Haga una pequeña investigación en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como «macros», «aminoácidos», «mesetas de pérdida de peso», «metabolismo» e «IMC», y así sucesivamente.
todas esas son cosas importantes sobre las que aprender, pero si desea centrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los envases de control de porciones.,
21 Day Fix le ayuda a construir una base sólida para comer limpio al eliminar las conjeturas de qué comer y cuánto con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.
el sistema de contenedores codificados por colores del programa hace que la planificación de comidas y el control de porciones sean fáciles e intuitivos. (Vegano? ¡Hay un plan para ti también!)
¿Qué es el plan de alimentación Fix de 21 días?
Lo primero es lo primero: el plan de alimentación fijo de 21 días: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.,
es un plan de alimentación de control de Porciones, por lo que no hay cálculos elaborados o pesaje, para eso están los envases.
cada contenedor codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los contenedores a continuación). Si cabe en el contenedor y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, estás listo.
no te sentirás privado o hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no te dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.
este es el plan En pocas palabras:
1., Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía; todo lo que tienes que hacer es conectar algunos números.
2. Encuentra el plan calórico que corresponda a tu objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.
3. Empieza a comprar y a cocinar.
Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar una cantidad exacta de calorías; solo tiene que mantenerse dentro del rango calórico de su plan.,
si no sabes por dónde empezar, echa un vistazo al libro de cocina FIXATE y observa a Autumn y a su hermano Bobby preparar comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.
también puedes encontrar guías de preparación de comidas para cada plan de calorías en el Blog de Beachbody.
Bonus: todos los platos y recetas incluyen equivalentes de contenedores, por lo que todo lo que tienes que hacer es tacharlos de tu lista.,
por qué funciona el sistema de contenedores 21 Day Fix
no estás contando calorías
solo cuentas contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular el número de calorías en todo lo que comes.
la única vez que tienes que hacer cualquier tipo de matemáticas es cuando descubres en qué categoría de calorías caes. Eso es.
estás comiendo alimentos reales y llenos
Cuando veas por primera vez los recipientes, podrías estar pensando, «¿qué? ¡Eso no es suficiente comida!,»
pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta lleno antes de haber terminado todos sus contenedores para el día. Esto se debe a que la comida saludable tiene más volumen — y es más abundante — que la comida chatarra.
si no puedes terminar todos tus recipientes para el día, solo come lo que puedas. Solo asegúrese de que está comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenar lo que te gusta y evitar lo que no te gusta.
es flexible
puedes mezclar y combinar alimentos de la misma categoría., Así que si no quieres comer un recipiente Verde entero de espinacas, llénalo con la combinación que quieras, como mitad espinaca y mitad zanahorias. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.
y tan cómodo y transportable como los contenedores son, usted no tiene que Comer fuera de ellos. Simplemente puede medir porciones en los recipientes, luego coloque las porciones en un plato o en un tazón.
qué alimentos entran en cada contenedor de 21 días
ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 días Fix, vayamos al grano: qué alimentos entran en cada contenedor.,
la guía incluye listas de alimentos» aprobados » que están organizados de acuerdo con el valor nutricional: cuanto más alto es el alimento en la lista, más nutritivo es.
la primera regla de los contenedores Fix es: mientras la tapa se ajuste, cuenta. Ahora bien, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser educado al dejar espacio, empáquela.
a continuación, hemos enumerado solo algunos ejemplos de los alimentos que van en cada contenedor; consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.,
Green Container = Vegetables
sus verduras se pueden cocinar, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser todo un vegetal o una mezcla de diferentes tipos.
Purple Container = Fruits
Las Bayas, Las uvas y las cerezas son del tamaño perfecto para meter en tu purple container, pero querrás cortar las frutas más grandes, como la sandía, las manzanas o los melocotones en trozos más pequeños.
