foto de Alex Orlov
para los yoguis novatos (y devotos aún más experimentados), cuervo pose puede parecer francamente intimidante. Sin embargo, dominar este movimiento es más fácil de lo que podría pensar, y diríamos que es digno de la lista de deseos de cada yogui.
por qué la postura del Cuervo es tan complicada
lanzarse al cuervo no es una tarea fácil: después de lanzar hacia adelante desde una posición en cuclillas, necesitarás equilibrar todo tu peso corporal solo con tus manos., (¿Y mencionamos que tus rodillas están descansando en tus axilas, de todos los lugares?) «Necesitas la fuerza y la flexibilidad para ponerte en la posición correcta para tomar vuelo, pero una vez que estás mucho de eso es el equilibrio, el trabajo Central y being ser capaz de apilar tus huesos correctamente», dice Kristin McGee, instructora de yoga con sede en Nueva York. ¿Pero una vez que estés allí? «Casi se siente sin esfuerzo, como si estuvieras volando.»
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coger aire tomará un poco de trabajo de preparación, sin embargo., El secreto para construir hasta cuervo radica en fortalecer y estirar algunas áreas clave de su cuerpo, antes de aparecer en posición, según McGee. «Es importante trabajar en una sentadilla profunda, porque necesitas ese rango de movimiento en las caderas para que las rodillas estén lo suficientemente altas alrededor de las axilas», dice McGee. (Echa un vistazo a cómo ponerse en cuclillas más abajo aquí.»Su axila es como un guante de béisbol y su rodilla es como la pelota, debe ser un ajuste perfecto.»
Si tienes miedo de caerte de plano en la cara, McGee recomienda crear una «almohadilla de choque» para evitar preocupaciones., «Coloque algunas mantas o almohadas en la parte delantera de su colchoneta, de modo que incluso si se cae hacia adelante, al menos eso le da un sentido y comprensión de lo lejos que debe estar para llegar a esa posición.»
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practica estos tres movimientos y antes de que te des cuenta, estarás apareciendo en cuervo como un profesional.
3 movimientos para ayudarte a dominar la postura del Cuervo
Yoga Profundo en cuclillas
Cómo: Párate con los pies a distancia de la cadera (a). Ponte de puntillas y mantén los brazos estirados frente a ti (b)., Baje lentamente su cuerpo en una sentadilla profunda, hasta que sus muslos estén paralelos al piso (c). Volver a standing.
posición en cuclillas inversa
Cómo: comience con los pies plantados en el suelo, resultó y un poco más ancho que la distancia de la cadera. (un). Desciende a una sentadilla de yoga profunda hasta que tu trasero esté casi tocando el suelo. Use una manta o una bolsa pesada para anclar sus manos en el piso (b). Enderece lentamente las piernas, bajando la cabeza para mirar entre las rodillas (c). Baja la espalda en cuclillas.,
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Cuervo modificado
Cómo: meterte en una sentadilla de yoga profunda, dedos de los pies ligeramente torcidos, talones en el suelo (a). Con los brazos entre las rodillas, planta las manos en el suelo, separadas a lo ancho de los hombros, los codos tirados cerca de los lados del cuerpo (b). Aleje los hombros de las orejas (c). Transición sobre las bolas de los pies, levantando el trasero en el aire (d). Camina tus pies más cerca de tu cuerpo, hasta que puedas colocar tus rodillas en los espacios creados por tus axilas en ambos lados (e)., Levante un pie del suelo, luego devuélvalo a la colchoneta. Repetir en el lado opuesto.
una vez que te sientas fuerte en modified crow, es hora de probar el verdadero negocio. Un consejo profesional de McGee: asegúrate de que tus hombros estén tirados hacia atrás y hacia abajo, ¡no te encorves! Luego, involucre sus músculos abdominales para mantenerse en posición. Antes de que te des cuenta, estarás volando.
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postura de Cuervo
Cómo: meterte en una sentadilla de yoga profunda, dedos de los pies ligeramente hacia fuera, talones en el suelo (a)., Con los brazos entre las rodillas, planta las manos en el suelo, separadas a lo ancho de los hombros, los codos tirados cerca de los lados del cuerpo (b). Aleje los hombros de las orejas (c). Transición sobre las bolas de los pies, levantando el trasero en el aire (d). Camina tus pies más cerca de tu cuerpo, hasta que puedas colocar tus rodillas en los espacios creados por tus axilas (e). Desplace su peso hacia adelante hacia sus yemas de los dedos (f). Flotar los dedos de los pies hacia arriba en el aire, manteniendo la mirada dirigida a la alfombra. Intenta mantener la pose durante unos segundos, añadiendo tiempo gradualmente a medida que tu cuerpo se haga más fuerte.,
publicado originalmente en julio de 2015. Actualizado En Agosto De 2016.