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los azúcares Añadidos se encuentran en alimentos procesados y bebidas, de donuts sentado en la sala de descanso a la bebida que se obtiene a través de su 2 pm depresión, y el tazón de helado que disfrutar antes de ir a la cama. Y podrían estar afectando sus niveles de colesterol, así como su peso.,
según la Escuela de Salud Pública de Harvard, el estadounidense típico consume 22 cucharaditas de azúcar cada día, lo que equivale a 350 calorías. Estas calorías adicionales podrían significar problemas para su colesterol.
si está preocupado por sus niveles de colesterol, comuníquese con el Instituto cardíaco y Vascular de UPMC para reunirse con un médico.
¿Puede el azúcar afectar los niveles de colesterol?
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que a medida que aumentaba la ingesta de azúcar, disminuían los niveles de HDL o colesterol bueno., Además, los triglicéridos — grasas que representan un riesgo cardiovascular — aumentaron.
un mayor consumo de carbohidratos refinados y azúcares añadidos tienen el mayor impacto en los triglicéridos. Los niveles bajos de HDL y los niveles altos de triglicéridos son signos de niveles bajos de colesterol. El estudio también encontró que las mujeres que comen más azúcar agregada tienden a tener niveles más altos de LDL.,
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cómo limitar el azúcar en su dieta
una manera de limitar su consumo de azúcares añadidos es reducir la cantidad de bebidas endulzadas con azúcar, galletas, pasteles y dulces que consume. Según la Asociación Americana del corazón, las mujeres deben limitar la ingesta de azúcar agregada a no más de 100 calorías, o 6 cucharaditas, todos los días. Los hombres no deben consumir más de 150 calorías, o 9 cucharaditas, de azúcar agregada al día. Para satisfacer a un goloso, coma más frutas que se endulzan naturalmente.,
para ayudar a reducir el apetito y evitar los antojos de azúcar, beba agua en lugar de bebidas endulzadas con azúcar, como jugos y refrescos.
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los cambios en la dieta pueden ayudar a reducir el colesterol
Si tiene colesterol alto, limitar la cantidad de azúcar que come es una excelente manera de mejorar su dieta., Otras formas de ayudar a reducir su colesterol alto incluyen:
- Evitar las grasas saturadas
- perder peso si tiene sobrepeso
- Hacer ejercicio regularmente
- limitar comportamientos como fumar, beber demasiado alcohol y comer de forma poco saludable
si le preocupan sus niveles de colesterol, comuníquese con el Instituto cardíaco y Vascular de UPMC para reunirse con un médico.
acerca de Heart and Vascular Institute
El UPMC Heart and Vascular Institute ha sido durante mucho tiempo un líder en atención cardiovascular, con una rica historia en investigación clínica e innovación., Como uno de los primeros centros de trasplante cardíaco en el país y como desarrollador de uno de los primeros dispositivos de asistencia cardíaca, UPMC ha contribuido al avance en el campo de la medicina cardiovascular.