los hombros tienen la capacidad de moverse más que la mayoría de las articulaciones. El rango de movimiento del hombro es, básicamente, lo lejos que puede mover cada hombro en diferentes direcciones sin dolor articular importante u otros problemas.
flexión del Hombro
la Flexión es un movimiento que disminuye el ángulo entre las dos partes que la articulación está conectando., Si mantienes los brazos rectos y Las Palmas de las manos contra los lados y levantas los brazos frente a tu cuerpo para apuntar las manos hacia algo que está frente a ti, estás practicando flexión.
un rango normal de movimiento para la flexión del hombro es de 180 grados. Esto implica mover los brazos desde Las Palmas de las manos contra el lado del cuerpo hasta el punto más alto en el que pueda levantar los brazos sobre la cabeza.
Extensión del hombro
la extensión es un movimiento que aumenta el ángulo entre las dos partes que la articulación está conectando., Si alcanzas tus manos detrás de ti — piensa en poner algo en tu bolsillo trasero – estás practicando la extensión.
un rango normal de movimiento para la extensión del hombro hasta el punto más alto que puede levantar el brazo detrás de la espalda, comenzando con las palmas al lado del cuerpo, es de entre 45 y 60 grados.
abducción del hombro
la abducción ocurre cuando usted tiene movimiento del brazo lejos de la mitad de su cuerpo. Cuando levantas el brazo de los lados de tu cuerpo, es una abducción de tu hombro.,
un rango normal de abducción, comenzando con las palmas a los lados, es de alrededor de 150 grados en un hombro sano. Esto coloca las manos por encima de la cabeza con los brazos rectos.
aducción del hombro
la aducción del hombro ocurre cuando mueve los brazos hacia la mitad del cuerpo. Si te abrazas, tus hombros se están inclinando.
un rango normal de movimiento para la aducción del hombro es de 30 a 50 grados dependiendo de la flexibilidad y la composición corporal. Si su pecho o bíceps son particularmente musculosos, puede ser difícil mover los brazos hacia adentro.,
rotación Medial
con los brazos a los lados, gire las palmas hacia su cuerpo y doble los codos 90 grados para que sus manos apunten hacia delante de usted. Mantenga los codos contra su cuerpo y mueva los antebrazos hacia su cuerpo.
imagina que tu cuerpo es un armario, tus brazos son las puertas del armario y estás cerrando las puertas. Esta es la rotación medial, también conocida como rotación interna, y el rango normal de movimiento para un hombro sano es de 70 a 90 grados.,
Rotación Lateral
con los brazos a los lados, las palmas mirando hacia el cuerpo, doble los codos 90 grados. Manteniendo los codos contra el cuerpo balancee los antebrazos lejos de su cuerpo. Esta es la rotación lateral, también conocida como rotación externa, y el rango normal de movimiento para un hombro sano es de 90 grados.