Con tanto que hacer y tan poco tiempo para hacerlo, y el sueño puede sentirse como una pérdida de un recurso precioso. ¿No sería genial si pudiéramos entrenar a nuestros cuerpos para que necesiten menos sueño?
es posible, algunas investigaciones han encontrado. Pero no funcionará para todos.
«Hay muchas más personas a las que les gustaría necesitar menos sueño de las que realmente necesitan menos sueño», dice el Dr., Daniel Buysse, profesor de Psiquiatría en la Universidad de Pittsburgh y ex presidente de la Academia Americana de Medicina del sueño. Aunque la cantidad de sueño que una persona necesita cada noche depende de su edad y actividad física, la mayoría de los adultos sanos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche. Muchos no alcanzan ese objetivo: aproximadamente un tercio de los estadounidenses duermen menos de siete horas por noche, según los Centros para el Control y la prevención de enfermedades.,
El sueño es vital para que el cerebro y el cuerpo funcionen al máximo, y cuando una persona no recibe suficiente, su cerebro no puede reparar o construir nuevas vías, dice Buysse. Eso hace que sea más difícil retener información, participar en el pensamiento complejo y mantenerse enfocado. La deficiencia del sueño también se ha relacionado con problemas de salud física, como la obesidad, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.
cuando recortas tus horas de sueño, tu cuerpo se da cuenta, incluso si no lo haces. en un famoso estudio del sueño, las personas reducen su sueño a solo seis horas por noche., Su rendimiento cognitivo y los tiempos de reacción disminuyeron tanto como lo hicieron en las personas que pasaron dos noches completas sin dormir, y sus cuerpos no se adaptaron al nuevo horario de sueño, a pesar de que los que duermen poco eran en su mayoría inconscientes de su bajo rendimiento.
«de alguna manera, la privación del sueño es como la intoxicación con alcohol», dice Buysse. «La gente rutinariamente juzga mal lo deteriorados que están, y se ha demostrado que lo mismo sucede con el sueño insuficiente.,»
aún así, puede ser posible aprender a sobrevivir durmiendo menos, según Jim Horne, un experto en sueño y ex director del Centro de Investigación del sueño en la Universidad de Loughborough en Inglaterra. Argumenta que el número de horas que las personas necesitan para dormir es más flexible de persona a persona y que las preocupaciones sobre no obtener sus siete u ocho horas nocturnas a menudo son exageradas.
«No estoy abogando por que las personas duerman menos, pero estoy abogando por que las personas no se preocupen tanto por no dormir lo suficiente», dijo Horne., «Especialmente si no tienes sueño en el día y estás teniendo una vigilia satisfactoria, entonces estás durmiendo lo suficiente independientemente de cuánto estés recibiendo.»
La investigación de Horne muestra que las personas pueden reducir su sueño regular a aproximadamente seis horas por noche, más una siesta corta durante el día, siempre y cuando lo hagan gradualmente. En un estudio, pidió a las personas que dormían regularmente de siete a 8.5 horas por noche que acortaran su sueño yendo a la cama una cierta cantidad de tiempo más tarde cada noche., Los voluntarios comenzaron retrasando su hora de acostarse una hora durante la primera semana, y luego la retrasaron 1.5 horas durante las siguientes tres semanas. Después de hacer esto y despertarse a la misma hora cada mañana, las personas pudieron funcionar con éxito, y obtener un sueño de alta calidad, con solo seis a 6.5 horas de sueño cada noche.
ir gradualmente a la cama más tarde podría funcionar bien para algunos, pero Horne dice que no lo recomendaría para personas que ya sienten que su tiempo de sueño está restringido. Si te sientes somnoliento durante el día, dijo Horne, entonces seis horas probablemente no sean suficientes para ti., En cambio, dice, enfócate en conseguir un sueño de calidad en lugar de preocuparte por la cantidad.
hacer un mejor uso de sus horas de vigilia es otra manera de prosperar con menos sueño. Intente hacer ejercicio por la tarde, dice Sigrid Veasey, profesora del Centro para el sueño y la neurobiología circadiana de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania. Esto elevará la temperatura corporal y luego la enfriará a la hora de acostarse, lo que lo ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y dormir más profundamente durante la noche., Otros consejos para optimizar su sueño incluyen evitar una comida grande tarde en la noche, hacer tiempo para pensar en las preocupaciones antes de acostarse para que no se vaya a dormir estresado, evitar mirar las pantallas justo antes de dormir y asegurarse de que el dormitorio esté oscuro y tranquilo.
Estos son buenos lugares para comenzar si quieres aprovechar al máximo el sueño que obtienes. Pero si todavía te sientes lento, solo dormir más te ayudará.
escribir a Abigail Abrams en [email protected].