intentar perder una cantidad significativa de peso es muy parecido a entrenar para una maratón. Sabes que el viaje por delante va a ser difícil, y comenzar puede ser abrumador.
Pero no dejes que impiden o intimidar a usted. Todo lo que necesitas hacer es poner un pie delante del otro y dar pequeños pasos. Hay una serie de cosas simples, pero extremadamente efectivas, que puede hacer para facilitar el proceso de pérdida de peso., Y cuando ves que esas primeras libras comienzan a volar, estás obligado a motivarte a esforzarte más.
aquí, los expertos en pérdida de peso describen las mejores maneras de comenzar a perder peso cuando desea arrojar 50 libras o más. Y para mantener su pérdida de peso, la explosión de grasa rápido con la ayuda de la locura entrenador Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi y más el uso de estos 50 Gratis Mejor-siempre secretos de pérdida de peso de la gente delgada!,
Obtener Más Cerrar los Ojos
Cuando usted imaginar su viaje de pérdida de peso, el sueño probablemente no es la primera cosa que viene a la mente. Pero dormir los ojos adecuadamente cada noche (aproximadamente 7 u 8 horas) es una de las formas más fáciles y efectivas de iniciar un plan de pérdida de peso, dice Dyan Tsiumis, fundador de Get Fierce Training en Nueva York., Tsiumis, que perdió más de 70 libras antes de convertirse en entrenador personal, dice que «cuando el cuerpo está privado de sueño, libera hormonas que aumentan el hambre y hacen que sea más difícil reconocer cuando está saciado.»Escatimar en el sueño también aumenta los niveles de hormonas del estrés que causan el almacenamiento de grasa e interfieren con la recuperación del entrenamiento. Una vez que te hayas ajustado a un horario de sueño regular, puedes seguir adelante para abordar un consejo adicional de pérdida de peso de la lista a continuación.
¡Come esto! Tip
una hora antes de acostarse, apague los aparatos electrónicos., Tomar el sol en su resplandor azul puede hacer que sea difícil quedarse dormido.
Hidratar
Usted probablemente ha escuchado que usted debe beber ocho vasos de agua al día, que es de la friolera de medio galón. Pero Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder peso importante en la serie de reality de ABC Extreme Weight Loss, dice que los concursantes en el programa bajan al menos un galón cada día., Pero eso no es todo: los días que van al gimnasio, consumen 32 onzas adicionales por cada hora que hacen ejercicio. «Esto no solo aumenta ligeramente su metabolismo, sino que también los mantiene llenos entre comidas y evita episodios de comer en exceso. Esta estrategia juega un papel clave en su extraordinario éxito!»él explica.
Comer Esto! Tip
Cuando el objetivo es derribar un galón de H20, queda poco tiempo para consumir otras bebidas. Pero lo entendemos, pegarse al agua todo el tiempo puede fatigar sus papilas gustativas., Si eso sucede, omita la soda, el jugo y las bebidas de café elegantes y prepare una jarra de agua de desintoxicación o té verde en su lugar. Asegúrate de buscar el té verde sobre el negro, ya que este brebaje contiene compuestos para quemar grasa en el vientre llamados catequinas. ¡Nosotros comemos esto, no eso! amo tanto el té, que lo hicimos parte de nuestro nuevo plan de dieta más vendido, la limpieza de té de vientre plano de 7 días! Los panelistas de la prueba perdieron 10 libras en una semana!,
Omitir El Gimnasio
Si se trabaja en un gimnasio o en frente de los demás lo pone ansioso—que no lo haga. El mejor entrenamiento es uno que se adhieren a. Si valora su privacidad, comience haciendo un video de ejercicio de bajo impacto en casa o salga a pasear por su vecindario. Si no tienes mucho tiempo libre para la actividad física, camina parte del camino hacia y desde el trabajo o durante la pausa para el almuerzo: cada movimiento te ayuda a acercarte a tu objetivo.,
¡Come esto! Consejo
recuerde: su rutina de entrenamiento no tiene que ser extrema para ser efectiva. Si eres nuevo en el fitness, comienza haciendo ejercicio solo 10 minutos tres o cuatro veces a la semana. Cada semana después de eso, aumente su tiempo en tres minutos. Antes de que te des cuenta, te mudarás por media hora o más.,
Limpia Su Cocina
«Si usted tiene diez libras a perder o 100, la primera cosa que usted debe hacer es crear un entorno para el éxito», dice Powell. Recoger todas las galletas, nuggets congelados, pasteles y patatas fritas y donarlos a un banco de alimentos local. Cuando la comida chatarra no está en su casa, es menos propenso a comerla regularmente, lo que puede acelerar su pérdida de peso. Después de limpiar la casa, es hora de ir a la tienda de comestibles., Powell sugiere repoblar su cocina con alimentos integrales naturales como frutas y verduras frescas, almendras crudas y proteínas magras como pavo, pollo, pescado y huevos.
