«No creo que la ecuación estándar sea aplicable a la mayoría de las rupturas», dice la experta en relaciones Susan Winter. «El tiempo que lleva recuperarse de una ruptura depende de la profundidad de su inversión emocional.»En lugar de tiempo, dice que la recuperación proviene de la reunión de resiliencia y oportunidad. «Si uno es resistente y tiene una actitud positiva, avanzar es el siguiente paso lógico. Además, si uno tiene una amplia oportunidad de conocer a un socio, seguir adelante es mucho más fácil. La dificultad radica en la falta de resiliencia, combinada con la falta de oportunidades., Esto es cuando la gente se queda atascada», explica.
La ciencia nos ha demostrado por qué la angustia duele tanto. los estudios de IRMf han revelado que el cerebro que experimenta angustia funciona de manera similar a como lo hace cuando estamos en dolor físico. Y aún más estudios de fMRI han demostrado que la devastación activa los mismos mecanismos en el cerebro asociados con los síntomas de abstinencia de la adicción a las drogas.
«El tiempo que lleva recuperarse de una ruptura depende de la profundidad de su inversión emocional.,»- Susan Winter, experta en relaciones
lo sé, lo sé: no es lo que quieres escuchar, pero superar a alguien no es una experiencia única para todos. ¿Buenas noticias? La investigación sugiere que la mayoría de las personas sobreestiman cuánto tiempo les llevará poner su relación en el pasado, por lo que es probable que su dolor desaparezca antes de lo que piensa. Primero, tendrás que hacer el trabajo. Hay un montón de malezas involucradas, y bueno, comienza con abordar por qué ocurrió la ruptura en primer lugar.,
3 pasos que te ayudarán a superar una ruptura
recupera la historia por ti mismo
«debes ser capaz de indicar la razón por la que se produjo la ruptura, incluso si estás adivinando», dice Winter. «Esto le da a la mente un lugar para aterrizar. No puedes avanzar sin tener alguna razón lógica para satisfacer tu mente.»
Research backs winter’s advice. Un estudio de 2015 publicado en la revista Social Psychological and Personality Science encontró que el difícil trabajo de reflexionar sobre una ruptura ayudó a los desconsolados a seguir adelante., Esto no significa (repite después de mí: no) llegar a su ex y pedir una explicación. Se trata de darse a sí mismo una historia que evitará que se pregunte por las madrigueras de conejo que en última instancia solo le hará daño.
«no hay ninguna explicación de ruptura que vaya a ser satisfactoria», dice Guy Winch, PhD, en una charla TED. «Ninguna razón puede quitarte el dolor que sientes. Así que no busques uno, no esperes uno, solo acepta el que te ofrecieron o invéntate uno tú mismo y luego deja la pregunta en paz, porque necesitas ese cierre para resistir la adicción.,»Por » adicción», se refiere al deseo de seguir habitando el» por qué » de la ruptura en lugar de mirar hacia el futuro.
no querrás tropezarte con un ciclo de relación de encendido y apagado.
Dale a tu pareja una evaluación de 360 grados
Cuando estás profundamente enamorado de alguien, es natural volverse un poco sesgado (está bien, mucho sesgado) sobre lo grandes que son. En realidad, sin embargo, no eres la Meredith Grey para su McDreamy., Una vez que ya no están en tu vida, Winter dice que es necesario evaluar más a fondo las fortalezas y debilidades de la relación.
«tendemos a poner a nuestro ex en un pedestal, o a convertirlo en el peor ser humano del mundo. En verdad, tal vez ambos, así como muchas más cosas en el medio. Es importante deconstruir la idealización de nuestro ex, así como proyectarlos en una luz puramente negativa. Ambos extremos no nos permitirán avanzar. En el primero, perdimos algo bueno. En este último, nunca tuvimos algo bueno», dice.,
como comediante Jared Freid es aficionado a decir en la U Up? podcast, citas se trata de desarrollar su gusto. Si te tomas el tiempo para pensar en lo que funcionó y lo que simplemente no, estarás mejor preparado para definir tus estándares para la siguiente relación.
tenga cuidado con el bucle de repetición
Una vez que los pasos uno y dos son «comprobar y comprobar», observe cuando su mente comienza a crear montajes de su llama pasada. «Nos quedamos atrapados en un bucle mental de repetir los buenos tiempos, los malos tiempos y todo lo que nuestro compañero dijo. Esto nos mantiene en un círculo de miseria., La única manera de salir de esta obsesión es la conciencia», dice Winter.
Al igual que lo haría en la meditación, practique la conciencia en torno a los pensamientos que lo arrastran al pasado y cortan. ellos. fuera. «La mejor manera de salir de las caóticas secuelas de una ruptura es usar tu mente para sanar tus emociones», dice Winter. «Los pensamientos crean sentimientos, por lo que vale la pena captar esos pensamientos que te envían a una espiral negativa y descendente. Sea consciente de los trucos que su mente jugará en usted.,»
» La mejor manera de salir de las caóticas secuelas de una ruptura es usar tu mente para sanar tus emociones.»
el experto en relaciones dice que la autoconciencia es lo más cercano que tenemos a una cura para la angustia. No, No es perfecto, pero como con muchas cosas en la vida, la única salida es a través (de ti mismo).
¿Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura?
TBD by por usted.,
aunque no se ha realizado mucha investigación sobre los efectos duraderos de la angustia, una encuesta de 2,000 personas encontró que la persona promedio experimentará tres angustias en su vida por un total de un año y medio de recuperación. Y a pesar de las rupturas de reputación de tejidos y pizza que se han dado en la cultura pop, es importante recordar que las cosas buenas también vienen de ellas.
en 2007, Gary Lewandowski Jr, PhD, un psicólogo en Stony Brook, descubrió que dejar de fumar con alguien puede conducir a efectos positivos como el crecimiento personal., «El aumento de las emociones positivas incluyó sentimientos como: comodidad, confianza, empoderamiento, energía, felicidad, optimismo, alivio, satisfacción, agradecimiento y sabiduría», escribe en el estudio.
recuerda, la relación que tienes contigo mismo es la única que es permanente. Sin separación. No hay rupturas. No hay divorcios. Así que cuando alguien que amas se aleja, asegúrate de que tu primera prioridad es cuidar de tu primer y último amor. (¡Ese eres tú!)
Este artículo fue publicado originalmente el 2 de noviembre de 2019; actualizado el 26 de junio de 2020.