los antojos de azúcar llamados polvo de leche. Esto es a través de una combinación especial de minerales y vitaminas que apoyan las necesidades nutricionales posparto., Estoy tan, tan emocionada de que saldrá en la primavera de 2019, y recomiendo unirse a la lista de correo electrónico para saber cuándo puede reservar!! La clave con My protein powder es que aumenta la lactancia, ofrece muchas proteínas y nutrientes y reduce los antojos de azúcar. Es la única proteína en polvo para Mamas lactantes que ayuda con la pérdida de peso al aumentar la energía de forma natural, sin cafeína.
combinar proteína con fibra también significa que está agregando muchos nutrientes, por lo que predico esto para cada comida. Quieres que la proteína y la fibra llenen tu plato., Esto suele ser rodajas de pavo, nueces o palitos de queso con frutas o verduras. Hummus y verduras, sándwiches de pepino y tazones de frutas con nueces y chocolate negro son algunos de mis favoritos. Aquí hay un gran post sobre ideas de snacks para madres lactantes que puedes guardar para ideas.
llenarse de fibra y proteína es la mejor idea para perder peso de forma natural después del embarazo, y agregar agua a eso lo hace aún más fácil.,
El consumo de agua después del embarazo es realmente importante para la pérdida de peso:
voy a hacer esto corto y dulce porque probablemente has leído acerca de beber mucha agua un millón de veces. Es realmente cierto. Tu cuerpo necesita agua para todo, y la tomará de tus células y tejidos si no tienes suficiente. Tu cerebro también necesita agua, y las madres necesitan que sus cerebros funcionen lo mejor que puedan sin dormir y con un nuevo bebé., Si agrega un par de vasos de agua a cada refrigerio o comida de fibra y proteína, su estómago estará lleno, tendrá muchos nutrientes y, en última instancia, ¡ese peso se caerá de inmediato! También puede hacerse beber un vaso o dos de agua en cualquier momento que piense que tiene hambre. Espere unos minutos, o vaya a hacer algo para sacar su mente de la comida, y entonces usted sabrá si usted está realmente hambriento, aburrido o realmente sediento!,
las comidas saludables rápidas y fáciles son clave para la pérdida de peso natural una vez que llega el bebé:
cuanto más complicada sea la comida, menos probable será que la coma o la tenga a mano debido a lo locas que se ponen las cosas con un nuevo bebé, niños pequeños, niños y vida familiar. Creo en tener a mano alimentos rápidos y fáciles, saludables, que puedes preparar rápido para ti mismo, mientras también disfrutas de la comida con tu familia. No tiene que crear un plan de comidas completo y una lista de compras solo para usted, luego una separada para los niños y la familia., En mi programa, muestro exactamente qué alimentos tengo a la mano, cómo creo comidas que son saludables y rápidas, Cómo compro comestibles y todos los alimentos que me gusta comer con las comidas de mi familia, por lo que no estoy cocinando demasiado. También repaso la cocción por lotes para toda la familia y para mí, lo que hace que la vida como madre sea mucho más fácil. No me gusta limpiar después de cocinar, así que trato de cocinar todo lo que puedo a la vez. Tengo un video específico para mostrarte lo que hago. También tengo recetas grandes en el programa que pueden servir a una familia, o trabajar para las sobras para hacer menos cocina., La clave para perder peso de forma natural es mantenerlo simple y saludable. Bolsas de ensalada Pre-hechas, verduras congeladas, quinua de microondas, verduras pre-picadas y más pueden hacer o romper sus comidas saludables cuando los días se vuelven largos y estresantes.
perder peso naturalmente después del embarazo no solo es posible, es natural!
siguiendo estos sencillos pasos, tu cuerpo puede hacer lo que fue diseñado para hacer. Aumentar de peso durante el embarazo es específicamente con el propósito de perderlo durante la lactancia, así que no tenga miedo de dejar que su cuerpo haga su trabajo., Dale a tu cuerpo lo que necesita a través de una buena nutrición, y te devolverá el favor.
compartir es cuidar!