Comer Esto! Tip
solo porque tiraste la basura no significa que necesites privar completamente a tus golosos. Si desea disfrutar de un helado o una galleta, salga una vez a la semana para disfrutar y saborearlo. Cuando termines de comer, sal del restaurante. Cuanto más te detengas, mayor será la probabilidad de que vayas por segundos.,
romper con Happy Hour
al igual que los refrescos y las bebidas azucaradas, el alcohol está lleno de cientos de calorías vacías, pero esa no es la única razón por la que puede ralentizar su progreso de pérdida de peso, dice la nutricionista nutricionista registrada Jennifer Neily. «Beber disminuye las inhibiciones y aumenta el apetito, lo que hace que las personas coman mucho más de lo que lo harían de otra manera», dice., De hecho, un estudio holandés reciente encontró que consumir solo la mitad de una bebida resultó en que los participantes del estudio consumieran un 20 por ciento más que sus contrapartes sobrias. ¡Caramba!
¡Come esto! Tip
la próxima vez que salgas, ofrécete a ser el DD para que no estés tentado a beber. Si bien mantenerse sobrio puede no ser tan divertido, valdrá la pena una vez que esas libras comiencen a volar.
Lanzar Fuera de Su Escala
la pérdida de peso es un proceso lento y viendo el número en una escala que puede ser deprimente., El mejor entrenador del Reino Unido Dan Roberts sugiere abandonar la balanza por completo centrándose en su viaje de pérdida de peso en su lugar. «La industria del fitness y la dieta nos bombardea con antes y después de las transformaciones que, según se informa, ocurren de la noche a la mañana. Sin embargo, estos tipos de resultados no son típicos. En su mayoría, los grandes cambios toman tiempo, así que sea paciente consigo mismo y enfóquese en adherirse a su dieta y rutina de ejercicios y mejorar su salud en general. Con el tiempo, el peso se desprenderá naturalmente, no se preocupe por lo que dice la báscula.»
¡Come esto!, Tip
Si eres una persona de números y quieres hacer un seguimiento de tu progreso, concéntrate en tu relación cintura-cadera. Esta medida, que se calcula tomando la circunferencia alrededor de las caderas en pulgadas y dividiéndola por la circunferencia de la cintura, es un indicador importante de la salud porque se afina en la grasa del vientre. Este tipo de grasa afecta negativamente la salud más que la grasa que se encuentra en cualquier otro lugar en el cuerpo. Revisa tu ratio mensualmente para asegurarte de que aún estás en camino hacia tu objetivo.,
Tomar Tiempo para Reflexionar
la pérdida de peso puede ser tan duro emocionalmente y físicamente. Recordar por qué comenzó su viaje de pérdida de peso puede ayudar a levantar su ánimo cuando está deprimido y motivarlo a seguir con él cuando desea tirar la toalla. «Tómese un momento cada mañana para recordar para qué está trabajando—ya sea para mejorar la energía para que pueda jugar con sus hijos o una vida más feliz, dice Tsiumis., «Cuando te enfocas en todo lo bueno que vendrá de todo tu arduo trabajo, es más fácil mantenerte en el camino», agrega.
¡Come esto! Tip
Tsiumis sugiere configurar una alarma en su teléfono celular como un «recordatorio de motivación».»Tengo una alarma que suena tres veces al día para recordarme para qué estoy trabajando, ¡y perdí mi peso hace más de diez años! Mantiene mi mente enfocada en ser mi mejor», explica Tsiumis.