la calculadora de BMR
usted usa energía sin importar lo que esté haciendo, incluso cuando duerme. La calculadora de BMR calculará su tasa metabólica Basal( BMR); la cantidad de calorías que quemaría si permaneciera inmóvil durante un día. Muchas personas nos preguntan «cuántas calorías necesito cada día», y la calculadora de BMR es un gran lugar para comenzar. Esta será la cantidad mínima de calorías que debe comer diariamente.,
si has notado que cada año, se vuelve más difícil comer lo que quieras y mantenerte delgado, es porque tu BMR disminuye a medida que envejeces. Del mismo modo, saltarse las comidas con la esperanza de perder peso también reduce su BMR. Sin embargo, una rutina regular de ejercicio cardiovascular puede aumentar su BMR, mejorando su salud y condición física cuando la capacidad de su cuerpo para quemar energía se ralentiza gradualmente.
su BMR
para realmente obtener cuánto tiempo debe estar haciendo ejercicio, primero tiene que mirar su tasa metabólica basal, o BMR., Esta es la cantidad de energía (calorías) que quema en reposo y que su cuerpo consume solo sobreviviendo. La regla básica de oro es que usted absolutamente debe neto en o por encima de su BMR en términos de ingesta calórica. Esto significa que, cuando resta la cantidad de calorías de ejercicio que ha quemado de sus calorías totales para el día, la diferencia es al menos lo que su cuerpo necesita para apoyar los procesos fisiológicos fundamentales.,
Why BMR Matters cuando usted está tratando de hacer ejercicio y comer bien para perder peso, la compensación de al menos su BMR no es negociable porque su cuerpo eventualmente pensará que usted está muriendo de hambre si la ingesta calórica no está cumpliendo con los requisitos de energía. A medida que el cuerpo trata de averiguar cómo lidiar con la inanición percibida, puede usar carbohidratos almacenados, grasa o proteínas para fuentes de energía. La proteína es lo que compone la masa muscular magra. Normalmente el cuerpo utiliza metaboliza el músculo como último recurso, pero el tejido muscular magro requiere más calorías que otros tejidos., El cuerpo metabolizará el músculo como una forma de reducir el número de calorías que necesita por día. Eso es difícilmente lo que alguien que busca conseguir rasgado quiere, y puede ser especialmente peligroso teniendo en cuenta que uno de los órganos más vitales del cuerpo—el corazón—es un músculo. El corazón en realidad puede disminuir de tamaño, lento y eventualmente fallar. A medida que su metabolismo se ralentiza y pierde músculo magro, se vuelve más y más difícil comer cantidades «normales» de calorías sin aumentar de peso, simplemente porque ha entrenado a su cuerpo para conformarse con menos y aferrarse a cualquier cosa «extra».,»
American College Of Sports Medicine RecommendationsThe American College of Sports Medicine toma en serio los requisitos de BMR debido a los peligros potenciales de la ingesta calórica insuficiente. Posteriormente, avalan una ingesta calórica diaria neta mínima de 1.200 para las mujeres y 1.800 para los hombres. Sin embargo, factores como la edad y la altura afectan la cantidad exacta de calorías que una persona necesita por día, por lo que estos números realmente son solo una guía.,
Teniendo en cuenta que cada persona tiene un BMR mínimo que tiene que acomodar, ACSM también reconoce que no siempre es posible crear enormes déficits calóricos mientras hace dieta. La recomendación de ACSM es apuntar a un déficit dietético y de ejercicio combinado entre 500 y 1,000 calorías por día, lo que se traduce en 1 a 2 libras por semana (3,500 calorías hacen una Libra). Más que esto conduce a calorías netas por debajo de los requisitos de BMR en la mayoría de los casos.
¿el BMR y el IMC son lo mismo?,El BMR (tasa metabólica basal) no es lo mismo que el IMC (Índice de masa corporal), puede calcular su IMC con nuestra calculadora de IMC