experimentar ansiedad ante los exámenes es natural. De hecho, la mayoría de las personas, incluso las que se han preparado extensamente, experimentan cierto nivel de ansiedad antes y durante las pruebas. Si bien un cierto nivel de ansiedad ante los exámenes es beneficioso (ya que motiva a los estudiantes a prepararse adecuadamente), demasiado puede ser perjudicial si les impide estudiar, prepararse adecuadamente o concentrarse durante un examen.
estas estrategias pueden ayudarte a controlar la ansiedad extrema al tomar exámenes:
desarrollar buenos hábitos de estudio., Una de las formas más efectivas de manejar la ansiedad de tomar exámenes es a través de una preparación adecuada. Además de prepararte para las preguntas de un examen, estudiar también te ayudará a aumentar tu confianza. Y a medida que aumenta su confianza, su ansiedad ante los exámenes disminuirá.
esté preparado. Si está completamente preparado para una prueba hasta el punto de estar familiarizado con cualquier pregunta que se le pueda hacer, la ansiedad disminuirá drásticamente. Hay pocas razones para experimentar ansiedad por una prueba para la que te has preparado., Si estás estudiando una asignatura o un concepto que te resulta difícil de entender, comienza temprano en el semestre trabajando con tu profesor, la ayuda del profesor o un tutor para obtener la ayuda que necesitas.
¡no te metas! Estudiar para un examen la noche anterior es una de las principales causas de ansiedad ante los exámenes. Los estudiantes que se toman su tiempo para estudiar regularmente para un examen durante todo el término experimentarán menos ansiedad que aquellos que deciden estudiar un día o incluso horas antes de uno. Si estás estudiando un tema difícil (es decir. química, biología, matemáticas, etc.,) es imperativo que comiences a estudiar al principio del semestre, ya que es probable que te encuentres con conceptos, temas y materias que requieren ayuda externa. El abarrotar puede dejarlo no solo presionado por el tiempo, sino incapaz de obtener la ayuda que necesita a tiempo.
Haga ejercicio adecuado. El ejercicio alivia el estrés y aumenta la función mental. También puede aumentar la energía. Si te tomas el tiempo para cuidar de tu cuerpo, experimentarás mucha menos ansiedad alrededor.
duerme lo suficiente. No solo es necesario dormir adecuadamente para tener una buena salud, sino que también es una forma efectiva de disminuir la ansiedad., Es por eso que se recomienda dormir lo suficiente la noche anterior a una prueba. Le recomendamos que duerma lo suficiente toda la semana antes de una prueba. Si no duerme lo suficiente antes de una prueba, estará fatigado, menos capaz de concentrarse, incapaz de recordar todo y más ansioso.
come mucho. Nunca te hagas una prueba con el estómago hambriento. No solo necesita los nutrientes necesarios para la función cerebral adecuada y la energía física, tomar una prueba en un estómago vacío, quejándose, hará que sea más difícil para usted concentrarse en la prueba., Algunos estudiantes se olvidan de comer antes de un examen porque no quieren tomarse el tiempo de estudiar en el último minuto. No tienes que comer una comida de cuatro platos antes de cada prueba, pero al menos toma una manzana o algún otro refrigerio saludable.
manténgase positivo. No te permitas ser demasiado pesimista. Manténgase positivo y concéntrese en hacerlo bien en la prueba. Si usted se detiene en los pensamientos negativos, aumentará su ansiedad y hará que sea más difícil de realizar. Si crees que vas a rendir mal en una prueba, lo más probable es que lo hagas., Si confías en tu capacidad, es muy probable que estés menos ansioso y te desempeñes mejor.
Manténgase relajado. Tómese unos minutos para relajarse antes de tomar una prueba. Si tienes dificultades para relajarte, respira hondo. Tómate un momento y despeja tu cabeza. Concéntrate en algo que no esté relacionado con el examen, o incluso con la escuela. Piensa en algo divertido que estés planeando más tarde durante la semana, o tal vez un viaje divertido que harás. Una vez que estés calmado, entra y haz la prueba.
centrarse en la experiencia de aprendizaje. No seas demasiado duro contigo mismo si no cumples con tus expectativas en una prueba., En su lugar, aprenda de la experiencia, para que pueda hacer los cambios necesarios para el futuro. Nada se logra al estresarse por algo que ya ha pasado.
pida ayuda. Si todo lo demás falla, pide ayuda. La ansiedad severa por los exámenes puede ser debilitante para los estudiantes. Si tu mente se queda completamente en blanco cada vez que te sientas a tomar un examen, o sientes que vas a desmayarte o vomitar, probablemente necesites hablar con tu maestro o un consejero. No tengas miedo o vergüenza de buscar ayuda., La ansiedad ante los exámenes puede ser una condición psicológica real que puede causar que los estudiantes inteligentes y trabajadores tengan un desempeño académico deficiente. No dejes que seas tú.