Red Container = Protein
no te limites a proteínas animales como el pollo o la carne roja., Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, queso cottage, tempeh o una cucharada de Shakeology.
Yellow Container = Carbs
estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.
por ejemplo, si te gusta un muffin inglés de grano entero de la mañana, entonces la mitad de un muffin es el equivalente de un recipiente amarillo.,
Contenedor Azul = Grasas Saludables
Hola, nueces, queso y aguacate! También puede poner en alimentos como hummus y leche de coco.
pero antes de ir, bueno, nueces con sus nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc. – ¡así que no trates de verter una bolsa entera de nueces ahí!
Orange Container = Seeds and Dressings
este pequeño contenedor es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados para 21 días.,
la guía incluye recetas para aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas sosas para usted.
también hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como el aceite de oliva y la mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.
¿Puedo tomar café o té en 21 Day Fix?
¡Sí! Pero (siempre hay un «pero», ¿verdad?,) here estas son las reglas sobre el café y el té:
ilimitado: puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.
una o dos tazas de 8 onzas: si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tomar una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o sin grasa y una o dos cucharadas de azúcar cruda, miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.
¿todavía puedo comer papas fritas, galletas y beber Alcohol?
¡Sí!, Pero (¿suena familiar?) here aquí está la regla: se le permiten tres indulgencias por semana.
algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (Aleluya!)
si prefiere beber sus golosinas, puede Sub en una bebida en su lugar, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.
y una vez al día, se le permite una base Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite animar su dosis diaria de nutrición densa!,
Alimentos Gratis
también obtienes «Alimentos Gratis», que no cuentan en tu cuenta de contenedores. (No hay «peros» aquí!) Los regalos incluyen:
- Agua
- condimentos/condimentos (como ajo,jugo de limón / lima, hierbas, jengibre, etc.)
- especias (excepto sal)
- vinagre
También puede «hackear» sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un púrpura y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a pastel de manzana, sin todo el azúcar añadido poco saludable.,
cómo evitar mesetas en la solución de 21 días
subir a la escala y no ver pruebas de todo su trabajo duro puede ser frustrante. Mientras mesetas son comunes, hay maneras de evitarlos.
Autumn first se acerca a las mesetas con amor duro: «en primer lugar, Siempre comienzo con la parte de amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo, ‘realmente estoy siguiendo a una T, lo juro. Ni siquiera estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que ¿no debería estar perdiendo peso más rápido, porque saqué uno de mis carbohidratos?»
«no lo estás siguiendo a una T», dice Autumn., «Porque si quisiera que tuvieras un carburador menos, te habría dado un carburador menos.»El plan de alimentación de 21 días está diseñado para ser seguido exactamente como está escrito para obtener resultados óptimos. Si caes en una categoría que requiere tres amarillos por día, estás destinado a comerlos todos. ¿Y a quién no le gustan los carbohidratos? Es un ganar-ganar para todos.
a continuación, Autumn destaca la importancia de beber suficiente agua y dormir lo suficiente todos los días. Mantenerse hidratado ayuda a limpiar su sistema mientras que conseguir la cantidad correcta de sueño ayuda a su cuerpo a recuperarse y repararse.,
«ocho horas, apunta», recomienda Autumn. «Nueve, si tienes suerte, pero tienes que asegurarte de dormir.»
» la otra cosa a recordar es que estás tonificando tu cuerpo. Estás construyendo músculo magro; lo estás remodelando. Así que sé que a todos nos encanta subir a la balanza. Odio esa maldita cosa, deshazte de ella», agrega. «Mira tu cuerpo, mira cómo te queda la ropa. ¿Has perdido centímetros? Eso es muy importante, toma tus medidas. No se trata solo del número en la balanza.,»
Autumn admite que puede subirse a la báscula por la mañana y pesar 109 libras, luego pesarse de nuevo por la tarde y pesa 113, porque ha comido, consumido agua y su volumen de sangre cambia después de hacer ejercicio.