mientras que solo unos pocos son bien conocidos y fácilmente reconocidos por su nombre (como la diabetes tipo 1), los trastornos autoinmunes son un problema alarmantemente común para muchos. Colectivamente, las enfermedades autoinmunes afectan a 23.5 millones de estadounidenses.1 son más comunes en mujeres que en hombres y se consideran entre las principales causas de muerte en mujeres jóvenes y de mediana edad.,2 3
desafortunadamente, la prevalencia de enfermedades autoinmunes está en aumento, y cada vez más personas están siendo diagnosticadas con estas enfermedades. Si usted o un ser querido está lidiando con un trastorno autoinmune, ¿qué puede hacer para ayudar? En este artículo, cubriremos los conceptos básicos de estos trastornos y describiremos la mejor dieta y estilo de vida para enfermedades autoinmunes para ayudarlo a sentirse mejor.
¿Qué es una enfermedad autoinmune?
una enfermedad autoinmune ocurre cuando el propio sistema inmunitario del cuerpo comienza a atacar células normales y sanas., El sistema inmune generalmente sirve como un sistema de defensa contra invasores extranjeros, protegiéndonos contra cosas como bacterias y virus. Pero con una enfermedad autoinmune, el sistema inmune comienza erróneamente a atacar nuestras propias células. Esto conduce a la inflamación y muchos otros problemas, que pueden variar dependiendo de qué tejidos están bajo ataque.2 4 5
Existen más de 80 tipos diferentes de enfermedades autoinmunes.1 4 pueden afectar cualquier área del cuerpo, incluyendo las glándulas endocrinas, las articulaciones, los músculos, la piel o los vasos sanguíneos.,
Los investigadores no saben exactamente qué causa que el sistema inmunitario se vuelva rebelde y ataque partes sanas y normales del cuerpo. Pero piensan que ciertos factores ambientales y de estilo de vida entran en juego. Por ejemplo, las afecciones autoinmunes están asociadas con el tabaquismo, la exposición a metales pesados, los desequilibrios hormonales, el estrés, las infecciones, las dietas poco saludables y más.5 6 por lo general, parece que hay muchos factores que actúan juntos que causan el problema, incluidos los componentes genéticos y ambientales.,3
condiciones autoinmunes comunes
como se mencionó anteriormente, hay más de 80 enfermedades autoinmunes conocidas. Estos incluyen:
- artritis reumatoide
- Psoriasis
- Lupus
- enfermedades tiroideas como la enfermedad de Hashimoto o la enfermedad de Grave
- diabetes tipo 1
- esclerosis múltiple
- Enfermedad Celíaca
- Enfermedad Inflamatoria Intestinal
- Enfermedad de Addison
debido a que las enfermedades autoinmunes pueden afectar a todas las partes sea amplio., Algunos de los síntomas más comunes compartidos en varias afecciones incluyen:
- fatiga
- Dolor e hinchazón de las articulaciones
- Problemas de la piel
- Problemas Digestivos
- glands4 Hinchados4
Si tiene una de estas afecciones y sufre estos síntomas, es importante saber qué tipos de cosas puede hacer en su vida diaria para ayudar a mejorar las cosas.
la mejor dieta para enfermedades autoinmunes& estilo de vida
Cuando se trata de enfermedades autoinmunes, puede sentir que muchas cosas están fuera de su control., Después de todo, su propio cuerpo se está atacando a sí mismo, causándole toda esta incomodidad y estos síntomas debilitantes.
pero hay ciertas cosas que puede hacer relacionadas con su estilo de vida y dieta que ayudarán a su cuerpo a calmarse, lo que ayudará a aliviar sus síntomas y manejar su afección.
estilo de vida
Estos son algunos de los mejores consejos para el mejor estilo de vida para la enfermedad autoinmune:
perder peso
El sobrepeso es uno de los factores de riesgo para la enfermedad autoinmune.7 y perder peso es una de las cosas que más puede ayudar., Ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo8 y permite que todo en su cuerpo funcione más suavemente. Cuando usted tiene exceso de peso en su cuerpo, esto pone presión adicional en muchos de sus sistemas y puede hacer que sea difícil para su cuerpo para centrarse en la curación.
considere estrategias de pérdida de peso y comience a trabajar con su dieta y hábitos de ejercicio para comenzar a perder las libras.
