¿buscas el mejor multivitamínico vegano?
es posible que ya pienses que un multivitamínico vegano diario de primera calidad con muchos nutrientes y minerales diferentes es la forma más fácil y conveniente de obtener las vitaminas y minerales recomendados diariamente. ¿Pero realmente sabes lo que debería haber en él?
¿por qué es el mejor multivitamínico vegano del futuro?,
ok, obviamente estamos sesgados, pero aquí es por qué creemos que nuestro multivitamínico vegano esencial es la mejor opción el 99% de las veces (no te preocupes, también revisaremos la competencia bastante más adelante en este artículo en caso de que seas uno de los 1% donde podría ser una mejor opción).
a diferencia de la mayoría de las multivitaminas que contienen toneladas de ingredientes que realmente no necesita, estamos enfocados en proporcionar solo las cosas clave que la ciencia y los principales médicos veganos (como el Dr. Greger) recomiendan como es necesario para una dieta vegana equilibrada en 2020: Omega 3, B12 y D3.,
Pros
- Más de 250 comentarios increíbles desde 2018 para una mejor energía, piel, digestión y más.
- 3 nutrientes clave – en las dosis completas adecuadas.
- Fácil de tragar en 2 cápsulas pequeñas por día.
- Cada lote es probado por terceros (los resultados siempre están disponibles bajo petición).
- El aroma cítrico de naranja dulce Oculta cualquier olor a algas omega 3 a pescado.
- embalaje 100% sostenible y Compensación de carbono.
- Non GMO
- Vegan society registered.,
Cons
- no puede cubrir todas las brechas en una mala dieta (pero nuestro equipo puede ayudarlo a tomar el camino correcto).
- Más caro que algunas otras opciones(que no contienen la dosis completa correcta).
¿son realmente suficientes b12, Omega 3 y D3 en un multivitamínico Vegano?
No tome nuestra palabra para ello. Vea qué dietista registrado nutricionista Whitney English R.,D tiene que decir al respecto (y del tipo futuro):
seamos muy claros: la mayoría de sus vitaminas y minerales diarios deben provenir de una dieta basada en plantas equilibrada y que promueva la salud enfocada en alimentos integrales y no en multivitaminas veganas. Llámenos locos como una compañía de suplementos, pero creemos en la suplementación mínima posible.
muchas deficiencias comunes se pueden evitar fácilmente al incluir muchas verduras de hoja verde, frutas frescas, nueces y semillas en su dieta diaria., Es por eso que planificar su plan de comidas es crucial, no importa cuánto tiempo haya sido vegano o si ya está tomando multivitaminas veganas o vitaminas y minerales específicos.
mientras que la comida chatarra vegana puede ser deliciosa como un regalo de fin de semana, basar su dieta en alimentos altamente procesados puede ser perjudicial para su salud a largo plazo. Claro, el vegano que come ensaladas es un mito divertido para muchos, pero todos debemos asegurarnos de comer nuestras verduras y legumbres para una ingesta adecuada de vitamina C, A y E, hierro, zinc, magnesio, potasio y calcio (por nombrar algunos).,
algunos nutrientes como el yodo pueden ser especialmente difíciles de conseguir en una dieta vegana, que requiere una planificación especial (como el consumo diario de sal yodada y algas marinas), o incluso el uso de un suplemento de yodo para mayor comodidad si lo está encontrando difícil.
sin embargo, fuera de eso no debería haber ninguna razón por la que no necesite nada más que los siguientes elementos esenciales:
1. Vitamina B12
La vitamina B12 casi se ha vuelto infame en el mundo vegano, ya que es quizás la vitamina más común de la que los veganos «acusan» a los que carecen los no veganos.,
solía ser transferido a nuestros cuerpos a través de fuentes ricas en el suelo en el que se cultivaba nuestra comida, que ya no existe. Es por eso que lo mejor es un multivitamínico que lo contenga o un suplemento específico.
La vitamina B12 juega un papel crucial en el mantenimiento de la función neurológica normal, ayuda en la formación de glóbulos rojos y ayuda a crear y regular el ADN. La deficiencia grave de B12 conlleva un riesgo de daño irreversible al cerebro y al sistema nervioso, así como síntomas temporales como fatiga, problemas de memoria y depresión.,
La vitamina B12 puede permanecer en nuestros sistemas hasta cuatro años, por lo que es probable que la mayoría de las personas que se vuelven veganas por primera vez no experimenten ningún síntoma de deficiencia durante mucho tiempo después de la transición y no la suplementación.
los alimentos procesados a base de plantas como las leches de frutos secos y la levadura nutricional están fortificados con vitamina B12, pero no debe depender solo de los alimentos fortificados para obtener su ingesta recomendada de vitamina B12. De hecho, veganos y no veganos por igual se recomienda complementar esta vitamina B12 esencial en la parte superior de su dieta – sí, incluso una dieta rica en carne.,
2. Vitamina D3
La vitamina D es un nutriente esencial liberado por nuestro cuerpo cuando estamos expuestos a la luz solar. El Grupo D de vitaminas promueve la absorción de calcio, regulando el crecimiento óseo y jugando un papel importante en la estimulación de la función inmune.
las fuentes naturales ricas son muy raras, y aunque la mayoría de los consumidores de carne buscan obtener su ingesta adecuada de vitamina D del pescado graso, las yemas de huevo y la mantequilla, la vitamina D es uno de los nutrientes más comunes que se encuentran en los alimentos fortificados como los cereales y la leche.,
tenga en cuenta que la vitamina D3 solo se puede encontrar en productos de origen animal, mientras que la vitamina D2 es de origen vegetal y se encuentra en algunas variedades de hongos y alimentos vegetales fortificados como las leches de nueces o los cereales veganos para el desayuno.
a menos que tenga la suerte de vivir en una parte extremadamente soleada del mundo, recibiendo mucha luz solar a diario fuera de la oficina, debe complementar la vitamina D, independientemente de su dieta (o el consumo de hongos!).
3., Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son un componente clave de las células de su cuerpo, desempeñando un papel importante en su sistema endocrino (hormonas reguladoras), sistema inmunológico, Salud del corazón y función respiratoria. Estos nutrientes esenciales se encuentran más comúnmente en el pescado graso y el aceite de pescado, así como en algunos alimentos de origen vegetal como la linaza y el aceite de canola.,
si bien es posible obtener suficientes ácidos grasos omega-3 solo de estos alimentos vegetales, la razón por la que podría ser tan difícil obtener una dieta vegana es que la cantidad de ácidos grasos omega-6 que se encuentran en la mayoría de las dietas veganas supera en gran medida la de los omega-3.
para obtener una ingesta adecuada de omega-3, la proporción óptima de omega-6 a omega-3 debe ser de 4:1 o menos., Como la mayoría de las dietas occidentales presentan una cantidad mucho mayor de omega-6 de lo recomendado (alrededor de 16:1), esta proporción distorsionada conlleva un riesgo de deficiencia asociada con fatiga, dolor en las articulaciones, problemas cardiovasculares y problemas menstruales.
a menos que esté listo para renunciar a alimentos que promueven la salud y contienen omega-6 como aguacates, semillas de sésamo y tahini, nueces y tofu, la suplementación será su mejor opción.
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comprar otras multivitaminas veganas
entendemos que puede tener otros requisitos basados en objetivos de salud específicos y resultados de análisis de sangre de su médico. Por lo tanto, es posible que necesite otra opción.
pero recuerde que no todos los multivitamínicos son iguales, y no todos los multivitamínicos aptos para veganos se crean teniendo en cuenta la salud de los veganos. Aquí hay un par de consejos para cuando usted está de compras suplemento.,
tenga cuidado con los ingredientes no veganos
al igual que muchos otros tipos de suplementos, la mayoría de las multivitaminas disponibles en el mercado hoy en día contienen ingredientes no veganos tanto en su formulación como en cápsulas.
Estos incluyen recubrimiento de lactosa, lanolina, DHA y EPA omega-3 a base de aceite de pescado, carmín, gelatina y glicerina animal.
así que en primer lugar, los veganos deben ser conscientes de que no todas las empresas de vitaminas (e incluso los productos etiquetados vegan multivitamin, suplementos veganos o vitaminas veganas) son 100% a base de plantas, veganas o de alta calidad!,
Compruebe la formulación
algunas de las marcas veganas líderes en la industria de los suplementos utilizan dosis inadecuadas de nutrientes en sus productos, que contienen cantidades generosas de vitamina C, A, E, potasio y magnesio (ya abundantes en las dietas veganas) sin incluir dosis correctas de omega-3, vitamina D3 y B12, que son las vitaminas esenciales que los veganos necesitan.,
simplemente no tiene sentido cargar un producto con altas cantidades de nutrientes innecesarios mientras escatima en los que importan, así que cuando elija su próximo multivitamínico, asegúrese de que los ingredientes contengan lo que realmente le falta.
si usted tiene un requisito específico es todavía puede ser mejor tomar nuestro multivitamínico vegano esencial y luego complementar cualquier otro requisito específico individualmente.,
Otro vegetariano Multivitamínico Opciones
Deva Vegana Multivitamínico
Pros
- Bajo costo
Contras
- no contiene omega 3 o d3.
- Contiene muchos nutrientes que no se necesitan y en las dosis equivocadas.
Love Complement Vegan Multivitamin Spray
Pros
- Contiene b12, omega 3 y d3
- Vegan founder
- Fácil de tragar para aquellos que luchan con cápsulas y píldoras
Cons
- NO contiene tanto metilcobalamina como adenosilcobalamina.,
Vedge Nutrición Vegana Multivitamínico
Pros
- Contiene b12, omega 3 y d3
Contras
- Más caro.
- Sin aroma (puede tener un sabor a pescado)
Hippo 7 Vegan Multivitamin
Pros
- Vegan founders
- Contiene b12, omega 3 y D3
Cons
- contiene calcio, hierro y zinc que son innecesarios para la mayoría de los veganos.,
- píldora grande que la gente encuentra difícil de tragar
- Cara
Garden of Life vegan Multivitamin
Pros
- formulación de alimentos integrales
- formulaciones para hombres y mujeres
contras
- No contiene Omega 3
- Contiene muchos artículos innecesarios en el valor diario incorrecto
- No formulado específicamente para dietas veganas
conclusión: ¿las mejores multivitaminas veganas para ti?,
si está buscando un multivitamínico vegano para complementar los nutrientes de su dieta basada en plantas, se recomienda diariamente para asegurarse de tomar al menos vitamina b12, omega 3 y D3.
usted estará seguro de ver un aumento en los niveles de energía a medida que las deficiencias de nutrientes se corrigen a partir de las vitaminas y minerales esenciales que hemos recomendado diariamente.