¿puede confiar en su hambre o debe programar sus comidas?
es posible que haya escuchado que comer 6 comidas pequeñas al día aumentará su metabolismo y lo ayudará a perder peso. O tal vez exactamente lo contrario – que el ayuno es ideal para la pérdida de peso.
hay mucha confusión sobre la frecuencia de las comidas en la industria de la salud y el fitness.
pero no te preocupes-hay una regla para gobernarlos a todos.,
La regla número uno de la frecuencia de las comidas
el mejor número de comidas al día para usted es lo que sea necesario para satisfacer sus necesidades nutricionales.
esto es lo que significa<
lo que comes – qué macronutrientes – y cuánto comes importa más que la frecuencia con la que comes.
el hecho es:
si quieres perder grasa o ganar peso lo más importante es ajustar tu ingesta de calorías en consecuencia.,
recuerde, comer comidas más pequeñas no acelerará su pérdida de peso si las calorías permanecen iguales.
Y he aquí por qué Meals
Comidas & mitos del metabolismo
comer comidas más pequeñas = metabolismo más rápido = pérdida de grasa
sí, es un hecho que la digestión de las comidas aumenta su tasa metabólica. Pero-depende de la cantidad de calorías y no la frecuencia con la que come. Comer 900 calorías en 3 comidas pequeñas o solo una comida grande no hace la diferencia.,(1) Además, la revisión de la investigación sugiere que, cuando se controla la ingesta diaria total de calorías, comer más a menudo no hará una diferencia significativa para la pérdida de peso.
saltarse el desayuno es realmente malo para ti
hay muchos mitos sobre el desayuno, pero no hay consenso científico sobre la importancia de comer cuando te despiertas.(2) por lo tanto, apégate a tus preferencias personales y no te fuerces a comer. Hacer ejercicio o correr con el estómago vacío está bien, pero se recomienda mantener la intensidad baja.,
si omites comidas entrarás en «modo de inanición» y dejarás de perder peso
cuando comas menos, tu metabolismo tiene menos que digerir. Por lo tanto, restringir sus calorías ralentizará su tasa metabólica, ya sea que se salte las comidas o no. Pero, eso no te impedirá perder peso. Su pérdida de peso se ralentizará naturalmente una vez que tenga menos que perder. Esto no significa que usted está en «modo de hambre» y tiene que comer más a menudo.
Este mito común hace que las personas coman más y saboteen sus dietas., (Las excepciones incluyen afecciones como la anorexia y enfermedades raras como el marasmo.)
dicho esto, «morir de hambre» con una restricción calórica severa durante un largo período de tiempo no se recomienda por razones más allá del control de peso, como la desnutrición.
todavía te puedes preguntar – ¿cuáles son las verdaderas razones por las que debes comer más o menos a menudo?,
buenas razones para comer más o menos a menudo
considere comer menos a menudo si<
- El «enfoque de comidas más pequeñas» es complicado para usted
- Usted quiere pensar menos en los alimentos, pero aún así atenerse a sus calorías planificadas
- Usted no puede perder peso incluso restringiendo las calorías
- Usted tiene problemas digestivos: un descanso más largo entre comidas le da a su cuerpo la oportunidad de digerir los alimentos por completo
¿buscas un cambio? El ayuno intermitente puede ser una excelente manera de perder peso y/o gastar menos tiempo en la planificación de alimentos.,
¿es Seguro experimentar con el ayuno intermitente?
En general, sí. Pero no se recomienda si tiene menos de 18 años, está embarazada, es diabética, tiene bajo peso o ha tenido un trastorno alimentario.,
considera comer más a menudo (4 o más comidas al día) si want
- quieres ganar peso pero no puedes comer tantas calorías en una comida
- tienes un trabajo muy activo y altas demandas calóricas
- eres un atleta y necesitas un tiempo nutritivo específico alrededor de tus entrenamientos
- te sientes «hangry» (hambriento + enojado) todo el tiempo (tal vez deberías probar alimentos que te mantengan lleno por más tiempo?)
comida para llevar
- no hay un número mágico de comidas al día que funcione para todos., Confía en tu hambre – si te gusta comer comidas más pequeñas con más frecuencia, entonces hazlo. Si no, siéntase libre de comer con menos frecuencia.
- Usted no tiene que forzarse a comer en un horario, pero sería bueno crear un hábito de comer el mismo número de comidas cada día. ¿Por qué? De acuerdo con la investigación, la irregularidad en las comidas puede tener efectos negativos en su salud. 2 comidas, 3 comidas, 6 comidas al día o algo más-Trate de elegir un número de comidas que usted puede atenerse a la mayoría de los días de la semana.,
- no olvide la regla número uno: el mejor número de comidas para usted depende de lo que su cuerpo necesita para alcanzar sus objetivos.
¿quieres ver los resultados lo antes posible? ¡La forma más rápida de perder peso o ganar músculo es usar un diario de alimentos que lo mantenga en el camino!
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