¿alguna vez se ha dado cuenta de que uno de sus comportamientos le estaba causando daño y se prometió a sí mismo que lo detendría? ¿Ha trabajado más duro para resistir los impulsos durante unas horas o incluso días, solo para finalmente comenzar a participar en el comportamiento de nuevo?
si es así, es posible que te hayas dicho a ti mismo que eres débil, egoísta, que tienes una personalidad «adictiva» y/o que tienes otras cualidades que básicamente significan que algo sobre ti está inherentemente mal.,
la verdad es que estas explicaciones no están respaldadas por la investigación.
los comportamientos autodestructivos o desregulados proporcionan alivio o incluso placer a corto plazo, pero en última instancia se interponen en el camino de vivir una vida que se siente satisfactoria y satisfactoria. Estos comportamientos pueden incluir abuso de alcohol / drogas, atracones, juegos compulsivos de computadora, autolesiones, fumar, evitación crónica o una serie de otros comportamientos que se sienten útiles en el momento pero dañinos con el tiempo.,
Las personas que luchan con comportamientos desregulados pueden diferir drásticamente, pero tienden a compartir algunos rasgos comunes. La siguiente descripción es demasiado simplificada; puede que no se aplique completamente a usted, pero proporciona una idea general:
si usted lucha con comportamientos desregulados, probablemente nació con una tendencia a sentir emociones un poco más fuerte que otras personas. Esto no es un rasgo negativo. De hecho, es probable que seas más creativo y/o empático.
desafortunadamente, también puede haber crecido en un entorno adverso o invalidante., Los entornos adversos pueden incluir:
- experiencias extremas como abuso físico, negligencia o crítica continua.
- experiencias rutinarias con miembros de la familia que desalientan la expresión de emociones o usan comportamientos desregulados para lidiar con sus propias emociones.
- Experiencias fuera del hogar, como intimidación en la escuela, abuso por otro cuidador, exclusión rutinaria por otros niños, etc.,
si naciste con la tendencia a sentir emociones fuertes, y te pusieron rutinariamente en situaciones que serían emocionalmente dolorosas para cualquier persona, entonces el dolor probablemente comenzó a sentirse insoportable a veces. Las probabilidades son altas de que finalmente intentara «apagar» el dolor. Al principio es posible que te hayas dicho a ti mismo: «voy a tratar de no sentir» o «no voy a pensar en ello.»Pero con el tiempo, probablemente sentiste que necesitabas ayuda adicional para apagar las emociones dolorosas., Así que recurriste a uno o más comportamientos desregulados.
estos comportamientos pueden parecer tan efectivos a corto plazo que es posible que nunca hayas aprendido formas adaptativas de manejar las emociones negativas. Además, usar un comportamiento desregulado para apagar las emociones incómodas es como poner una tapa hermética en una olla de agua hirviendo:
- Las emociones siguen ahí, al igual que el agua hirviendo y el vapor.
- El comportamiento proporciona alivio por un corto tiempo, pero las emociones siguen acumulándose, al igual que el vapor y la presión siguen acumulándose en la olla cubierta., Eventualmente puede sentir como si casi siempre estuviera bajo presión.
- si las emociones nunca se experimentan o procesan (si no se libera nada del vapor de la olla), la presión seguirá aumentando hasta que la olla finalmente explote.
- Las emociones, en otras palabras, se sentirán especialmente insoportables.
- como resultado, puede intentar aún más no sentir las emociones, posiblemente participando en el comportamiento desregulado (poniendo la tapa de nuevo en la olla).
- si es así, sentirá alivio por un corto tiempo, pero la presión casi siempre comenzará a aumentar de nuevo.,
- … y el ciclo probablemente se repetirá, y se repetirá.
Una mujer dijo que sabía que su consumo de alcohol la llevó a sentirse peor a largo plazo, por lo que prometió no volver a beber nunca más. A la noche siguiente, se sintió aburrida y un poco ansiosa, y se dio cuenta de que tenía fuertes antojos de alcohol. Hizo todo lo posible para pasar la noche sin beber, pero finalmente sintió que era imposible resistirse a los antojos. Así que bebió, a pesar de saber que se arrepentiría más tarde.,
esa sensación de falta de control puede parecer deprimente, aterradora y desesperada. También puede llevarte a decidir que algo sobre ti está inherentemente mal.
sin embargo, si solo conoce un método principal para detener de manera confiable el dolor o la incomodidad, tiene sentido que tenga fuertes impulsos para participar en ese comportamiento cuando experimente dolor o incomodidad (o antojos, que pueden sentirse dolorosos e incómodos). También tiene sentido que usted tendrá extrema dificultad para detener el comportamiento.,
las próximas publicaciones proporcionarán explicaciones más consistentes de investigación sobre por qué puede encontrar que ciertos comportamientos parecen imposibles de resistir, y discutirán métodos que pueden ayudarlo a superar estos comportamientos y avanzar hacia una vida que se siente más satisfactoria. Ninguno de estos métodos son soluciones rápidas. Superar los comportamientos desregulados a menudo es extremadamente difícil y doloroso. Sin embargo, existen métodos que pueden mejorar las probabilidades.,
hasta entonces, recuerde que luchar con un comportamiento autodestructivo o desregulado no significa que sea débil o egoísta, o que algo en usted esté inherentemente mal.