pregunta
Las poleas en el cable crossover de mi gimnasio son ajustables de alto a bajo. ¿Cuál es la mejor posición para el ejercicio de pecho cruzado por cable?
– David B., Waterloo, ON
Answer
El Cable crossover es un gran ejercicio en el pecho porque estira los pectorales desde la posición inicial, golpeando las fibras musculares externas del pectoral. La posición de la polea está determinada por el área del pecho que desea apuntar.,
El ajuste de las poleas en la posición más alta se centra en los pectorales inferiores, mientras que la posición más baja trabajará sus pectorales superiores. Colocar las poleas a la altura de los hombros, con los brazos paralelos al piso, apuntará a las fibras medias del pec.
mi forma favorita de trabajar esta área es un movimiento que llamo la escalera de cruce de cable. Si has visto mis escaleras de tríceps y bíceps, es muy similar. Comience en la posición más baja y suba una muesca cada vez que llegue al fracaso hasta llegar a la posición superior., Cada vez que mueve las poleas hacia arriba en una posición, el ejercicio se vuelve ligeramente más fácil, lo que le permite continuar con poco o ningún descanso entre las posiciones.,
El Entrenamiento
| Ejercicio | Marca | Reps | Reps |
|---|---|---|---|
| Incline Bench Press | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| Press con Mancuernas | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| Cable Crossover Escalera* | 1 | 8-12 | menos de 1 min |
*Elegir un peso que te limita a 8-12 repeticiones en la primera posición., Mantenga el peso igual en todas las posiciones y complete tantas repeticiones como sea posible hasta el fracaso.
Punta rápida
También puede pre-agotar sus pecs realizando la escalera de cruce de cable primero, luego haciendo sus prensas de pesas y mancuernas.