¡grasa abultada! Es uno de los problemas alarmantes entre los hombres. ¿Sabe que esto también ocurre en el área de la ingle? No solo estropea tu aspecto, sino que también puede crear muchos trastornos. Si desea deshacerse de él, entonces la primera y principal opción es perder peso alrededor de la ingle que implicaría seguir algunas instrucciones específicas a su problema. Necesitarías varios ejercicios y mucha paciencia, además, no sucedería si sigues realizando un ejercicio una y otra vez., Necesitas perder peso en todo tu cuerpo mientras te enfocas en tonificar la parte interna de los muslos. Esto implicaría seguir una dieta completa y un programa de ejercicios.
pasos para perder peso alrededor de la ingle
coma de forma saludable
Este es uno de los pasos críticos que debe tomar para estar en el lado preferible de la escala de peso. Evite los alimentos poco saludables como la pizza, Las Galletas, Las papas fritas, los cereales cargados de azúcar, los bollos de queso, las costillas, las alas, la crema agria y las papas horneadas., Reemplácelos con opciones saludables como verduras, frutas, frijoles, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Administre sus calorías y asegúrese de quemar 500 calorías adicionales de las que ha consumido. Tener pequeñas comidas frecuentes puede ayudarlo con esto, en lugar de tener solo 3 comidas al día.
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entrenamientos cardio relevantes
haz esos ejercicios cardio que dan ejercicio a tus piernas. Estos incluyen entrenamiento elíptico, correr, remar, andar en bicicleta e incluso subir escaleras en lugar del ascensor., Estos ejercicios le dan a sus piernas y muslos un entrenamiento vigoroso además de quemar muchas calorías. El tiempo ideal para pasar en la actividad física para lograr la pérdida de peso es de una hora a 90 minutos según el Colegio Americano de Deportes y medicina. Usted puede hacer ejercicio en cualquier tres días de una semana, Pero no en la sucesión.
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entrenamiento con pesas para muslos
haz sentadillas de pila después de estar de pie con los pies bien separados., Implicaría voltear los dedos de los pies y sostener las mancuernas entre los muslos. Ahora, con un núcleo apretado y hacia atrás, bájate para realizar la sentadilla. Sigue bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Tan pronto como esto suceda, súbete gradualmente a la posición inicial. Este es un muy buen ejercicio para la parte interna de los muslos y los glúteos, las áreas alrededor de la ingle.
algunos otros ejercicios que puede probar para perder grasa alrededor de la ingle son la aducción de cadera acostada de lado, la aducción de cadera con una máquina de cable y los apretones de bola medicinal., Realice 10-12 repeticiones de estos entrenamientos. Hágalos en los días en que no esté haciendo cardio.
consejos
- Reemplace las opciones saludables de comida chatarra como verduras y frutas.
- Los ejercicios de Cardio le dan a sus piernas y muslos un entrenamiento vigoroso.
- haz sentadillas con los pies bien separados.
- Este es un muy buen ejercicio para la parte interna de los muslos y los glúteos.
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