El cambio no es fácil, especialmente cuando se trata del comportamiento habitual.
Los hábitos ocurren en bucles. Primero, un recordatorio proporciona una señal para el comportamiento. Realizar el comportamiento produce una recompensa. Esa recompensa refuerza el deseo de continuar el comportamiento. Enjuague y repita.
Puede romper ese bucle de hábito, aunque puede tomar algún tiempo. Estos consejos pueden ayudarle a tener éxito.,
apunta primero a pequeños cambios
La gente a menudo intenta romper varios hábitos a la vez (especialmente al comienzo de un nuevo año).
este enfoque a veces funciona, especialmente si los hábitos ocurren juntos, como quedarse despierto hasta tarde y ver mucha televisión.
Puede ser difícil hacer varios cambios a la vez, especialmente cuando se abordan comportamientos profundamente arraigados.
trabajar en un hábito a la vez y enfocarse en metas pequeñas y progresivas a menudo tiene más beneficios.
digamos que quieres romper el hábito de comer demasiado azúcar., Es posible que tenga éxito al cortarlo completamente de su dieta, pero también puede terminar anhelándolo constantemente. Así que en su lugar, puede decidir romper el hábito por etapas.
primero, eliminas los dulces y las bebidas endulzadas. Entonces usted podría reducir en productos horneados, y así sucesivamente.
Los expertos también sugieren encontrar un comportamiento de reemplazo para aumentar sus posibilidades de éxito.
si quieres dejar de ver televisión después de las 9 p. m. pero no agregas otra actividad a tu noche, es posible que termines viendo televisión de nuevo por aburrimiento., Poner un poco de música y romper un rompecabezas en su lugar podría ayudarle a evitar resbalones.
Síguelo
como se señaló anteriormente, generalmente toma algún tiempo romper un hábito. Así que no te preocupes cuando no veas resultados inmediatamente.
si te encuentras repitiendo el comportamiento que estás tratando de detener, trata de no humillarte. En su lugar, use el error como una oportunidad para explorar lo que llevó al comportamiento.
¿qué desencadena el hábito? ¿Cuándo sucede? ¿Cómo te sientes después?
esta información puede guiarlo en el futuro.,
recuerde, el retroceso no niega el progreso anterior.
Un día perdido o dos normalmente no afectan a su éxito a largo plazo. Establecer un patrón de consistencia en el tiempo es más importante.
aumenta tu motivación
Es mejor romper algunos malos hábitos (como no hacer actividad física) cuando sea posible.
el problema es que, si solo estás tratando de romper un hábito porque crees que deberías, es posible que te sientas menos impulsado a seguir haciéndolo.,
si no disfrutas el ejercicio, es posible que no te sientas motivado para pasar tu tiempo libre haciendo algo que no te gusta.
aumentar tu motivación puede ayudarte a tener más éxito con tu objetivo.,
intenta aumentar la motivación:
- mira los beneficios a largo plazo
- encuentra cosas que te gustan de una actividad de reemplazo
- Elegir una actividad que realmente te guste
- involucrar a un amigo
- usar una aplicación de motivación o un sistema de recordatorio para levantarte y moverte
estas estrategias pueden funcionar para aumentar tu motivación para cualquier hábito o comportamiento de reemplazo, no solo para hacer ejercicio. Alistar una red de apoyo, en particular, puede ser una gran manera de aumentar la motivación.,
Hazlo por ti
un buen primer paso al intentar romper un hábito: pregúntate por qué quieres cambiar.
romper algunos hábitos, como enviar mensajes de texto mientras conduces o navegar por Facebook en el trabajo, tiene beneficios bastante obvios. No siempre es fácil reconocer los efectos de largo alcance de otros hábitos.
Si no está seguro de por qué desea romper el hábito, intente identificar algunos beneficios personales.
También puede ayudar considerar si el hábito tiene algún efecto negativo en usted o en cualquier otra persona.,
por ejemplo, morderse las uñas puede parecer relativamente inofensivo, hasta que piense en todos los gérmenes involucrados (sus gérmenes, los gérmenes en todo lo que toca
al final, es más probable que rompa un hábito cuando se invierte por sus propias razones.
practica la curiosidad
la curiosidad es parte de un enfoque de atención plena para romper los hábitos.
la próxima vez que te encuentres en un comportamiento habitual, observa tu mentalidad emocional. Pregúntate Qué hace el hábito por ti.
¿está tratando de aliviar una sensación específica? ¿Cambiar tu estado emocional? Evitar un comportamiento diferente?,
aumentar su conciencia en torno a estos sentimientos puede ayudar a reducir la necesidad de actuar sobre ellos.
busque apoyo profesional
Si su hábito afecta negativamente su vida, considere hablar con un terapeuta. La terapia ofrece un espacio libre de juicios para identificar posibles causas y desarrollar nuevas respuestas.
La terapia también puede ayudar si ha intentado romper un hábito pero no parece que pueda dejarlo por su cuenta.
Las personas desarrollan hábitos por varias razones. Algunos hábitos se producen en respuesta a una angustia profunda o síntomas de salud mental, que son difíciles de abordar por sí solos.,
un profesional de salud mental compasivo puede ayudarlo a encontrar las herramientas para trabajar hacia el cambio.