muchas personas experimentan una crisis de mediana edad, por lo que una crisis de mediana edad en hombres no es infrecuente. Si crees que estás en medio de una, es importante saber que nunca es demasiado tarde para comenzar a crear el tipo de vida que quieres. Una vez que aprendas a reconocer los signos de una crisis de mediana edad, estarás en el camino hacia la curación en poco tiempo.
muchos de nosotros nos demoramos cada día, solo para mirar a nuestro alrededor y darnos cuenta de que hemos estado dejando que la vida nos pase.,
Si eres tú, usa esto como guía, y con un poco de suerte, comenzarás a ver la crisis de la mediana edad en los hombres por lo que realmente es: una oportunidad.
tenga en cuenta que esta es una guía de crisis de la mediana edad para hombres, si está buscando una guía para mujeres, consulte este artículo en su lugar.
¿Qué es exactamente una Crisis de mediana edad?
una crisis de mediana edad se define generalmente como una transición de identidad y confianza en sí mismo que ocurre en una persona de mediana edad (generalmente de 45 a 64 años)., Esta «crisis» psicológica es alimentada por eventos que sacan a la luz la edad de una persona, la mortalidad inevitable y tal vez la falta de logros notables en la vida adulta. Por lo tanto, las crisis de mediana edad en los hombres son muy similares a las crisis de mediana edad en las mujeres.
no es sorprendente que las personas puedan experimentar depresión, ansiedad y el deseo de hacer cambios significativos en la vida.
Por cierto, el término» crisis de la mediana edad » fue acuñado por el psicoanalista y científico social Canadiense, Elliott Jaques, en 1957. (Curiosamente, Jaques también acuñó el término «cultura corporativa.,»)
pero estudios recientes han demostrado que la mayoría de las personas de mediana edad en realidad no experimentan una crisis de mediana edad. De hecho, algunos se han preguntado si existe la crisis de la mediana edad.
sin embargo, para muchos de nosotros, la crisis de la mediana edad es demasiado real.
signos de una Crisis de la mediana edad en los hombres
la crisis de la mediana edad para los hombres puede materializarse de varias maneras. Algunos de los más comunes se encuentran a continuación:
- Cambios de humor: aquellos que experimentan una crisis de mediana edad pueden parecer muy temperamentales, enojarse o irritarse con los miembros de la familia sin justificación.,
- depresión y ansiedad: una crisis de mediana edad sin duda puede causar que uno se sienta triste, inquieto o simplemente miserable.
- insomnio o sueño excesivo: La depresión, la ansiedad y una mente que gira constantemente pueden afectar en gran medida los hábitos de sueño.
- una obsesión con las apariencias: aquellos que pasan por una crisis de mediana edad a menudo sienten la necesidad de seguir siendo atractivos para los demás.
- Aumento del consumo de drogas o alcohol: los adultos de mediana edad pueden recurrir a las drogas o el alcohol para enmascarar sus sentimientos.,
- sentirse atrapado en una rutina: aquellos que pasan por una crisis de mediana edad a menudo sienten que están atrapados—en un mal trabajo, un mal matrimonio, una mala situación-sin salida.
- pensamientos de muerte o muerte: una crisis de mediana edad puede hacer que las personas piensen obsesivamente sobre su propia mortalidad.
otros signos de una crisis de mediana edad incluyen: tomar decisiones impulsivas, tener una aventura, reemplazar viejos amigos con amigos más jóvenes, culpar a otros y aburrimiento extremo.,
eche un vistazo a esta tabla para ver cuántos de estos signos está experimentando:
por qué ocurre una Crisis de mediana edad
repitiendo que estudios recientes parecen rechazar la idea de que la mayoría de los adultos pasan por una crisis de mediana edad. Los investigadores creen que el tipo de personalidad y un historial de problemas psicológicos predisponen a algunas personas a la crisis tradicional de la mediana edad.,
por supuesto, los factores estresantes comunes del día a día pueden acumularse, lo que hace que los adultos de mediana edad crean que están teniendo una crisis. Las crisis de la mediana edad en los hombres a veces pueden ser solo factores estresantes de la mediana edad.
Además, muchos adultos de mediana edad experimentan eventos de la vida que pueden conducir a una depresión prolongada o angustia psicológica. Los psicólogos a menudo atribuyen el fenómeno al envejecimiento mismo, el envejecimiento o la muerte de los padres, la maduración de los hijos, las relaciones conyugales (o la falta de ellas) y la carrera (o la falta de ellas).,
cómo lidiar con una Crisis de la mediana edad
Si cree que está teniendo una crisis de la mediana edad, si se siente atascado o si está experimentando problemas con su salud mental
, Me gustaría asegurarle una vez más que no está solo. Una crisis de mediana edad en hombres y mujeres es normal.
intente seguir algunos de los pasos a continuación para ayudarlo a aprender cómo lidiar con una crisis de mediana edad y volver a encarrilarse hacia una vida que disfruta viviendo:
1. Decide
alguien dijo una vez que «el primer paso para llegar a algún lugar es decidir que no te vas a quedar donde estás.,»Y no podría estar más de acuerdo. Aquí es realmente donde comienza el trabajo.
empecé a experimentar un cambio solo después de tomar la decisión-no, la promesa irrompible a mí mismo-de que iba a cambiar mi vida. Y no importa cuánto estés sufriendo, puedes hacerte la misma promesa.
