¿Cuál es el mejor momento para comer yogur?

el clima caluroso de estos días puede fácilmente hacernos sentir incómodos. El yogur es una opción atractiva que ninguno de nosotros puede negar. Es posible que te hayas unido al vagón para seguir estas cosas bien promocionadas en las redes sociales. También es posible que haya sabido que el yogur es una de las mejores opciones una vez que decidimos entrar en una dieta o para mejorar nuestro sistema inmunológico. Pero, ¿se te ha pasado por la cabeza cuándo es el momento más adecuado para tomar un yogur? ¿Has entendido claramente a esta interesante superestrella Láctea?,

Hoy, vamos a cavar más profundo sobre el líquido delicioso de la bondad. Estoy seguro de que se sorprenderá con todo lo que vamos a encontrar aquí.

comer yogur en el momento adecuado

¿debemos comer yogur antes o después de la comida?

• Si tiene la intención de comer yogur antes de su comida, entonces es un NO! Cuando tienes hambre, el nivel de ácido en el estómago es muy alto. Por cierto, el yogur contiene muchos ácidos lácticos, que matarán el ácido en el estómago y causarán una fuerte disminución en los efectos de protección de la salud., Agregando que la proteína en el yogur lo llenará instantáneamente, lo que destruirá completamente su comida.
• Si desea comer yogur después de la comida, entonces es un sí! En realidad, es el mejor momento! Sería mejor si el yogur se come 1-2 horas después de las comidas como un postre saludable. En ese momento, no solo se diluye el jugo gástrico, sino que también la concentración de ácidos en el estómago es adecuada para que se desarrollen los ácidos lácticos.

¿deberíamos comer yogur por la noche?

• La merienda nocturna generalmente se asocia con el aburrimiento en lugar de con las necesidades reales de calorías., En este caso, debe elegir un alimento con baja cantidad de calorías para prevenir (ehem!) aumento de peso no deseado. Con un 8.al servir oz, el yogur solo aporta alrededor de 180 calorías, lo que lo convierte en el mejor refrigerio de medianoche.
• durante la hora de acostarse, su cuerpo en reposo puede llevar a la pérdida muscular.Se ha demostrado que la proteína que se encuentra en el yogur actúa como un bloque corporal para el desarrollo muscular magro. Con una porción 8-o.z antes de acostarse, puede obtener hasta 11g de proteína; solo lo suficiente para la preservación muscular durante el tiempo de cama
• Sin embargo, tenga en cuenta que no todos los yogures contienen el mismo valor nutritivo., Los productos sin azúcar deben ser nuestra primera prioridad. Mientras que el yogur de frutas es el peor enemigo con su alto nivel de azúcar añadido. Así que tenga el hábito de leer las etiquetas de los productos cuidadosamente antes de decidir qué yogur será su compañero de medianoche.

¿deberíamos comer yogur después del ejercicio?

• ir al gimnasio regularmente y hacer un entrenamiento completo siempre te dará dolor muscular. Esto sucede porque tus músculos sufren el desgaste de esas rutinas de ejercicio que haces., Sería ideal si usted tiene un aperitivo que es rico en una combinación de carbohidratos de alta calidad y proteínas para repostar.
• El yogur es naturalmente un compañero de gimnasio perfecto. Se compone principalmente de proteínas e hidratos de carbono combinados con cultivos bacterianos saludables, y especialmente el calcio, un importante mineral de construcción de enlaces. Estos nutrientes aliviarán sus preocupaciones en muscular, digestivo e incluso su salud en general. Sería mucho mejor si se puede combinar yogur natural con fruta fresca o congelada para obtener una variedad de nutrientes importantes y, por supuesto, el sabor!,
• Algunas otras opciones interesantes que puede tener para un refrigerio post-entrenamiento son algunas rodajas de manzana con mantequilla de maní, un puñado de almendras con leche con chocolate, la mitad de un sándwich de pavo entero, o simplemente un tazón de avena con leche y proteína en polvo.

comer yogur de la manera correcta

¿debemos usar yogur para comer o yogur para beber?

se sintió un poco dumb tonto? No se sorprenda tanto, muchas personas también cometen el mismo error que usted está haciendo en este momento.

• El yogur para comer está hecho completamente de leche de vaca. Se somete a un riguroso proceso de fermentación.,
• La bebida de yogur (o yogur revuelto) tiene mucho menos valor nutritivo. De acuerdo con las reglas de los productos lácteos especializados, la proteína en la bebida de yogur solo representa 1 gramo, mientras que la cantidad necesaria de proteína en 100 g de yogur debe ser más de 2.9 gramos.

con esta información, es un hecho que el yogur de leche de vaca tradicional es incomparable al yogur bebible.

¿Cuál es la mejor cantidad de yogur para nosotros al día?

aproximadamente 1-2 tazas o aproximadamente 250-500 gramos de yogur es una porción adecuada que debemos consumir por día., Esta cantidad también es perfecta para ayudar a controlar las bacterias intestinales.

