cómo tratar la ansiedad naturalmente

los remedios naturales generalmente son seguros de usar junto con terapias médicas más convencionales.

sin embargo, las alteraciones en la dieta y algunos suplementos naturales pueden cambiar la forma en que funcionan los medicamentos antiansiedad, por lo que es esencial consultar a un médico antes de probar estas soluciones. El médico también puede recomendar otros remedios naturales.

Ejercicio

El ejercicio es una gran manera de quemar la energía ansiosa, y la investigación tiende a apoyar este uso.

por ejemplo, una revisión de 2015 de 12 ensayos controlados aleatorios encontró que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la revisión advirtió que solo la investigación de mayor calidad podría determinar cuán efectiva es.

El ejercicio también puede ayudar con la ansiedad causada por circunstancias estresantes. Los resultados de un estudio de 2016, por ejemplo, sugieren que el ejercicio puede beneficiar a las personas con ansiedad relacionada con dejar de fumar.,

meditación

La meditación puede ayudar a ralentizar los pensamientos acelerados, lo que facilita el manejo del estrés y la ansiedad. Una amplia gama de estilos de meditación, incluyendo la atención plena y la meditación durante el yoga, puede ayudar.

la meditación basada en la atención plena es cada vez más popular en la terapia. Una revisión metanalítica de 2010 sugiere que puede ser altamente efectiva para personas con trastornos relacionados con el estado de ánimo y la ansiedad.

ejercicios de relajación

algunas personas tensan inconscientemente los músculos y aprietan la mandíbula en respuesta a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresiva pueden ayudar.,

trate de acostarse en una posición cómoda y lentamente constriñendo y relajando cada grupo muscular, comenzando con los dedos de los pies y trabajando hasta los hombros y la mandíbula.

escribir

encontrar una manera de expresar la ansiedad puede hacer que se sienta más manejable.

algunas investigaciones sugieren que el diario y otras formas de escritura pueden ayudar a las personas a lidiar mejor con la ansiedad.

un estudio de 2016, por ejemplo, encontró que la escritura creativa puede ayudar a los niños y adolescentes a controlar la ansiedad.

estrategias de gestión del tiempo

algunas personas se sienten ansiosas si tienen demasiados compromisos a la vez., Estos pueden involucrar actividades relacionadas con la familia, el trabajo y la salud. Tener un plan en marcha para la siguiente acción necesaria puede ayudar a mantener esta ansiedad a raya.

Las estrategias eficaces de gestión del tiempo pueden ayudar a las personas a centrarse en una tarea a la vez. Los planificadores basados en libros y los calendarios en línea pueden ayudar, al igual que resistir el impulso de realizar múltiples tareas.

algunas personas encuentran que dividir los proyectos principales en pasos manejables puede ayudarles a lograr esas tareas con menos estrés.

aromaterapia

oler aceites vegetales calmantes puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad., Ciertos aromas funcionan mejor para algunas personas que para otras, así que considere experimentar con varias opciones.

la Lavanda puede ser especialmente útil. Un estudio de 2012 probó los efectos de la aromaterapia con lavanda en el insomnio en 67 mujeres de 45 a 55 años. Los resultados sugieren que la aromaterapia puede reducir la frecuencia cardíaca a corto plazo y ayudar a aliviar los problemas de sueño a largo plazo.

aceite de Cannabidiol

El aceite de Cannabidiol (CBD) es un derivado de la planta de cannabis o marihuana.

a diferencia de otras formas de marihuana, el aceite de CBD no contiene tetrahidrocannabinol, o THC, que es la sustancia que crea un «subidón».»

el aceite de CBD está disponible sin receta médica en muchas tiendas de salud alternativas. La investigación preliminar sugiere que tiene un potencial significativo para reducir la ansiedad y el pánico.

en áreas donde la marihuana medicinal es legal, Los médicos también pueden recetar el aceite.,

tés de hierbas

muchos tés de hierbas prometen ayudar con la ansiedad y aliviar el sueño.

algunas personas encuentran que el proceso de hacer y beber té es calmante, pero algunos tés pueden tener un efecto más directo en el cerebro que resulta en una reducción de la ansiedad.

los resultados de un pequeño ensayo de 2018 sugieren que la manzanilla puede alterar los niveles de cortisol, una hormona del estrés.

suplementos herbales

al igual que los tés de hierbas, muchos suplementos herbales afirman reducir la ansiedad. Sin embargo, poca evidencia científica apoya estas afirmaciones.,

es vital trabajar con un médico que esté bien informado sobre los suplementos herbales y sus posibles interacciones con otros medicamentos.

tiempo con animales

Las mascotas ofrecen compañía, amor y apoyo. Una investigación publicada en 2018 confirmó que las mascotas pueden ser beneficiosas para las personas con una variedad de problemas de salud mental, incluida la ansiedad.

mientras que muchas personas prefieren gatos, perros y otros mamíferos pequeños, las personas con alergias estarán complacidas de saber que la mascota tiene que ser peluda para brindar apoyo.,

un estudio de 2015 encontró que el cuidado de los grillos podría mejorar la salud psicológica en las personas mayores.

pasar tiempo con animales también puede reducir la ansiedad y el estrés asociados con el trauma. Los resultados de una revisión sistemática de 2015 sugieren que el aseo personal y pasar tiempo con caballos pueden aliviar algunos de estos efectos.