cómo tratar y prevenir las rozaduras para que no descarrilen sus carreras

• Las Rozaduras son el resultado de la fricción que se produce cuando la piel se frota contra sí misma o la ropa.
• Para evitar rozaduras, aplique un bálsamo lubricante para reducir los efectos de la fricción o un polvo para absorber la humedad.
• Los tratamientos eficaces para las rozaduras incluyen ungüentos antibacterianos y ropa suelta para que la piel pueda respirar y sanar.

a medida que las temperaturas aumentan y la humedad vuelve a subir, nos estamos poniendo rojos en más que solo nuestra cara., No hay nada peor que estar en una carrera larga en un día de verano particularmente caluroso y sentir esa sensación de ardor familiar de rozaduras. Ya sabes cuál es, tal vez tus muslos se frotan entre sí, la correa de tu sujetador deportivo se corta en tu hombro o, en el caso de los hombres, la fricción entre tu camisa y tu pecho.

«ya sea que esté corriendo, caminando o haciendo cardio, el roce constante de partes de su cuerpo causa fricción», dice el Dr. Dendy Engelman.,, dermatólogo en Manhattan Dermatology & Cirugía Estética y Director de Cirugía Dermatológica en Metropolitan Hospital. «Esa fricción a menudo puede llevar al debilitamiento o desgaste de la piel, lo que llamamos rozaduras.»

las rozaduras generalmente se dividen en dos categorías: rozamiento de piel con piel (por ejemplo: los muslos o axilas) y rozamiento de tela con piel (cuando el forro de la camisa, el sujetador deportivo o los pantalones cortos agrava la piel)., La sensación incómoda es causada por numerosos factores, incluido el peso corporal extra, la ropa holgada, el tejido no transpirable, así como el clima cálido y húmedo. Además, la humedad excesiva en la piel, ya sea el sudor o la lluvia, tiende a exacerbar los efectos de las rozaduras, explica Engelman, lo que significa que las carreras largas en condiciones de vapor o lluvia pueden ser una receta para el desastre.

afortunadamente, las rozaduras se pueden prevenir y tratar fácilmente antes de que se vuelvan malas. Aquí, Engelman comparte consejos para preparar la piel y elegir el equipo adecuado para evitar el temido roce en su carrera.,

Cómo evitar las rozaduras

«si realizas una actividad de larga distancia, como correr una maratón, querrás crear una capa entre tu piel y tu equipo de entrenamiento», dice Engelman. «Hacer que la piel sea más flexible con humectantes y lociones reducirá la fricción.»

si bien parece contradictorio dado que las condiciones húmedas aumentan las rozaduras, la piel seca, en lugar de la piel bien hidratada, es más propensa al roce, agrega.,

para evitar ese tipo de sarpullido, recomienda untar las áreas sensibles de la piel con vaselina, BodyGlide, talco en polvo o un bálsamo hipoalergénico hecho específicamente para reducir los efectos de la fricción, como Elizabeth Arden Eight Hour Cream, antes de correr. Asegúrese de cubrir todos los puntos calientes habituales, como los muslos, las axilas, los pezones y la ingle. Si vas a ir extra largo, es posible que desee guardar un tubo de vaselina de tamaño de viaje en sus pantalones cortos.,

después de haber preparado su piel, póngase la ropa adecuada para minimizar el roce—piense: materiales transpirables y que absorben el sudor de arriba a abajo. «Renuncie a la ropa de algodón suelta y mal ajustada porque eso solo atrapa la humedad», dice Engelman., En su lugar, recomienda usar camisas y pantalones cortos hechos de materiales sintéticos que se adhieren a su cuerpo. Si tus muslos tienden a rozarse, puedes optar por pantalones cortos con una entrepierna más larga, como pantalones cortos de compresión que llegan a la mitad del muslo o pantalones cortos de trail.

aún así, incluso la ropa que absorbe el sudor puede ser un parachoques astuto. Las mujeres deben evitar los sujetadores deportivos que son demasiado ajustados, ya que pueden excavar e irritar los omóplatos y las jaulas de las costillas. Cuando sea posible, use equipo sin costuras y sin etiquetas, ya que las puntadas y las etiquetas pueden frotar la piel.,

desafortunadamente para los hombres, incluso la mejor parte superior sintética puede no prevenir el pezón del corredor temido (cuando los pezones rozan tanto que comienzan a sangrar). Ahórrate el dolor—y, seamos sinceros, la vergüenza-con cinta adhesiva o tirita antes de irte.

Por último, preste atención a su equipo, como las correas para el pecho del monitor de frecuencia cardíaca, las correas y mochilas de hidratación y los brazaletes para teléfonos, ya que pueden causar rozaduras, ya que las correas crean calor y fricción contra su camisa o piel., Para minimizar los efectos de esto, asegúrese de apretar su equipo para que no rebote (menos movimiento significa menos rozaduras) y aplique lubricante o crema para la piel en las áreas tocadas por el equipo.

Cómo Tratar las Rozaduras

a Veces, chafe sucede. Pero no se preocupe—si regresa de una carrera con un sarpullido furioso, hay algunas maneras de evitar que el problema empeore.

primero, cuando entres en la ducha, asegúrate de que el agua esté a una temperatura tibia, ya que el agua hirviendo puede empeorar la sensación de ardor., Enjabónate suavemente con un jabón antibacteriano para evitar las bacterias que pueden infiltrarse en la piel expuesta y causar problemas como foliculitis, una afección de la piel que la dermatóloga de Santa Mónica, Tanya kormeili, M. D., dice que ocurre en los atletas.