Los expertos de la sala de pesas y los guerreros del entrenamiento han profesado durante mucho tiempo que la mejor manera de construir un pecho grande y fuerte es golpear el banco. No son necesariamente erróneos–pero tus entrenamientos de banco centrados en el pecho no deben comenzar y terminar con la barra de press de banca, o incluso con cualquier otra variación de presión que puedas elegir. Para llevar más enfoque a su pecho interno y redondear sus pectorales, debe agarrar algunas mancuernas para volar.,
La Mosca del pecho con mancuernas es un ejercicio que le brinda la oportunidad de apretar los pectorales, lo que puede ayudar a impulsar el crecimiento muscular en lugar de centrar la fuerza bruta que tan a menudo se convierte en el objetivo principal de la Press de banca., El uso de un implemento como las mancuernas le permite trabajar a través de un amplio rango de movimiento, pero necesita trabajar para controlar cada repetición para asegurarse de que no se ponga en peligro de lesiones. Revise su ego antes de llegar al banco y asegúrese de agarrar un peso con el que pueda trabajar de forma segura.
en lugar de tumbarse en el banco y realmente tomar el nombre del ejercicio en serio y agitar los brazos como un pájaro, tómese un momento para ver este video y lea los siguientes consejos para aprender el movimiento. Director de fitness de salud masculina Ebenezer Samuel, C. S. C. S., y el editor de fitness Brett Williams demuestra varios consejos sutiles de forma que pueden llevar a tu pecho con mancuernas de un movimiento accesorio superficial a un constructor muscular de confianza.
Apriete en la parte Superior
Eb dice: El verdadero beneficio y la magia de las aperturas con mancuernas no ocurre, cuando sus brazos están en su más amplia, pero al llevar los brazos juntos., Es aquí donde tienes la oportunidad de exprimir tus fibras pectorales y realmente promover el crecimiento del pecho. Concéntrese en este apretón, pensando en quedarse en la parte superior durante un buen segundo para aprovechar al máximo la mosca.
evite tocar las mancuernas en la parte superior, también, porque al hacerlo elimina la posibilidad de apretar realmente sus pectorales. Igual de IMPORTANTE, Si usted está conduciendo las mancuernas tan rápidamente que están tintineando juntos, usted está haciendo el movimiento sin la precisión y el control necesarios para conseguir realmente ese apretón de pecho. Tómate tu tiempo con cada repetición.,
nunca bajar demasiado profundo
Eb dice: recuerda: la magia de la mosca se produce en la parte superior del movimiento, no en la parte inferior. Así que no te esfuerces demasiado para estirar demasiado los pectorales bajando los hombros muy profundamente.
intenta que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo, pero no te preocupes por ir demasiado profundo sobre ellos. Esto no es un ejercicio de flexibilidad; estás usando el movimiento para construir tamaño, fuerza y definición. Y no todas las personas tienen un rango de movimiento perfecto del hombro, especialmente si trabajas en un trabajo de escritorio., Así que baja las mancuernas solo hasta que sientas un ligero estiramiento en tu pecho; si sientes esto en tus hombros o bíceps, estás sobreestirando. Un buen punto de partida: piense en bajar hasta que sus brazos estén paralelos con el suelo o solo unos grados más profundos.
Nunca dejes de apretar tus omóplatos
Eb dice: Comienza cada juego de moscas con mancuernas conduciendo tus omóplatos hacia el banco, y piensa en apretarlos mientras bajas las pesas. Esto ayudará a proteger sus hombros. Sin embargo, a medida que comiences a volar hacia arriba, continúa apretando los omóplatos., Esto hace dos cosas. En primer lugar, una vez más te ayudará a proteger tus hombros. Es muy fácil comprometer el espacio articular en el hombro a medida que vuela hacia arriba, lo que le da a los tendones del manguito rotador menos espacio para moverse. Apretando tus omóplatos, ayudas a mantener eso.
aún mejor, si continúa apretando sus omóplatos juntos cuando termine la mosca de la mancuerna, desafiará a su pecho a apretar realmente en la parte superior de cada repetición., La diferencia es sutil: si sueltas los omóplatos, esencialmente puedes llevar todo el complejo del hombro a lo largo del viaje en la parte superior del representante.
pero si sigues apretando con fuerza en ese romboide, obliga a los omóplatos a mantenerse apretados y mantiene los hombros hacia abajo. Eso significa que el apretón final en la mosca de la mancuerna termina viniendo puramente de una contracción pectoral. Incluso si esto se siente como que corta su rango de movimiento, en realidad no lo está haciendo., Simplemente está forzando sus pectorales a trabajar completamente a través de su rango natural, en lugar de extender innecesariamente el movimiento.