¿qué es el estrés?
el estrés es la respuesta del cuerpo a una amenaza real o percibida. Esa respuesta – Un corazón acelerado, músculos tensos y sudoración-está destinada a prepararte para algún tipo de acción y fuera de peligro.
el Estrés puede ser útil. Pero demasiado estrés puede dañar su salud y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
hay estrés «bueno» y estrés «malo». El buen estrés se puede controlar. Puede estimularte a hacer las cosas.E. Usted puede manejar el buen estrés.
el estrés malo puede hacer que te sientas fuera de control., Puede:
- hacerte estallar en un sudor frío
- hacer que tu corazón lata furiosamente
- asustarte
- hacerte sentir enfermo
El estrés malo, que puede durar horas, días, semanas o más, es peligroso. Puede dañar su salud y bienestar.
sus percepciones, pensamientos y acciones pueden hacer una gran diferencia para convertir el estrés malo en estrés bueno. Al comprender su personalidad y sus reacciones a las situaciones estresantes, puede aprender a sobrellevarlas mejor.,
enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y estrés
existen vínculos innegables entre la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular y el estrés.
el estrés puede hacer que el corazón trabaje más, aumente la presión arterial y aumente los niveles de azúcar y grasa en la sangre. Estas cosas, a su vez, pueden aumentar el riesgo de formación de coágulos y viajar al corazón o al cerebro, causando un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
Además, si te sientes estresado, puede ser difícil llevar un estilo de vida saludable. En lugar de hacer ejercicio para aliviar el estrés, es posible que coma en exceso, coma alimentos poco saludables, beba demasiado alcohol o fume., Estos comportamientos, a su vez, pueden aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
responder al estrés con ira también puede empeorar las cosas. La ira aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que lo pone en riesgo de un ataque cardíaco. Las personas que son propensas a la ira también son más propensas a adoptar comportamientos poco saludables.
tener un evento de salud grave, como un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular o el diagnóstico de una enfermedad, también puede ser estresante. Y ese estrés puede ralentizar el proceso de recuperación o incluso crear problemas de salud que no existían antes.,
comprender el estrés
para lidiar con el estrés, debes reconocer cuándo lo sientes y cómo te afecta. Examine las causas de su estrés, sus pensamientos, cómo se siente y cómo responde.
¿Qué es un factor estresante?
Las situaciones que provocan estrés se denominan factores estresantes. Están a nuestro alrededor, casi todo el tiempo.
Los factores estresantes pueden ser eventos importantes, como:
- perder a un ser querido
- cambiar de trabajo
- mudarse
- dejar la escuela
- perder un trabajo.,
Los factores estresantes pueden ser eventos rutinarios, como:
- atascos de tráfico
- presiones laborales
- responsabilidades familiares.
Los factores estresantes pueden ser eventos continuos, como:
- no poder pagar la comida
- no poder encontrar un trabajo
- no poder encontrar una casa asequible.
si puede identificar sus factores estresantes, puede comenzar a aprender cómo lidiar con ellos.
la respuesta al estrés
Etapa 1: movilización de energía
Su cuerpo reacciona a un factor de estrés repentino y aterrador, como evitar por poco un accidente automovilístico., Esto se llama estrés primario.
O, puede entrar deliberadamente en una situación estresante, como ir a una entrevista de trabajo. Esto es estrés secundario.
en ambos casos, puede sentir los siguientes síntomas:
- Su frecuencia cardíaca aumenta
- respira rápidamente, en jadeos cortos
- experimenta un sudor frío
- tiene mariposas en el estómago – indigestión o falta de apetito
- Se siente mareado o aturdido.,
Etapa 2: Consumo de energía
Si no se recupera de la Etapa 1, su cuerpo comenzará a liberar azúcares y grasas almacenadas, consumiendo recursos vitales. Como resultado, puede:
- sentirse impulsado y bajo presión
- agotarse hasta el punto de la fatiga
- comer en exceso o tener una dieta pobre
- experimentar ansiedad o tensión
- tener dificultad para concentrarse
- sufrir enfermedades, como resfriados y gripe
- aumentar los comportamientos poco saludables.
Etapa 3: agotamiento
Si el estrés no desaparece, puede volverse crónico., Su cuerpo necesitará más energía de la que puede producir, y usted podría desarrollar una enfermedad grave, como:
- Enfermedad cardíaca
- accidente cerebrovascular
- presión arterial alta
- Enfermedad mental.
o bien, puede experimentar síntomas como:
- insomnio (dificultad para dormir)
- errores de juicio
- Cambios de personalidad.
Resources
visite la Asociación canadiense de salud mental para obtener más información sobre el estrés y la salud mental.
Obtenga más información sobre el manejo de las emociones y la recuperación.,
Health Canada tiene información sobre cómo minimizar el estrés y el papel del gobierno para ayudar a lidiar con el estrés y otros problemas de salud mental.
UCLA tiene varias meditaciones guiadas gratuitas (audio; Inglés y español) desarrolladas con su centro de Investigación de conciencia consciente.
terapia cognitiva conductual en línea gratuita para personas con enfermedades crónicas.
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