sea físicamente activo tanto como sea posible
no es raro que las personas con enfermedades autoinmunes sean menos activas que otras.,9 y eso es absolutamente comprensible, ya que los síntomas a menudo pueden ser completamente debilitantes. Pero resulta que la actividad física puede ser una herramienta muy útil cuando se trata de controlar los síntomas y sentirse mejor.
mantenerse activo ayuda a las personas con estas enfermedades a tener menos fatiga, mejorar el estado de ánimo, mejorar la movilidad de las articulaciones, reducir el dolor y aumentar la calidad de vida.9 El ejercicio es otra gran manera de disminuir la inflamación, también.,8 Además, si sale al aire libre mientras está físicamente activo, hay un beneficio adicional: aumentar sus niveles de vitamina D a través de la exposición natural al sol es ideal para apoyar la función inmune saludable cuando se trata de autoinmunidad.5
si puede, intente que su cuerpo se mueva regularmente, incluso si tiene que ser por períodos cortos de tiempo y a muy baja intensidad.
dejar de fumar y limitar el alcohol
fumar es el factor de riesgo más conocido para la artritis reumatoide.5 Y puede empeorar los síntomas., Tanto el tabaquismo como el alcohol son de naturaleza inflamatoria, y es esencial que las personas con afecciones autoinmunes reduzcan la inflamación tanto como sea posible.8
así que deja de fumar y bebe alcohol solo con moderación, si es que lo haces.
abordar el estrés
Las personas que están bajo estrés tienen más probabilidades de ser diagnosticadas con trastornos autoinmunes, más probabilidades de ser diagnosticadas a una edad más temprana y más probabilidades de ser diagnosticadas con más de una de estas afecciones.,6 10 el estrés contribuye a la gravedad de los síntomas autoinmunes de varias maneras; por ejemplo, el estrés contribuye a la inflamación que a su vez puede aumentar el dolor.8
Un paso importante que puede tomar es aprender a manejar el estrés. Considera trabajar con un consejero o entrenador de salud y realizar actividades que alivien el estrés, como hacer ejercicio, hacer meditación o probar técnicas de atención plena.
duerme lo suficiente
Priorizar el sueño es algo que ayuda con tantos problemas de salud crónicos, incluidos los trastornos autoinmunes., La falta de sueño se suma a la inflamación en el cuerpo y puede causar todo tipo de otros problemas, o empeorar los existentes.8
Trate de mantener un horario de sueño regular, permita el tiempo de inactividad y el tiempo libre de pantallas antes de acostarse, y haga de su dormitorio un espacio tranquilo y cómodo que promueva el descanso y la relajación para usted.
Diet
junto con los hábitos de estilo de vida, nuestra dieta puede estar estrechamente relacionada con nuestros problemas de salud, especialmente trastornos autoinmunes.
de hecho, la asociación entre dieta y enfermedad autoinmune fue propuesta hace más de 50 años., En particular, se cree que la» dieta occidental » (llena de alimentos refinados, procesados y azucarados y baja en alimentos vegetales saludables y nutritivos) juega un papel importante en estas Condiciones.7 11
Los investigadores saben que tanto el tipo como el nivel de ciertos nutrientes pueden afectar la función de nuestro sistema inmunológico y, por lo tanto, las enfermedades autoinmunes.12 La dieta también puede afectar nuestra microbiota intestinal y otros factores que influyen en la autoinmunidad.7
Muchas personas con afecciones autoinmunes encuentran un beneficio positivo al cambiar sus dietas de alguna manera., Por ejemplo, aproximadamente una cuarta parte de las personas con artritis reumatoide informan que la dieta tiene un efecto en sus síntomas.13
entonces, si la dieta juega un papel tan importante en estas Condiciones, ¿qué cambios en la dieta pueden ayudar? Estas son algunas de las principales recomendaciones cuando se trata de la mejor dieta para enfermedades autoinmunes.
reducir los alimentos inflamatorios y aumentar los alimentos antiinflamatorios
un hilo común entre las diferentes enfermedades autoinmunes es demasiada inflamación en el cuerpo.,8 por ejemplo, el dolor articular experimentado por alguien con artritis reumatoide está relacionado con el exceso de inflamación en las articulaciones.
