Cuando está buscando información sobre cuántos pull ups puede hacer un hombre promedio, encontrará un buen puñado de recursos.
de hecho, algunas personas preguntan: ¿puede la persona promedio hacer un pullup?
La respuesta es sí. En promedio, nos referimos a una persona que está empezando, por lo que tienen cero experiencia. Lo más importante es empezar., Una vez que empiezas, puedes encontrar los estándares de pull-up para que puedas medir tu habilidad contra la de otras personas.
entonces, ¿cuántos pull ups puede hacer el hombre promedio? Existen diferentes normas para hombres, mujeres, jóvenes y niños. Los hombres deben ser capaces de hacer al menos 7 pull-ups, los niños 1 a 2 pullups y las mujeres deben hacer 2 a 3 repeticiones en promedio. Al comenzar, solo apunta a 5 pull-ups al día. Si usted puede ser capaz de hacer más de 5, usted será considerado por encima de la media.
entonces, ¿cuáles son los estándares que deben guiarte para hacer tus pull ups correctamente?, Seguir leyendo; eso es lo que vamos a ver aquí, en detalle.
¿cuántas pull-ups debo hacer al día?
para entender el número de pull ups que puedes hacer en un día, es importante mirar los estándares que son generalmente aceptados. Los estándares para los hombres difieren ligeramente de los de las mujeres. Incluso hay normas para los niños. Estas normas son realmente directrices y deben ayudarle a empezar a la derecha en su entrenamiento.
Los Niños de tan solo 6 años de edad pueden comenzar a hacer sus ejercicios de dominadas. Sin embargo, no los deje sin supervisión.,
¿Cuántos pullups puedes hacer en un día si eres principiante, principiante o intermedio?
Básicamente, si eres hombre, deberías poder hacer entre 25 y 50 repeticiones al día. Sin embargo, a 25 repeticiones al día, usted será considerado un maestro. Si puedes hacer 30, eso se llama malvado enfermo mientras que sobrehumano son 30 o más repeticiones. 40 repeticiones es el nivel olímpico, mientras que pullup immortal es 50 y más repeticiones.
sin embargo, estos números no siempre pueden ser posibles de lograr. Algunas fuentes muestran que la mayoría de los hombres solo pueden hacer 6 repeticiones, mientras que otros pueden hacer más de 10 repeticiones., Se te considera por encima de la media si puedes hacer entre 5 y 10 repeticiones.
¿cuántas pull-ups para mi edad?
primero, ¿cuál es tu edad? Si tienes entre 6 y 12 años, deberías poder hacer de 1 a 2 dominadas. Si tienes entre 13 y 18 años, debes realizar de 3 a 8 pull-ups.
Si eres mayor de 18 años, deberías poder hacer al menos 8 pull-ups. De 13 a 18 repeticiones se llamaría excelente para usted. Sin embargo, siempre debe apuntar a la más alta, digamos alrededor de 25 a 50., Por supuesto, esto vendrá con la experiencia.
estas repeticiones son para niños y hombres adolescentes. Para las mujeres y las niñas adolescentes, serán ligeramente menores.
¿cuántas pull-ups debo ser capaz de hacer a los 50?
esto es un poco difícil de decir, pero la verdad es que depende de tu peso y experiencia. Sin embargo, si puedes hacer de 3 a 5 dominadas a la edad de 50 años, eso sería bueno. Si usted es un promedio de 50 años de edad, cualquier cosa por encima de 1 pull-up es encomiable.,
Pull Ups estándares para hombres y mujeres
debido a que los hombres tienen más masa muscular y fuerza, pueden hacer más pullups que las mujeres. Aquí, vamos a ver las normas de orientación para los hombres en diferentes grupos de peso y niveles de habilidad. Haremos lo mismo con las mujeres.
una cosa más que debes tener en cuenta aquí es que estos son los tradicionales pull-ups muertos y no los pull-ups de kipping. Los ahorcamientos muertos son diferentes en que no logras mucha altura con ellos. Son más como barbilla sobre la barra de dominadas., Sin embargo, el Kipping pull-ups le permitirá ir mucho más alto con menos trabajo y trabajan todo el cuerpo.
