Imagine que está a punto de entrar en una entrevista para el trabajo de sus sueños when cuando tenga la sensación inconfundible! ¡necesita hacer caca!
Todo el mundo muestra ansiedad de una manera diferente. Pero un área universal está en el estómago. Ya sean mariposas en la barriga o los músculos tensados como un nudo en el estómago. A veces pueden ser calambres e hinchazón.
Entonces, ¿por qué tenemos un estómago nervioso y qué podemos hacer al respecto?
¿por qué la ansiedad me molesta el estómago?,
cuando se siente ansioso, su cuerpo llama ‘código rojo’, y todos los sistemas esenciales utilizados en vuelo o vuelo se ponen en alerta máxima. La sangre comienza a bombear más rápido para llegar a los grandes grupos musculares, tus pupilas se hacen más grandes para que puedas ver mejor al enemigo, el azúcar en la sangre se libera para crear más energía para la acción.
pero adivina qué sistema se apaga, porque no es necesario en una situación de emergencia? ¡Sí, tu sistema digestivo!,
así que esto altera su estómago de dos maneras:
- Debido a que el flujo sanguíneo se reduce al sistema digestivo, puede comenzar a experimentar náuseas, vientre nervioso, garganta seca y calambres estomacales.
- Las hormonas del estrés viajan a su intestino, lo que aumenta su motilidad intestinal (eso es un lenguaje elegante para la necesidad de hacer caca más de lo habitual).
estos cambios son temporales y una barriga nerviosa desaparecerá una vez que el evento haya terminado. En el caso de una entrevista, probablemente desaparecerá en el momento en que esté en la habitación.,
la Asociación mente-cuerpo
Si te sientes nervioso, tu sistema digestivo funciona.
y si mantiene la tensión en su estómago, su cerebro interpreta que se siente ansioso y su sistema digestivo todavía juega.
de cualquier manera resulta en un vientre nervioso.
ahora no puedes dejar de sentirte nervioso si hay algo por lo que estar ansioso. Pero puedes decirte a ti mismo que es NORMAL.
si mantiene la tensión en su estómago allow entonces permítase dejar ir su tensión muscular. Se necesita algo de práctica, pero puedes hacerlo., Practique la relajación muscular progresiva o pruebe esta relajación guiada del estómago.
en varias ocasiones durante el día, cuando estoy haciendo mis actividades diarias, voy a llamar la atención a mi estómago. Nota Si estoy manteniendo la tensión allí-entonces déjalo ir. Dejé que mi vientre se soltara. Y la liberación se siente tan bien.
¿qué pasa con el síndrome del intestino irritable?
El síndrome del Intestino Irritable (SII) es un trastorno intestinal «sensible al estrés» que afecta al 10-15% de los adultos., Es un trastorno funcional, lo que significa que las pruebas del tracto intestinal parecen normales y saludables, pero los procesos corporales son irregulares o diferentes a los habituales. Tener un vientre nervioso es diferente al SII. Un vientre nervioso ocurre solo cuando se anticipa un evento de estrías nerviosas, pero el SII es crónico y ocurre durante 3 meses o más.
el SII puede crear una terrible incomodidad abdominal como calambres, diarrea o estreñimiento que interfiere con las actividades diarias normales. Aunque no hay una causa clara, los síntomas son muy reales., Estos síntomas pueden ir y venir, exacerbarse o volverse crónicos causando gran angustia porque nunca se sabe cuándo llegarán y arruinarán un día.
El síndrome del intestino Irritable está estrechamente asociado con el estrés y la ansiedad con mayor sufrimiento psicológico que resulta en mayores síntomas. El estrés no causa el SII, sino que agrava los síntomas.
ahora se piensa que la angustia continua (por ejemplo, un matrimonio infeliz) o el estrés crónico (como problemas de trabajo en curso) activa el sistema inmunológico. El cuerpo piensa que el estrés es una amenaza real y se prepara para combatirlo., Esta activación inmunológica continua afecta el intestino. Tener el sistema inmunológico activado durante tanto tiempo puede cambiar la composición del microbioma intestinal, lo que puede crear más síntomas físicos.
a muchas personas con SII se les recetan medicamentos que, irónicamente, inflaman aún más el intestino. Pero un estudio sobre un nuevo tratamiento psicológico ha encontrado algunos resultados prometedores.,
tratamiento psicológico para el SII
investigadores de la Universidad Estatal de Wayne realizaron un estudio en 2017 sobre una forma especializada de terapia conversacional llamada entrenamiento de conciencia y expresión emocional (Eaet), que ayuda a las personas a reconocer y expresar sus emociones plenamente.
compararon el tratamiento con el entrenamiento de relajación y un grupo de control de pacientes en lista de espera. Tanto el EAET como los grupos de relajación recibieron tres sesiones de entrenamiento de 50 minutos impartidas una vez a la semana.,
al final del período de seguimiento de 10 semanas, el 63% de las personas en el grupo de EAET reportaron mejoras significativas en sus síntomas de SII en comparación con aquellos en los grupos de relajación y lista de espera.
