«durante la cuarentena nuestras dietas están muy perturbadas, nuestra salud mental no es buena, no hacemos suficiente ejercicio y nuestras rutinas están perturbadas. Todos estos factores destruyen la motilidad de nuestro tracto gastrointestinal y cambian la flora natural que vive allí», dice el Dr. Sonpal. «Caminar y hacer ejercicio contraen los músculos abdominales, pero sentarse durante largos períodos no lo hace., Solo una simple caminata contraerá los músculos del abdomen y ayudará a expulsar gases y heces y te mantendrá regular. Una vez que usted es gas regular y la hinchazón disminuirá.»
y si también estás notando más pedos, el Dr. Sonpal dice que es de esperar. «Cuando el tracto gastrointestinal no se mueve lo suficiente, debido a la sedación o a una dieta deficiente, la caca permanece más tiempo y produce más gas», dice.
ser sedentario puede tener efectos adversos en la digestión de cualquier persona, pero el Dr. Sonpal dice que puede ser más notable en aquellos que solían ser más móviles.,
«cualquier cambio repentino en la actividad puede provocar problemas de motilidad en nuestro intestino», dice. «Agrega la ansiedad del aislamiento social y las dietas pobres, estás viendo la tormenta perfecta para el SII o la hinchazón.»
dado que la digestión ocurre, ya sabes, después de comer, ¿esto significa que el movimiento para la digestión tiene que ocurrir después de una comida?
«depende del grado de actividad», dice el Dr. Sonpal. «Las grandes rutinas de ejercicio deben ser antes de las comidas. Pero un paseo tranquilo y relajante después de una comida pesada también puede hacer maravillas para la digestión., En general, todo movimiento es un buen movimiento, siempre y cuando esté dentro de la capacidad de la persona y no esté causando dolor o incomodidad.»
caminar para la digestión también puede ayudar a regular el azúcar en la sangre.
«Después de comer, los alimentos deben descomponerse en formas de energía para que el cuerpo los use», dice Adam Feit, PhD, subdirector de nutrición de rendimiento de Precision Nutrition. «La investigación ha demostrado que tan solo diez minutos de caminar después de la cena pueden mejorar los niveles de glucosa en sangre en comparación con otras veces durante el día.,»
si no te has estado moviendo mucho y estás notando algunos problemas digestivos, el Dr. Sonpal sugiere hacer algo de actividad diaria. Si bien la cantidad y el nivel de ejercicio variarán dependiendo de la salud articular y cardiovascular, de 10 a 20 minutos de un buen entrenamiento para aumentar la frecuencia cardíaca bastará.
«esto también elevará su estado de ánimo y ayudará a que los músculos abdominales se contraigan más», dice. «Esto hará que el intestino se mueva y expulsará las heces y el flato.»¿Y quién no quiere eso?