ciertos alimentos que promueven la inflamación pueden empeorar las afecciones autoinmunes, como el azúcar.13
una cosa que podemos hacer para ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo es comer más alimentos antiinflamatorios y evitar los alimentos proinflamatorios.,8
Los alimentos inflamatorios a evitar incluyen:
- azúcar y dulces
- bebidas endulzadas con azúcar como refrescos
- jugo de frutas
- carbohidratos refinados (panes blancos, muffins, bagels, pasta, arroz, productos horneados, etc.,Sus (como batatas, zanahorias, col púrpura y remolacha)
- pescado (como salmón, caballa, atún y sardinas)
- bayas (como arándanos, frambuesas y zarzamoras)
- nueces y semillas (como nueces, almendras, semillas de lino y semillas de chía)
- alimentos ricos en fibra (como verduras, frutas y legumbres)
- hierbas y especias (como cúrcuma, jengibre, ajo y pimienta)
- chocolate oscuro 1 8
un tipo específico de dieta antiinflamatoria que está diseñada específicamente para personas con trastornos autoinmunes se llama dieta de protocolo autoinmune (dieta AIP)., Se ha demostrado que es útil en personas con estas afecciones, como la enfermedad inflamatoria intestinal y la tiroiditis de Hashimoto.14 15
intenta eliminar el gluten
estar libre de gluten está de moda en estos días. Pero para aquellos con afecciones autoinmunes, es más que solo una moda pasajera. El Gluten puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo cuando se trata de autoinmunidad. Por ejemplo, es proinflamatorio, afecta el microbioma intestinal, influye en el sistema inmunológico y más.,
Los investigadores creen que incluso para las personas que no tienen enfermedad celíaca (una afección autoinmune en la que eres reactivo al gluten), eliminar el gluten de la dieta puede ser beneficioso para la autoinmunidad.3 16
fomentar microbios intestinales sanos
Los investigadores han descubierto un fuerte vínculo entre el intestino y el sistema inmunológico. Y ahora creen que la salud de la comunidad de bacterias que viven en nuestro tracto digestivo puede tener una fuerte influencia en los trastornos autoinmunes. Cambiar su dieta para apoyar sus bacterias intestinales puede alterar las respuestas de su sistema inmunológico de una manera positiva.,7 11 17 y eso podría ayudarte a sentirte mejor.
Los alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut, la kombucha, el miso y el kéfir son excelentes para estimular los microbios intestinales. La fibra también es importante. También vale la pena probar la adición de un suplemento probiótico a su rutina.
la conclusión
Cuando su sistema inmunológico se está atacando a sí mismo y usted está lidiando con una enfermedad autoinmune, a veces puede sentir que sus síntomas y su salud están fuera de su control. Pero hay muchas cosas que puede hacer todos los días que pueden ayudar a apoyar su curación y bienestar general.,
la mejor dieta y estilo de vida para enfermedades autoinmunes variará dependiendo de cada persona y su condición única. Pero las estrategias comunes, como perder peso, controlar el estrés, Priorizar el sueño de calidad, comer alimentos antiinflamatorios, eliminar el gluten y aumentar el microbioma intestinal, pueden ser muy útiles para muchas personas.
pruebe estas estrategias y vea qué sucede. Es posible que solo pueda encontrar algo de libertad de sus síntomas con unos pocos cambios simples en sus hábitos diarios., Y si está buscando ayuda adicional en la dieta y el estilo de vida para problemas autoinmunes, un escaneo ZYTO proporciona información detallada sobre las preferencias únicas del cuerpo para los alimentos, las opciones de estilo de vida y más mediante la utilización de tecnología de vanguardia de respuesta galvánica de la piel.
acerca de Chelsea Clark
Chelsea Clark es una escritora y coach de salud y bienestar certificada que le apasiona apoyar a otros a lo largo de sus propios viajes de salud. Le gusta ayudar a las personas a hacer cambios positivos y duraderos para que puedan vivir la vida más feliz y saludable posible.,
Fuentes:
1. «Enfermedades Autoinmunes.»National Institute of Environmental Health Sciences. Niehs.nih.gov.
4. «¿Cuáles son los síntomas comunes de la enfermedad autoinmune?»The Johns Hopkins University. Hopkinsmedicine.org.
6. «Autoinmune disease and stress: Is there a link?»Harvard University. Health.harvard.edu.
8. «El Estilo De Vida Antiinflamatorio.»Board of Regents of the University of Wisconsin System. Fammed.wisc.edu.
17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. «Dieta, Microbiota y enfermedades autoinmunes.»Lupus 23, no., 6 (2014): 518-526.