2. Detener la búsqueda de la felicidad
como seres humanos, pasamos nuestras vidas tratando desesperadamente de encontrar la felicidad, y sin embargo, ni siquiera sabemos lo que es.
no podemos explicarlo, describirlo o definirlo; solo sabemos que lo queremos porque hará que todo sea agradable., Sin embargo, una y otra vez, los estudios han demostrado que nuestra búsqueda interminable de la felicidad es muy a menudo lo que nos arruina.
tratar de encontrar la felicidad es un esfuerzo inútil, que puede exacerbar la «crisis» que estás teniendo. Detenga la búsqueda de la felicidad y comience a tomar medidas para crear la vida que desea. Cuando lo hagas, no necesitarás encontrar la felicidad. Eventualmente, la felicidad te encontrará.
3. Meditar
lo que solía descartar como tonterías de la nueva era ha cambiado positivamente mi vida de más maneras de las que pensaba posible., Se ha demostrado que la meditación reduce los síntomas de ansiedad y depresión, mejora el enfoque y la concentración, aumenta la autoconciencia y promueve una mejor salud física. Es una gran manera de ayudar a aliviar la crisis de la mediana edad en los hombres.
y, para mí, es la única actividad que doma efectivamente mi «mente de mono», o lo que los neurocientíficos han nombrado recientemente a la red de modo predeterminado (DMN).
tu DMN es más activo cuando no estás enfocado en nada en particular, y tu mente está vagando de pensamiento en pensamiento., En el mejor de los casos, estos pensamientos pueden ser inspirados y entretenidos. Pero cuando estás en medio de una crisis personal, estos pensamientos pueden ser destructivos.
La meditación tiene un efecto calmante y disminuye significativamente la actividad en la DMN. Y cuando la mente comienza a vagar, aquellos que meditan regularmente son mucho mejores para salir de ella.
pruebe esta guía de meditación de 5 minutos: en cualquier lugar, en cualquier momento y experimente sus beneficios.
4. Desarrollar una mentalidad de Abundancia
durante años, operé desde una mentalidad de escasez., Estaba enojado porque todas las golosinas del mundo parecían ir a todos los demás. Me preguntaba por qué los que me rodeaban eran reconocidos, se hacían ricos, conseguían un buen compañero, y yo no.
tal vez, pensé, simplemente no hay suficiente para todos. Por supuesto, este tipo de pensamiento no es solo debilitante; es francamente inexacto.
el mundo, de hecho, es un lugar de Abundancia con oportunidades ilimitadas. Recuérdalo todos los días, independientemente de tu edad. Ábrete a todo lo que el mundo tiene para ofrecer.
5., Practica la gratitud
antes de irte a la cama por la noche, piensa en cinco cosas por las que estás agradecido. Mejor aún, escríbelos. Estos pueden ser acontecimientos comunes y cotidianos, como ver una hermosa puesta de sol, aprender algo nuevo o escuchar su canción favorita en la radio.
como escribió El Dr. Robert Emmons, profesor de Uc Davis y experto científico líder en gratitud,
» La gratitud es, ante todo, una forma de ver que altera nuestra mirada.»
¿necesitas un poco de inspiración sobre cómo practicar la gratitud?, Aquí hay 40 maneras simples de practicar la gratitud.
6. Persigue tus pasiones
otra cosa útil para ayudar a aliviar la crisis de la mediana edad en los hombres es perseguir las pasiones.
Ciertamente, si estás teniendo una crisis de mediana edad, puede parecer difícil sentir pasión por cualquier cosa, pero puedes revitalizar tu espíritu con una actividad notablemente simple.
piensa en lo que te gusta hacer o lo que te gustaba hacer cuando eras un niño. Piense en cómo podría pasar su tiempo si tuviera la abundancia financiera para hacer cualquier cosa. Piensa en aquellos que admiras, aquellos cuyas carreras desearías tener.,
Cualquiera que sea su pasiones, los busquen de todo corazón. Si no estás seguro de cuál es tu pasión, echa un vistazo a esta guía.
7. Ejercicio
El ejercicio es, con mucho, la forma más recomendada de evitar los sentimientos negativos y ganar perspectiva. Pero no es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio.
