caso en cuestión: algunos pueden decir que tengo una » dependencia de la melatonina.»Es una cosa real, y aunque no he sido diagnosticado con uno por un médico, he confiado en la ayuda para dormir todas las noches durante casi 10 años (lo sé, caramba).,
a lo largo de mi tiempo en la píldora (para dormir), he experimentado con la gama completa de dosis—desde .25-10 mg. Pero la mayoría de las veces, 10 es mi no-pensar-dos veces ir a. Así que cuando me enteré de cápsulas de liberación de tiempo, es decir, suplementos diseñados para ofrecer una dosis sostenida en el transcurso de muchas horas, en lugar de entregar el combate completo a la vez, despertó mi interés. Tal vez sería capaz de reducir mi dosis habitual y reloj en esas ocho horas (*dedos cruzados*).,
si se cree en los materiales de marketing, los suplementos de liberación temporal también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y concentrarse al parcelar ingredientes que aumentan el cerebro y la energía, como la L – teanina, la ashwagandha y el aceite de pescado durante todo el día. Por lo tanto, en nombre de conseguir una mejor noche de sueño, despertar renovado, y golpear un jonrón en el trabajo, decidí cambiar mi régimen de suplemento habitual con estas píldoras súper inteligentes.
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¿Qué es un tiempo de liberación de la cápsula?
para mi experimento, elijo dos marcas en el negocio de la tecnología time-release: ORB Wellness y Natrol. Y antes de sumergirme, me pongo al teléfono con el fundador de ORB, Matt Hesse, y Shannon Wright, RD, una portavoz de Natrol, para obtener un rápido resumen de cómo funcionan las cápsulas.,
si fueras a cortar una de las píldoras de ORB por el medio, no se vería muy diferente de esas secciones transversales de la tierra que usaste en la escuela secundaria para aprender sobre las capas del planeta. El suplemento tiene un núcleo sólido, rodeado de múltiples capas que están diseñadas para disolverse y entrar en el torrente sanguíneo en diferentes momentos. «Piense en tomar una molécula diminuta y suspenderla dentro de una cámara y luego rociar ingredientes sobre ella, los ingredientes son vitamina A, vitamina B, vitamina C, etc.- en pequeñas capas», dice Hesse., «Y entre las capas, hay talco y recubrimientos que se disuelven lentamente. A medida que lo hacen, que libera la siguiente capa de vitamina.»
Si fueras a cortar una de las píldoras de ORB por el medio, no se vería muy diferente de esas secciones transversales de la tierra que usaste en la escuela secundaria para aprender sobre las capas del planeta.
para ayudar a explicar por qué este tipo de suplemento puede ser beneficioso, Wright lo compara con el medicamento que toma una persona con diabetes., «Si toman una insulina de acción prolongada, entonces mantiene su azúcar en la sangre más estable durante un período de tiempo más largo, en comparación con sus picos altos y sus valles bajos», dice. «Es lo mismo con un suplemento.»
Las cápsulas de liberación temporal pueden funcionar para dispensar uniformemente el mismo nutriente durante un largo período de tiempo (como menciona la insulina Wright), o pueden diseñarse para liberar diferentes nutrientes en una secuencia que satisfaga sus necesidades cambiantes a lo largo del curso de la dosis., Con catching zzz’s, Hesse explica: «cada etapa necesita un tipo diferente de ingrediente para optimizar su sueño.»Así que en la mezcla de sueño de ORB, el primer ingrediente en disolverse te ayudará a relajarte y el final te aliviará suavemente de nuevo en la conciencia.
ambos expertos dicen que la línea de tiempo exacta variará dependiendo de la composición biológica de un individuo, sin embargo, así que tendré que usar un poco de ensayo y error para establecer un horario que funcione para mí.,
Up first: biohacking bedtime
On night one, I swap my melatonin for ORB’s Sleep Complex, que combina mi medicamento de elección con la raíz de valeriana (otra ayuda para dormir), L-teanina (un antioxidante natural y calmante) y B12 (para ayudar a despertarte suavemente en la mañana). Dado que estoy acostumbrado a una porción más alta de melatonina que los 3 mg empacados en la cápsula, continúo y tomo dos., Y debido a que no estoy seguro de cuánto tiempo tomará la liberación de tiempo para, ya sabes, realmente empezar a liberar, hago estallar la píldora alrededor de una hora y media antes de acostarme por la noche.