¿deberíamos calentar el yogur antes de comer?

para los estómagos sensibles, comer yogur frío no es una buena opción. Sin embargo, el yogur caliente puede conducir a la pérdida de ácido láctico, que es su nutriente más valioso. Además, un yogur caliente puede tener un sabor bastante raro o poco apetecible.

si no tiene otra opción, debe calentar el yogur a fuego lento, lo que probablemente disminuya el riesgo de pérdida de nutrientes.,

en un tazón de agua tibia (aproximadamente 45 grados celsius), sumerja su caja de yogur, déjela durante 10 minutos y ¡ahí lo tiene!

¿con qué ingredientes podemos combinar el yogur?

El yogur ha demostrado ser amigable para el estómago, pero no con estas situaciones:

• Nunca coma yogur con salchichas, tocino y todas esas carnes procesadas grasosas. Estos ingredientes han añadido niter, que es ácido nítrico (III). Una vez que el ácido nítrico reacciona a la amina en el yogur, dará lugar a un poderoso carcinógeno — n-nitrosamina.,
• nunca coma yogur con antibióticos como cloranfenicol, eritromicina o lo que sea en el grupo sulfonamidas. Esos antibióticos destruirán el ácido láctico en el yogur.

El yogur puede nutrir su hambre cuando lo combina con alimentos ricos en carbohidratos como arroz, fideos, albóndigas, pastelito, pan y más.

elija el yogur adecuado para usted:

• yogur tradicional para sugarholic: el yogur tradicional se define como el yogur sin ningún tipo de edulcorantes artificiales (aspartamo) o azúcares añadidos (alta fructosa que se encuentra en el jarabe de maíz o azúcar de caña)., Usted debe comprobar la información nutricional antes de comprar. Keri Glassman, dietista registrada y experta en nutrición para la salud de la mujer, recomienda menos de 12 gramos de azúcar por contenedor.
• yogur griego para estómagos sensibles: el yogur griego le traerá un sabor ligeramente agrio en una textura rica y gruesa. Curiosamente, este yogur ofrece la misma cantidad de calorías que el yogur tradicional. Sin embargo, el yogur griego parece tener menos calcio que el tradicional. También tiene menos sodio y menos lactosa, sin embargo, esto resulta para que sea más fácil de digerir.,
• yogur de bebida de kéfir para personas en movimiento: hecho fermentando leche con granos de kerif, levadura y algunas bacterias intestinales, esta bebida cremosa y ligeramente agria contiene proteínas, calcio, vitaminas B e incluso más probióticos que el yogur natural.
• yogur de soja para personas intolerantes a la lactosa: este producto sin lácteos está hecho de leche de soja fermentada y, por lo tanto, no tiene lactosa, sino también grasas saturadas o colesterol.

quién no debe comer yogur

con todas estas bondades, todavía hay una triste noticia que traer: no todos pueden comer yogur., A continuación se presentan las listas de algunos:

• personas que tienen problemas de defecación o enfermedades intestinales
• Niños menores de un año
• Las personas que tienen diabetes, arteriosclerosis, hepatitis y pancreatitis no deben comer yogures endulzados

Si usted es una de las personas que a menudo beben alcohol, fuman, trabajan con computadoras, tienen Estreñimiento, osteoporosis, entonces definitivamente debe consumir más yogur que todos los demás.

un poco de yogur para FITNESS

¿crees que puedes obtener suficiente yogur? ¡Piénsalo de nuevo!, Dale un descanso al yogur natural y prueba estos nutritivos y emocionantes sabores y variantes de yogures:

• Casar la miel con el yogur es una felicidad absoluta. Elija algo que es libre de grasa y usted va a ganar ese cuerpo saludable que siempre trabajando duro para.
  Try: Chobani miel 0% yogur griego. Datos nutricionales por envase de 6 onzas: 150 calorías, 16g de proteína, 20g de Carbohidratos, 0g de grasa (0g saturada), 0g de fibra
• tenga su yogur de dos maneras: mezclarlo en un batido espeso o simplemente beberlo por su cuenta., Encuentre una bebida de yogur que se adapte a su estilo y agregue ingredientes afrutados para tener una bebida saludable más agradable.
  pruebe: yogur bajo en grasa orgánico Valley Plain. Datos nutricionales por porción de 8 onzas (simple): 110 calorías, 8 g de proteína, 13 g de carbohidratos, 2.5 g de grasa (1.5 g saturada), 2 g de fibra
• disfrute de su yogur sin cuchara, tazón o incluso un vaso. Las galletas de yogur son una cosa ahora, y no se quedan atrás. También se hacen con Truvia, uno de los azúcares de la naturaleza que proviene de la planta de stevia.
  prueba: Yocrunch 100 paquetes de calorías de vainilla con trozos de galletas de chispas de Chocolate. Datos nutricionales por 3.,Envase de 75 onzas: 100 calorías, proteína 3g, carbohidratos 21g, grasa 2G (1G saturado), fibra 0g

conclusión

El yogur no es solo un alimento lácteo ordinario que siempre ha conocido y comido, también es un regalo versátil y nutritivo para sus sistemas musculares y digestivos.

Si tiene algo que compartir sobre el yogur u otros alimentos, hágamelo saber y sin duda le contaré más al respecto.