HEADSTAND YOGA BENEFITS
Además de ser una pose divertida para sostener, Sirsasana tiene otros beneficios adicionales. Esta pose trabaja para mantener el equilibrio. El soporte de cabeza de yoga puede ayudar a fortalecer los hombros y los brazos. Pero mantenerse equilibrado no descansa únicamente en la parte superior del cuerpo. Tu núcleo también juega un papel integral en mantenerte en el aire.
consejos de YOGA para pararse de cabeza
toma nota de estos consejos antes de comenzar con tu variación para pararse de cabeza.
- usa un bloque o un libro para encontrar la parte más plana de tu cabeza., Siéntate derecho y ajusta el bloque hasta que puedas equilibrarlo.
- Si eres nuevo en la pose, coloca tu colchoneta a un pie de una pared para apoyarla. A medida que construyas fuerza y equilibrio, aléjate gradualmente de la pared.
- intente doblar su estera sobre sí misma para crear un pequeño cojín para su cabeza.
- puede construir la fuerza superior del cuerpo y el núcleo para las pisadas practicando la pose de tablón, la pose de cuervo y chaturanga.
cómo hacer una parada de cabeza tradicional – SIRSASANA
BASE
para una buena parada de cabeza, necesitas una buena base.,
- comience a cuatro patas con los hombros colocados sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
- entrelace los dedos y coloque los antebrazos paralelos en la colchoneta, no más que a la anchura de los hombros. Los codos deben ser paralelos entre sí en línea recta.
- comience por llevar su línea del cabello a la alfombra.
- rodar hacia adelante sobre la parte más plana de la cabeza.
- Firme sus manos y sus antebrazos en el suelo. Tus manos deben estar alrededor de tu cabeza.
- enderece las piernas como si estuviera entrando en el perro boca abajo.,
- de puntillas con los pies hacia adelante.
Levante
- tire de una pierna en su vientre.
- tire de la otra pierna hacia el abdomen y haga una pausa con las rodillas dobladas y los dedos de los pies todavía en el suelo.
- Calhoun recomienda levantar las piernas y luego volver a colocar los pies en el suelo unas cuantas veces para reafirmar el núcleo.
- si estás listo para continuar, presiona las bolas de tus pies hacia el cielo y aprieta la parte interna de tus muslos.
- continúe fijando sus antebrazos en el suelo. Dibuja los codos ligeramente y aprieta los hombros lejos de las orejas.,
- recuerde que no está equilibrando todo su peso en un punto. En cambio, Estás haciendo el más mínimo de los cambios entre la fuerza de la parte superior de tu cuerpo y la coronilla de tu cabeza.
desmonte
salir de su parada de cabeza puede ser fácil. Pero hacerlo con control Es lo que diferenciará tu posición de cabeza.
- tire lentamente de las rodillas hacia el pecho.
- coloca los pies en la colchoneta.
- baje lentamente en la postura y el descanso del niño.
cómo hacer un soporte de cabeza de trípode
Si necesita una modificación, se puede usar esta versión de un soporte de cabeza.,
BASE
- coloque sus palmas planas frente a usted, separadas a la anchura de los hombros. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados, para que los tríceps estén paralelos al suelo.
- ruede suavemente sobre la parte más plana de su cabeza. Mantén los codos alineados con los hombros.
- levante la rodilla derecha sobre el tríceps derecho y la rodilla izquierda sobre el tríceps izquierdo. Junta tus dedos gordos para tocarlos, apuntando hacia el cielo.
si usted es un principiante, puede ser suficiente para quedarse aquí y construir fuerza.,
Levante
- Cuando esté listo para seguir adelante, levante las rodillas de los brazos. Usando la fuerza combinada de tus brazos, núcleo y piernas, presiona las bolas de tus pies hacia el cielo.
- apriete el centro y la parte interna de los muslos para ayudar a mantener el equilibrio.
desmonte
- tire de las rodillas hacia los codos y coloque los pies en la colchoneta.
- baje lentamente en la postura y el descanso del niño.
además de practicar con regularidad su parada de cabeza, agregue un poco de trabajo extra., Luego, usando estos pasos como guía, «estarás boca abajo antes de lo que piensas», dice Calhoun.
para una postura de yoga más intermedia, prueba la postura de cuervo. Esta postura de yoga también toma tiempo y práctica para dominar.