muchos entrenamientos populares que tienen como objetivo fortalecer los brazos, las piernas y los abdominales dan corta distancia a muchos de los músculos que forman el núcleo de su cuerpo (el grupo de músculos que forman el robusto Enlace central que conecta la parte superior e inferior de su cuerpo). Los músculos centrales fuertes son esenciales para mejorar el rendimiento en casi cualquier deporte, y son el secreto para evitar el dolor de espalda debilitante.,
si no has estado trabajando tus músculos centrales regularmente, o si te desafías a ti mismo con un nuevo conjunto de ejercicios, espera sentir un poco de dolor a medida que te acostumbras a tu nueva rutina.
músculos extremadamente doloridos un día o dos después de un entrenamiento central significa que probablemente te excediste y es posible que debas reducir un poco tu entrenamiento. La próxima vez, trate de terminar solo un conjunto completo de cada ejercicio en el entrenamiento. También puede hacer menos repeticiones (repeticiones) de los ejercicios que le resulten especialmente difíciles., Una vez que pueda hacer repeticiones sin mucho dolor, aumente la fuerza agregando una repetición más de los ejercicios más duros en cada sesión hasta que esté haciendo el número completo de repeticiones cómodamente. Luego intente agregar un segundo conjunto.
si tus músculos se sienten realmente doloridos dentro de las 24 a 48 horas de agregar una ráfaga de trabajo central, reduce el número de repeticiones. por ejemplo, digamos que estás haciendo tablones, la alternativa moderna a las flexiones. En lugar de tratar de hacer cuatro tablones delanteros al día, comience con uno. Quédate con eso por unos días, luego agrega un segundo tablón., Cuando se sienta cómodo en ese nivel, es decir, no sienta mucho dolor muscular, agregue una tercera tabla. Y así sucesivamente. Si incluso un tablón te golpea, reduce el tiempo que lo sostienes: en lugar de 30 segundos, prueba 10 segundos durante varios días, luego prueba 15 o 20 segundos, y así sucesivamente.
el dolor muscular de aparición retardada es una respuesta normal al trabajo de los músculos. Por lo general, alcanza su punto máximo de 24 a 48 horas después de un entrenamiento antes de aliviarse gradualmente, y luego desaparecer por completo en otro día más o menos. Pero si experimenta dolor repentino, agudo o duradero, consulte con su médico.,
para obtener más información sobre cómo fortalecer de manera segura y efectiva su core, lea Core Exercises, un Informe Especial de salud de la Escuela de Medicina de Harvard.
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