ambas decisiones resultan ser buenas decisiones: no me siento tan somnoliento como normalmente lo haría justo antes de dormirme, pero después de unos 20 minutos, me desmayo. Duermo toda la noche (¡sí!), y despertar ante mi alarma con vívidos—y quiero decir vívidos-recuerdos de mis sueños. Para ser honesto, es un poco alucinante, casi como si hubiera pasado las últimas siete horas en un universo alternativo.,
en 20 minutos, mis ojos apenas pueden enfocarse en el libro que estoy tratando (y fallando) de leer.
la noche siguiente es casi la misma, pero tengo problemas en la noche tres. Estoy mayormente estresado por mi lista de tareas pendientes, y a pesar de que tomo el complejo del sueño mucho antes de querer acostarme, estoy despierto durante horas lanzando y girando. Estoy acostumbrado a tener una o dos noches como esta por mes, así que tal vez es solo un mal momento? Pero sin embargo, busco mi liberación inmediata probada y verdadera para ayudar a cerrar mi mente.,
la noche siguiente, cambié a la melatonina de liberación temporal de Natrol. Ansioso por la falta de zzz de anoche, sigo adelante y tomo tres pastillas de 3 mg. En 20 minutos, mis ojos apenas pueden enfocarse en el libro que estoy tratando (y fallando) de leer. Así que encendí las luces temprano para un descanso extra de belleza. Casi nueve horas más tarde, mi alarma interrumpe un sueño profundo y sin sueños. Al principio, estoy aturdido. Cabeceo un par de veces durante mi sesión de meditación en la cama por la mañana, pero una vez que abro los ojos de nuevo, me siento un poco más alerta.,
mientras me arrastro a la cama en Natrol noche dos, estoy consciente de esperar a tomar mi dosis hasta aproximadamente 30 minutos antes de querer desmayarme. Y esta noche, me conformo con dos pastillas para evitar el efecto NyQuil de la noche anterior. Menos de 40 minutos después, Estoy muerto para el mundo. Pero al igual que la mañana anterior, mi despertar me golpea como una tonelada de ladrillos.
La buena noticia? Mañana es fin de semana; no hay alarma para mí! Flash forward to the next A.M., and I wake up around 9—a total win for someone who usually can’t sleep past 7:30., Me siento recargada y lista para pasar el día corriendo por la ciudad de Nueva York.
siguiente: intento suplementos de liberación de tiempo para mejorar mi estado de ánimo, enfoque y entrenamientos
Hesse y Wright aconsejan que usara mi primer día con píldoras energizantes para orientarme. Las tabletas Orb Mental Focus y Mood contienen un cóctel de ingredientes que aumentan el enfoque, incluyendo cafeína, aceite de pescado y ashwagandha., También contienen huperzina A y un tipo de propiedad del nutriente para la salud cerebral citicolina fabricado por Cognizin, los cuales son «ingredientes clínicamente estudiados que tienen un gran efecto en el estado de alerta y la fatiga», según Hesse.
devuelvo mi primera dosis a las 7 a. m., justo antes de mi taza de café de la mañana, porque las instrucciones sugieren tomar las cápsulas con el estómago vacío. Para cuando me siento en mi escritorio para trabajar, hay un notable repunte en mi estado de ánimo. Estoy smizing en mi computadora como un bicho raro total como me muevo a través de mi bandeja de entrada., A pesar de mi estado de ánimo brillante, sin embargo, me doy cuenta de que me distraigo fácilmente (como, configurar las notificaciones de mi computadora portátil a «no molestar»-distracción nivel).
pase de dos millas, luego tres, luego cinco. Y antes de darme cuenta, es hora de calmarme. Puede que no tenga concentración en mi escritorio, pero al menos mi sesión de sudor no me decepcionó.