¿qué es EAET y podrían ayudarte estos resultados?
el grupo EAET recibió habilidades específicas para mejorar la expresión emocional, como aprender a describir sus sentimientos hacia los demás. También se les animó a expresar sus emociones directamente en persona.,
si usted es alguien que tiende a suprimir las emociones porque no quiere herir los sentimientos de otras personas, entonces es hora de hacer algo al respecto, porque podría estar afectando físicamente su salud. Algunas personas son tan buenas ocultando sus sentimientos que a otras les resulta difícil creer que estás sufriendo. Pero esto solo aumenta el aislamiento y abruma.
Puedes comenzar el proceso de aceptar y expresar tus emociones iniciando un diario. (Tengo un video llamado How to Start Journaling). Esto puede aumentar su conciencia de lo que está sintiendo en el momento., Le permitirá observar sus emociones y sentirse libre de escribirlas.
9 pasos para calmar un estómago nervioso
no espere la próxima vez que las mariposas golpeen, aprenda cómo calmar su estómago nervioso hoy.
- reduzca su reacción al estrés. Somos criaturas reaccionarias, lo que significa que esperamos a que ocurra el estrés y luego reaccionamos al problema. Sin embargo, ser más proactivo puede ayudar a evitar que el estrés se acumule., Una dieta equilibrada, ejercicio regular, salir al aire libre durante 20 minutos por día, todo le da un estilo de vida saludable y fortalece su lucha contra las situaciones estresantes.
- recuerde que ponerse ansioso es completamente normal e inevitable. Tu cuerpo te está cuidando. Cuando la situación estresante ha terminado o hacer una acción para resolver la ansiedad de alguna manera, el nerviosismo trabajará su salida de su cuerpo. Recuerde, un estómago nervioso es una reacción normal a la ansiedad, desaparecerá.
- reduzca su exposición constante al estrés inconsciente., Solo lea o vea las noticias en ciertos momentos, no vea programas de televisión tensos antes de acostarse, no haga amigos en las redes sociales que crean estrés para usted, limite su tiempo en entornos ruidosos. El estrés inconsciente Roe tu cerebro sin que te des cuenta. ¿Por qué algunas salas de espera médico o dentista jugar noticias 24/7 está más allá de mi comprensión. Tu cerebro está procesando el estrés incluso si no eres consciente de ello
- relaja los músculos del estómago. Comience a notar la tensión que mantiene en su estómago y déjela ir suavemente. Imagina que la tensión se derrite., Puede utilizar ejercicios de relajación más largos, como la relajación muscular progresiva para ayudar con esto. Pero prueba con mini-relajaciones a lo largo del día, como visualizaciones, respiración abdominal, meditaciones guiadas, escaneos corporales o escuchar tu música relajante favorita. Cuando usted mantiene la tensión muscular en su estómago, se envía un mensaje al cerebro de que se siente estresado. Por lo tanto, solo unos minutos al día de relajación pueden disminuir la tensión muscular, el dolor abdominal y las molestias. Usted puede aprender cómo liberar los músculos de su estómago.
- Mejorar su nutrición., Hay una comunicación constante entre el cerebro y el intestino, por lo que seguramente una buena nutrición ayudará. Se ha demostrado que los probióticos reducen la inflamación dentro del estómago. Es posible que no tenga ganas de comer cuando esté nervioso, así que no lo presione. Pero intente comer alimentos integrales y alimentos ricos en probióticos en su dieta normal y equilibrada, como el yogur, y alimentos y bebidas fermentados como el kéfir y el chucrut, y cambie a pan de masa madre. Corte los alimentos procesados cuando sea posible.
- libera emociones escribiendo en un diario. Cuando las emociones se suprimen, no desaparecen, aparecen en el cuerpo., Si le resulta difícil expresar lo que siente, inicie un diario. Te ayudará a ser consciente de tus sentimientos y emociones a medida que empieces a escribir sobre ellos.
- mantenga el ejercicio regular. Caminar es un buen lugar para comenzar, avanzando a un ejercicio aeróbico más riguroso cuando esté listo. El ejercicio tiene un efecto doble. Mantiene sus intestinos regulares y reduce el estrés.
- comer conscientemente. Reduzca la hora de las comidas para apreciar completamente su comida. Laura Tilt, dietista y escritora de salud, cree que la atención plena también puede ayudarlo a perder peso., La alimentación consciente es prestar atención a la comida antes, durante y después de comer. Tomar nota de cómo se ve la comida, cómo sabe, cómo huele, suena y la textura de cómo se siente en la boca. Y evaluar cómo se siente su cuerpo antes y después de los alimentos, sin juicio. Tengo un delicioso video para ayudarte a comer chocolate conscientemente.
- reduzca la cafeína y el alcohol. La cafeína es un laxante natural y un medicamento ansiogénico (causa ansiedad). Así que no beba más de 2 cafés al día. Y planifique con anticipación para un día estresante para que no se sienta tentado a buscar más café o Coca-Cola para despertarlo., Del mismo modo, demasiadas bebidas alcohólicas pueden aumentar irritar el revestimiento gastrointestinal y aumentar los síntomas del SII.
Es imposible evitar el estrés en la vida. Pero usted puede hacer algo acerca de cómo afecta a su cuerpo. Usa estas ideas para ayudarte a tener más control de tu estómago nervioso.