Puedes hacer yoga, jugar bádminton o saltar en un trampolín. Usted puede ir a nadar o bailar o caminar o andar en bicicleta. Puedes hacer hula hoop con tus hijos o practicar Kung Fu.,
Usted puede limpiar su garaje, tirar malezas en su jardín, o dar un paseo a paso ligero por el vecindario. Solo haz algo físico, y solo necesitas hacerlo durante 30 minutos tres o cuatro veces a la semana.
8. Establezca metas
Haga una lista de todo lo que le gustaría lograr en el próximo año, en los próximos cinco años y en los próximos diez años. Habla con un entrenador o alguien que amas sobre tus metas y elabora un plan para alcanzarlas.
Aprende a usar los objetivos inteligentes para lograr lo que quieres: Cómo usar los objetivos inteligentes para tener mucho éxito en la vida.
9., Manténgase alejado de las redes sociales
no se me ocurre nada peor para una psique humana frágil que las redes sociales. No es ningún secreto que el uso de las redes sociales puede conducir a la depresión, ansiedad, envidia, sentimientos de desesperanza e inutilidad, y todo tipo de otros problemas.
Un estudio encontró, específicamente ,que»los participantes que usaban Facebook con mayor frecuencia tenían una autoestima de rasgo más pobre, y esto fue mediado por una mayor exposición a comparaciones sociales ascendentes en las redes sociales».
también es una colosal pérdida de tiempo., Imagine lo que podría lograr en su propia vida durante las horas que pasa desplazándose a través de los carretes destacados de la vida de los demás. Si quieres sobrevivir a una crisis de mediana edad en los hombres, sal de las redes sociales.
10. Reír tanto como humanamente posible
quien acuñó la frase «La risa es la mejor medicina» estaba realmente en algo. Los estudios muestran que la risa libera endorfinas, activa el neurotransmisor serotonina, alivia la tensión física y el estrés, estimula el sistema inmunológico y protege el corazón.,
si estás teniendo una crisis de mediana edad, es posible que te preguntes si alguna vez volverás a experimentar la risa. Es por eso que necesitas buscarlo.
antes de irme a la cama, veo diez minutos de stand-up comedy. Leo libros divertidos, veo películas divertidas y paso tanto tiempo como puedo con gente ridículamente divertida.
haga un esfuerzo consciente para integrar la risa en su rutina diaria. Te hará cosquillas.
11., Piensa en tu vida como una fiesta
el hecho de que estés vivo no es solo un motivo de celebración, es un milagro, tan improbable que si intentas comprenderlo, tu mente casi seguramente se convertirá en papilla.
Dr., Ali Binazir, un perverso graduado inteligente de Harvard y el autor de El Tao de Citas: la Guía de la mujer inteligente para ser absolutamente Irresistible, en realidad crujió los números, demostrando que la probabilidad de que su padre conozca a su madre era de uno en 20,000, la probabilidad de que su padre salga con su madre era de uno en 2,000, y la probabilidad de que el espermatozoide correcto se encuentre con el óvulo correcto era de uno en 400 cuatrillones.
y eso es solo el comienzo.
sus abuelos, bisabuelos, y todos los que les precedieron-remontándose millones de años al primer Homo sapiens-tuvieron que conocer y tener hijos., Al final, explica Binazir, la probabilidad de que nacieras era de uno en 10, seguido de 2.685.000 ceros.
trágicamente, muchos de nosotros nunca apreciamos realmente lo que significa estar vivo. Sucumbimos a nuestros miedos, renunciamos a nuestros sueños y toleramos lo intolerable. Nos metemos en malos trabajos, malas relaciones y malas situaciones, permitiendo que otros nos traten mal.
piense en su vida como una fiesta y recuerde: la vida está destinada a ser disfrutada, no soportada.
Además, nunca es demasiado tarde para vivir la vida que deseas!,
Pensamientos finales
No importa la edad que tenga, cada día ofrece una nueva oportunidad para hacer algo nuevo:
- Sam Walton fundó Wal-Mart cuando tenía 44 años.
- Ray Kroc compró el primer Mcdonald’s justo después de su cumpleaños número 50.
- Rodney Dangerfield tenía 46 años cuando tuvo su gran oportunidad en The Ed Sullivan Show.
- Harland Sanders estaba en bancarrota a los 65 años. Luego, vendió la primera franquicia de Kentucky Fried Chicken.
- y Charles Darwin publicaron sobre la edad de las especies a los 50 años.
no podemos detener lo inevitable. Todos vamos a morir., La pregunta es: ¿qué vas a hacer mientras estés vivo?
la Vida es preciosa. Una crisis de mediana edad en los hombres no es el final.
tómese un minuto para examinar lo que realmente está pasando, y puede encontrar que realmente no es una crisis en absoluto. De hecho, es muy probable que sea el momento perfecto para crear la vida que siempre has querido. Sin excusas.,
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crédito de la foto destacado: Zach Vessels vía unsplash.,gns que un hombre está teniendo una crisis de la mediana edad