Cuando llegan las 5:00, de alguna manera he logrado marcar mis tareas diarias, así que me ato mis zapatillas y me dirijo al gimnasio. Ahora, esta es la parte donde el enfoque realmente entra en acción., Me subo a la cinta de correr, y después de media milla, estoy completamente en la zona. Paso de dos millas, luego tres, luego cinco. Y antes de darme cuenta, es hora de calmarme. Puede que no tenga concentración en mi escritorio, pero al menos mi sesión de sudor no me decepcionó.
para asegurarme de que mi recién descubierto Super-atletismo (oye, me siento como un profesional, ¿de acuerdo?) no es solo una coincidencia aleatoria, tomo una de las pastillas de ORB justo antes de entrar en una clase de yoga caliente en el estudio Y7 de Nueva York al día siguiente. A medida que el maestro nos guía a través del primer flujo, siento un cambio notable en mi nivel de presencia., Puedo hacer pequeños ajustes en cada pose, y la frustración que generalmente siento en la posición de media silla es algo más tolerable. Mientras enrollo mi esterilla, mi euforia post-yoga está subiendo. Me siento tranquilo y sin prisa, a pesar de que tengo un montón en mi plato en este momento.
el suplemento tuvo un efecto tan positivo en mis entrenamientos, me pregunto cómo un poco de concentración adicional podría mejorar mi práctica de meditación. ¿Sería esto una repetición de mi experimento de trabajo fallido, o estaba a punto de dar un paso más cerca del Nirvana?, Un día después de mi éxito en el yoga, pruebo la oferta de 5 HTP de Natrol-para «estado de ánimo y estrés»—media hora antes de sentarme para mi sesión matutina de 20 minutos. A diferencia de la diversa mezcla de ingredientes de ORB, la oferta de liberación de tiempo de Natrol es directamente 5-HTP, un precursor del neurotransmisor serotonina.
mientras lucho por mantener mi atención en mi respiración al comienzo de mi sentada, noto que mi enfoque se vuelve más fuerte a medida que la meditación avanza. Incluso tengo alrededor de un minuto donde mis pensamientos se disipan por completo, un regalo muy raro., Cuando vuelvo a entrar en el plano de los vivos y me siento en mi escritorio, me siento centrado durante aproximadamente una hora antes de encontrarme de compras en línea. Si esa primera hora de dedicación fue causada por los suplementos o mi tiempo en el cojín de meditación, no puedo decirlo, pero tomaré lo que pueda.
Mi veredicto sobre las cápsulas de liberación retardada
una Vez que me envuelva mi experimento, me siguen alcance de Natrol de melatonina cada noche., Debido a que siempre me olvido de tomar mi melatonina hasta que es demasiado tarde, la opción de acción rápida es un cambio de juego para mí. Además, he dormido toda la noche alrededor del 90 por ciento del tiempo desde que empecé a tomarlo. En las raras noches en las que recuerdo tomar mi melatonina antes, tomo el complejo del sueño de ORB en su lugar. La mezcla proporciona un ciclo de sueño mucho más natural, y no tener que despertar una alarma (gracias, B12! me deja descansado hora tras hora.
Las buenas noticias adicionales: ambas opciones me han permitido afeitarme unos miligramos de mi hábito de melatonina., Ya sea que tome ORB o Natrol, estoy de vuelta a seis miligramos después de años de Dependiendo de la dosis más alta ofrecida. Lo contaré como una pequeña victoria.
en cuanto a los suplementos de enfoque, en su mayoría he abandonado mi hábito de liberación de tiempo. Aparte de buscar una píldora aquí y allá para que me ayude a superar esa larga carrera o clase de yoga de 75 minutos, simplemente no necesito una mano de ayuda tanto durante el día como por la noche. ¿Qué puedo decir? La meditación y los capuchinos de leche de almendras me sirven bien.
¿sabes sobre «drogas inteligentes», también conocidas como nootrópicos?, Esto es lo que sucedió cuando un editor los probó durante una semana. Además, los suplementos que Todo Vegano debe tomar, según los expertos.