Men
Si tienes un peso corporal promedio de 110 libras, deberías poder hacer 1 pull-up a nivel principiante. Debes hacer 5 repeticiones y 14 repeticiones a nivel principiante e intermedio. En los niveles avanzado y élite, deberías ser capaz de hacer 26 y 39 pull-ups.
si pesas 180 libras, a nivel principiante, deberías poder hacer más de un pull-up y a nivel principiante, 6 es un buen número., En el nivel intermedio, debes ser capaz de hacer 13 y en el nivel avanzado, puedes hacer 22 pullups. Por último, en el nivel de élite, usted debe ser capaz de hacer 31.
y así sucesivamente y así sucesivamente para los hombres con diferentes pesos.
Las Mujeres
los estándares de Pull up para las mujeres solo son diferentes de los de los hombres debido a su menor masa muscular. Por lo tanto, consideramos el peso promedio de las mujeres, que es de 90 libras.
una mujer con un peso corporal de 90 libras debe ser capaz de hacer al menos 1 pull up a nivel principiante, más de 1 a nivel principiante, 6 repeticiones a nivel intermedio y 14 repeticiones a nivel avanzado., A nivel de élite o experto, ella debe ser capaz de hacer 24 pull-ups.
con un peso corporal de 150 libras, debería ser capaz de hacer al menos 1 repetición a niveles de principiante y principiante. En el nivel intermedio, debe ser capaz de hacer 6 repeticiones, mientras que en el nivel avanzado y élite/experto, debe ser capaz de hacer 12 y 19 repeticiones.
pero el nivel élite no es el final. Tal vez le gustaría ir al nivel olímpico, o incluso más que eso. En ese caso, aquí están las repeticiones que debe apuntar a niveles más altos.,
si una mujer puede hacer 16 repeticiones, ese nivel se llama maestro, mientras que 17 a 20 repeticiones son para el nivel enfermo malvado. En el nivel sobrehumano, ella debe ser capaz de hacer 21 a 24 repeticiones. para el nivel olímpico, ella debe hacer 25 a 29 repeticiones. Finalmente, 30 o más repeticiones son para el nivel inmortal de Pull-up.
FAQS
Los Pull-ups pueden no ser tan atractivos como muchos otros entrenamientos que puedes hacer en casa. Sin embargo, si se hacen correctamente, son eficaces para trabajar la parte superior del cuerpo. Aquí hay algunas preguntas comunes que la mayoría de la gente hace:
¿es mucho 20 pull ups?,
la verdad es que muchas personas nunca podrán hacer 20 pullups seguidos a menos que estén en el ejército. Por lo tanto, si puedes hacer 20 repeticiones seguidas, es un gran logro y te ayudará a trabajar la parte superior del cuerpo a la perfección.
no te sientas mal si no puedes lograr 20 repeticiones porque estas son bastantes.
¿es malo hacer pull ups todos los días?
los resultados serían increíbles y luego comenzarías a experimentar lesiones. No se recomiendan los pull ups diarios. Lo mejor es hacerlos durante 2 o 3 días y luego tomar un descanso para que sus músculos puedan descansar.,
¿puedes ser arrancado con solo hacer pull ups?
Lo más probable es que no te rasguen solo haciendo pull-ups y, si lo haces, te llevará mucho tiempo. Mientras que este ejercicio resuelve la parte superior del cuerpo, si haces variaciones adecuadas del tradicional dead hang pull-up, puedes tallar algunas rasgaduras.
conclusión
¿Cuántos pull ups puede hacer el hombre promedio? Esto depende de muchas cosas, incluyendo la edad, el peso corporal, el nivel de habilidad y así sucesivamente. Sin embargo, en promedio, si puede hacer más de 1 pull up, lo está haciendo bien., Si puedes hacer más de 5, eso está muy por encima del promedio esperado para una persona sin experiencia.