el consejo común es minimizar el estrés, pero aquí hay cinco tipos de estrés que pueden ayudar a crear una vida significativa y mostrar que el estrés no siempre es malo.
1. De viaje
Leer más: Cinco Razones por las que viajar es bueno para usted, y Cómo Maximizar los Beneficios Psicológicos de Viajes.
2., Falling in love
El psiquiatra Holandés Walter van den Broek escribe sobre la Neurobiología del enamoramiento:
«al enamorarse se estimulan las mismas estructuras cerebrales que en la ansiedad: la amígdala y los circuitos y neurotransmisores relacionados. Los seres humanos están ansiosos hasta que se logra el vínculo con el ser querido… Los niveles de Cortisol son significativamente más altos entre los sujetos que se han enamorado recientemente, esto sugiere la condición estresante y excitante asociada con enamorarse.»Leer más.
3., Exposición gradual a cosas que son significativas pero que te hacen sentir miedo o incómodo
la exposición gradual es parte de la terapia para una amplia gama de problemas psicológicos.
por ejemplo, en el tratamiento de los trastornos de la alimentación, los participantes hacen una lista de alimentos prohibidos (alimentos que evitarían a menos que comieran en exceso). Ordenan los alimentos en una escala de 0-100, de 0 = menos ansiedad que provoca a 100 = más ansiedad que provoca, asegurándose de incluir diferentes alimentos en incrementos de 5-10 puntos para que no haya grandes saltos.,
la persona practicaría comer esos alimentos cuando no estuviera en alto riesgo de atracones. Repetirían esta práctica con la misma comida hasta que pudieran hacerlo con aproximadamente la mitad de la ansiedad con la que comenzaron, y luego pasarían al siguiente paso. Esto ayuda a la persona a romper el ciclo de restricción psicológica > bingeing > restricción psicológica.
aunque la exposición graduada se ha utilizado tradicionalmente para tratar trastornos, puede usar la exposición graduada para fines cotidianos., El año pasado hice esto para estar más cómodo con el camping. Primero instalé mi tienda afuera y simplemente me quedé en ella por unas horas, luego acampé en mi salón, luego en mi césped, que en un viaje de campamento. No tenía miedo de acampar, pero este proceso escalonado me permitió sentirme mucho más cómodo con la configuración de mi tienda de campaña y el equipo de campamento.
4. Cambiar
Cómo las personas estresantes encuentran el cambio se considera una de las dimensiones fundamentales del temperamento de un individuo (denominado «adaptabilidad» en el modelo de temperamento de Thomas y el ajedrez)., En otras palabras, tiene un gran componente biológico.
si adaptarse al cambio es difícil para usted, puede hacer cosas para hacerlo más fácil, por ejemplo,
– hacer una lista de recordatorio de algunos ejemplos de cambio que han resultado ser positivos.
– Use exposición graduada, como se explicó anteriormente.
– Use un buen autocuidado
– minimice otras demandas de fuerza de voluntad durante los tiempos de cambio, de modo que tenga algunas reservas de afrontamiento disponibles para usted.,
El autor Summer Pierre escribe elocuentemente sobre el esfuerzo psicológico involucrado en el cambio:
lo básico
- ¿Qué es el estrés?
- encontrar un terapeuta para superar el estrés
«una de las cosas que siempre me olvido de grandes cosas de cambio como esta es que siempre es un poco alto mantenimiento, desencadenante y lleno de falsos comienzos. Eso se duplica cuando tiene otros elementos de alto mantenimiento con los que lidiar, como niños pequeños, opciones de transporte no consistentes y fondos bajos., Tengo que seguir recordando usar el humor no solo como una opción placentera, sino como una herramienta necesaria contra la oscuridad. En otras palabras, tenemos que seguir recordando para enfriar el EFF hacia fuera. Tengo la sensación de que necesitaré que se me recuerde esto una y otra vez.»(Lea el resto de la entrada de Summer en su excelente blog)
5. Ser un principiante
perseguir cosas que te interesan y te interesan ayuda a crear un sentido de significado en la vida., Te da la sensación de que estás viviendo tus valores, te ayuda a tener la sensación de conocerte a ti mismo y, finalmente, desarrolla habilidades y confianza. Para lograr estos beneficios a menudo implica sentirse un poco tonto por un tiempo y hacer algunas preguntas «estúpidas». Pero si puedes tolerar eso, puedes acceder a los beneficios que provienen de perseguir nuevos intereses y desafíos.,
Más de este autor
Siga el Dr. Alice Boyes en Facebook http://www.facebook.com/DrAliceBoyes
o Twitter @DrAliceBoyes http://twitter.com/DrAliceBoyes
o leer más sobre su otro blog http://www.AliceBoyes.com/
Foto: Parque Forestal por Felipe Leara. Creative Commons Attribution 2.0 Generic.